shtanqa-ile-meshq-proqrami

Ştanqa ilə məşq: dəmiri sonadək sıxın

Baxış sayı: 1. 060

Ştanqa ilə əzələ yığmaq realdır. Bunun üçün xüsusi məşq sistemi var. Bu məşq sistemini sizlərə təqdim edirik.

 

№1

Delta və çiyin əzələlərini məşq edir. Enli olmaq istəyənlər üçün əla məşqdir.

ştanqa məşqi_1

№2

Dirsəyi qatlayan əzələləri məşq edir. Bu məşq dözümlülüyü artıracaq, əzələləri bərkidəcək.

ştanqa məşqi_2

№3

Kürək əzələlərini bərkidir. Unutmayın ki, bel sütunu daim düz qalmalıdır.

ştanqa məşqi_3

№4

Ştanqanın bitsepsə qaldırılması. Belə siz həmçinin çiyinaltı əzələləri də işlədirsiniz. Belinizi arxaya aparmamağa çalışın.

ştanqa məşqi_4

№5

Bu məşq çiyinlərinizi tez bir zamanda formaya salacaq.

ştanqa məşqi_5

№6

Uzanaraq fransız jimi. Trisepslərə relyef verən əsas məşq.

ştanqa məşqi_6

№7

Ayaqları unutmuruq, ştanqa ilə çömbəlmə.

ştanqa məşqi_7

№8

Yerdən qaldırma (становая тяга) diz oynaqlarını, çiyinaltı əzələləri, kürək əzələlərini və bədəni bərkidir.

ştanqa məşqi_8

№9

Kürəyin yuxarısını məşq etdirmək üçün aşağıdakı şəkildəki kimi məşqi yerinə yetirin.

ştanqa məşqi_9

№10

Bu məşq beyin qabığına qan axınını yaxşılaşdırır.

ştanqa məşqi_10

 




Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir