Stress, həyatımızın ayrılmaz bir hissəsidir, lakin onunla düzgün şəkildə mübarizə aparmaq daha sağlam və rahat bir həyat üçün vacibdir. Sizə stresslə mübarizə üçün bir neçə effektiv üsul təqdim edirəm:
* Nəfəs alma texnikaları
Dərin və nəzarətli nəfəs almaq stresin azalmasına kömək edə bilər.
✓4-7-8 texnikası
1) 4 saniyə ərzində burundan dərin nəfəs alın.
2) 7 saniyə nəfəsi saxlayın.
3) 8 saniyə ərzində ağızdan yavaşca nəfəs verin.
Bunu 4-5 dəfə təkrarlayın.
* Fiziki aktivlik
Müntəzəm fiziki fəaliyyət stress hormonlarını (kortizol) azaldır və xoşbəxtlik hormonlarını (endorfin) artırır.
– Gündəlik 20-30 dəqiqəlik gəzinti, yoga və ya hər hansı sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun.
* Zamanı effektiv idarə etmək
Stressin əsas səbəblərindən biri vaxt çatışmazlığıdır.
– Həll edilməli olan işləri yazın və ən vaciblərindən başlayın.
– “Yox” deməyi öyrənin: Həddindən artıq yüklənmədən çəkinin.
* Sağlam yuxu rejimi
Yuxu çatışmazlığı stressi artırır.
– Gündə 7-9 saat yatmağa çalışın.
– Yatmazdan əvvəl ekran istifadəsini minimuma endirin.
* Sağlam qidalanma
Bədənin və beynin sağlam işləməsi üçün balanslı qidalanma vacibdir.
– Omega-3 ilə zəngin qidalar (qoz, balıq).
– Təzə meyvə və tərəvəzlər.
– Kofeini məhdudlaşdırın, xüsusilə axşam saatlarında.
* Peşəkar dəstək alın yaxud yaxınlarınızdan yardım istəyin.
Problemlərinizi başqaları ilə bölüşmək stressi azalda bilər.
– Dostlarınız və ailənizlə söhbət edin.
– Lazım gələrsə, peşəkar bir psixoloqdan dəstək alın.
* Hobbilərə vaxt ayırın
Sevdiyiniz fəaliyyətlər (rəsm çəkmək, musiqi dinləmək, kitab oxumaq və s.) stresdən çıxmağa kömək edir.
* Özünüzə mülayim davranın
– Özünüzdən çox şey gözləməyin və çatışmazlıqlarınızı qəbul edin.
– Kiçik uğurlarınızı belə qeyd edin.
* Stress günlüyü yazın
Hər gün sizi narahat edən şeyləri və onlara qarşı gördüyünüz qabaqlayıcı tədbirləri qeyd edin. Bu, sizi narahat edən nüansları daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
Unutmayın, stres həyatınızda tamamilə yox olmayacaq, amma onu idarə etməyi öyrənərək daha sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.
Psixoloq Aysu Əliyeva
(Mütəxəssislə 077 510 16 98 nömrəsi vasitəsiylə əlaqə yarada bilərsiniz)
Yazı olduqca aydın və tətbiq oluna biləndir. Xüsusilə peşəkar dəstək almağın vacibliyi ilə razıyam. Mən bir müddət psixoloqla danışmağa başladım və çox yaxşı nəticələr əldə etdim. Bəzən sadəcə olaraq birinin sizi dinləməsi çox rahatlatıcı olur. Zaman idarəetməsi isə mənim əsas problemdir, çünki çox vaxt özümü çox işlə yükləyirəm. Bunun üzərində işləməliyəm.
Məncə, bir çox insan stresslə mübarizədə tək qalmağı və ya öz başına həll etməyi üstün tutur, amma psixoloqla danışmaq əslində çox rahatlaşdırıcıdır. Həm də insanın özünü yaxşı hiss etməsi üçün kiçik addımlar atması çox vacibdir. Sağlam qidalanma və idman haqqında verdiyiniz tövsiyələr də çox işə yarayır.
Mənim üçün ən çox önəmli olan “Stress günlüyü yazmaq” məsləhətidir. Bir müddət əvvəl mən də özümə stress gündəliyi tutmağa başlamışdım və bunun mənə çox kömək etdiyini hiss etdim. Öz narahatlıqlarımı yazmaq onları daha aydın başa düşməyimə və həll yolları tapmağa kömək edir. Həmçinin, hobbilərə vaxt ayırmağı da unutmaq olmaz!
Yazı çox yaxşıdır, xüsusən də 4-7-8 nəfəs texnikası məni çox maraqlandırdı! Gündəlik həyatımda stresslə mübarizə üçün artıq bir çox üsul tətbiq etmişəm, amma bu yeni texnika ilə daha rahat hiss etməyə başlayıram. Eyni zamanda sağlam qidalanma və müntəzəm fiziki fəaliyyət haqqında verdiyiniz məsləhətlər də çox faydalıdır. Sağ olun, çox dəyərli məlumatlar verdiniz!
Bütün məsləhətlər çox faydalıdır, amma ən çox “Yox” deməyi öyrənmək ilə bağlı fikri bəyəndim. İnsanlar bəzən çox şeyə “bəli” deyirlər, amma həqiqətən öz sağlamlıqları üçün “yox” demək çox vacibdir. Mən də bu mövzuda çətinlik çəkirəm, amma yazınızda bunun vacibliyi çox yaxşı vurğulanıb. Fiziki aktivliklə bağlı da çox haqlısınız, məşq etmək insana həqiqətən enerji verir.
Yazınızda sadalanan metodlar çox praktik və gündəlik həyatımızda asanlıqla tətbiq oluna biləcək şeylərdir. Amma mənim fikrimcə, stresslə mübarizədə ən çətin olan hissə bu metodu davamlı şəkildə tətbiq etməkdir. Hər şey həmişə planlandığı kimi olmur, amma yazını oxuduqca daha çox müsbət təsir əldə edəcəyimi düşünürəm. Həm də müsbət düşünmək və kiçik addımlarla irəliləmək çox önəmlidir.
Həmişə çox işim olur və nəyi əvvəl etmək lazım olduğunu seçməkdə çətinlik çəkirəm. Plan qurmaq və işləri prioritetləşdirmək çox vacibdir, amma bəzən ən təcili olan işlər hələ də önə çıxır. Bu yazı, öz vaxtımı daha yaxşı idarə etmək üçün motivasiya verdi.
Nəfəs alma texnikaları ilə bağlı olan hissəni diqqətlə oxudum və artıq gündəlik həyatımda tətbiq etməyə başladım. Həmçinin, “Yox” deməyi öyrənmək və zaman idarəetməsi ilə bağlı dedikləriniz də çox yerində idi. Həddindən artıq yüklənməyi və hər şeyə “bəli” deməyi öyrənmək bir proses olsa da, çox vacibdir. Təklif etdiyiniz metodları addım-addım tətbiq etməyə başlayacağam.
məncə stressi idarə etməyin ən effektiv yolu əvvəlcə insanın psixoloji vəziyyətini qəbul etməsidir. Özünüzə qarşı daha mülayim olmaq, stresslə başa çıxmanın ilk addımı ola bilər. Hobbilər və dostlarla vaxt keçirmək mənim də çox işimə yaradı. Yalnız zaman idarəetməsini təkmilləşdirmək mənim üçün çətindir, buna diqqət ayırmaq lazımdır.
Nəfəs alma texnikası və sağlam yuxu rejimi kimi tövsiyələrdən istifadə edəcəyəm. Məncə, ən əsas şey özünü anlamaq və stressin əsas səbəblərini tapmaqdır. Zamanla bu üsulları tətbiq etmək insanın daha rahat yaşamasına kömək edir.