Fiziki reabilitasiya və bədən mexanikası sahəsində ekspert Vladimir Bondarenko baş ağrısı ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı 3 yolunu açıqlayıb.
Ekspert qeyd edib ki, baş ağrılarından xilas olmaq üçün əzələləri normal vəziyyətə gətirməyə kömək edən üç istiqamətdən istifadə etmək tövsiyə olunur. O, miyofasiyal sərbəst buraxılma texnikasından istifadə etməyi məsləhət görür.
Bir neçə sadə məşq gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əvvəlcə divara söykənməli, çiyininizin altına miyofasiyal sərbəst buraxılan top qoymalı və kürəyinizi sərt bir səthə basmalısınız. Effekt əldə etmək üçün topu onurğa boyunca dairəvi hərəkətlə yuvarlamalısınız, çiyin sümüklərinizi bir az irəli çəkməlisiniz. Bu, sıx əzələləri boşaldacaq.
“Narahatlıq davam edərsə, ağrılı nöqtəni tapın, topu üzərinə yumşaq bir şəkildə basın və dərindən nəfəs alın. Sonra qollarınızı irəli, geri, yan və sinənizə doğru hərəkət etdirməyə başlayın. Əzələləri əymək və uzatmaq ağrıları 15-25 faiz azaldacaq. Sonra çiyninizdə işləmək lazımdır – divara basaraq səth boyunca hərəkət etdirin. Burada da işlənməli olan ağrı nöqtələri ola bilər. Dəqiq yeri tapmaq üçün əlinizi hərəkət etdirin”, – deyə reabilitasiya mütəxəssisi qeyd ediv və vurğulayıb ki, daha sonra dörd barmağını trapesiya əzələsinin arxasına qoymalı, nəfəs almalı, qabırğaları zorla aşağı itələməlisiniz. Bu, servikal onurğanın qan damarlarını sıxan həyati seqmenti rahatlamağa kömək edəcəkdir.
Spazmlar aradan qaldırıldıqdan sonra növbəti mərhələyə – statik yüklərə keçə bilərsiniz. Bunu etmək üçün başınızı bir istiqamətə, digərində isə xüsusi sapı və ya elastik bandı çəkməlisiniz. Servikal onurğada heç bir hərəkət olmamalıdır. Sonra Bondarenko sağ əlini qaldırıb başını qucaqlamağa çağırdı. Bu yolla təkcə boyun deyil, bütün onurğa sütununu işlədə bilərsiniz. Mütəxəssisin sözlərinə görə, 5 saniyəlik fasilələrlə 3-dən 5-ə qədər yanaşma tələb olunur.
Fizioterapevt uzanmağı baş ağrıları ilə mübarizə üçün üçüncü variant adlandırıb.
“Birincisi: stulda oturaraq, ayağını sol əlinizlə tutun ki, sol çiyniniz aşağı düşsün. Bu zaman sağ əl sol qulağa, sağ qulaq isə çiyin üzərində dayanır. Başın tacı yuxarı çəkilməli, sağ xurma başın üzərinə yumşaq bir şəkildə basılmalıdır. Tezliklə xoş bir gərginlik hiss edəcəksiniz. Hər biri 4 saniyə olmaqla 6-7 dərin nəfəs alın”, – ekspert deyib.
Sonra Bondarenko başınızı sola çevirməyi, mümkün qədər geri atmağı tövsiyə edib. Pektoral əzələlərdə gərginliyi hiss etmək üçün çənə yuxarı və sola itələnməlidir. Həm də hər iki əlinizi göğsünüzə qoya, dərini günəş pleksusuna və çənəni irəli çəkərək dərialtı əzələyə yük yarada bilərsiniz. Məşqi 5-7 dəfə etmək, dərindən nəfəs almaq və eyni şeyi digər istiqamətdə təkrarlamaq lazımdır.
Bundan əlavə, masa arxasında oturarkən, ovuclarınızın dabanları ilə yanaq sümüklərini yüngülcə sıxmaq və barmaqlarınızla dairəvi hərəkətlər etmək lazımdır, sanki bığınızı yuxarıya doğru bükürsünüz. Sonra əllərinizi oksipital sümüyə aparın və eyni şeyi edin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Növbəti məşq: sağ əli sağda alnına, sol əli isə başın arxasına qoyun. Bundan sonra, ovuclarınızı bir-birinə doğru hərəkət etdirməlisiniz ki, başın tacında bir qıfılda birləşsinlər. Bunu təxminən 15 dəfə etməlisiniz, sonra əlləri dəyişdirin. Siz həmçinin baş barmaqlarınızı yanaq sümüklərinizin altına qoyub qulağınızın altında və başınızın arxası boyunca sürüşdürərək, burnunuzdan başınızın arxasına qədər əzələləri masaj edə bilərsiniz.
O deyib ki, bu həyat hiylələri sizə həbsiz baş ağrılarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Effekt torakal və servikal onurğanın əzələlərini işlətməklə əldə edilir.
Adəm Abbaslı
