Bədəndə kalsiumun rolu yalnız dişlər və sümüklər üçün deyil, eyni zamanda əzələlər, sinir sistemi və ürək funksiyaları üçün də həyati əhəmiyyət kəsb edir. Kalsiumun çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol açaraq gündəlik həyatımızı çətinləşdirə bilər. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Nərminə Abbasova ilə bədəndə kalsium çatışmazlığının səbəbləri və bu problemi necə aradan qaldıra biləcəyimiz haqqında danışdıq.

Kalsium çatışmazlığının səbəbləri və sağlamlıq üzərindəki təsirləri

Nərminə Abbasova, kalsium çatışmazlığının bədəndə ciddi problemlərə yol açdığını bildirib. Kalsium, dişlərimizin, sümüklərimizin və əzələlərimizin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Əgər kalsium bədənə yetərli miqdarda daxil olmursa, aşağıdakı problemlər meydana çıxar:

Dişlərdə zəiflik və həssaslıq: Kalsium dişlərin möhkəmliyini təmin edir. Çatışmazlıq olduqda, dişlərdə həssaslıq, çürümə və tökülmə riski artır. Bu, həm estetik, həm də funksional problemlərə səbəb ola bilər.

Sümük problemləri: Kalsiumun əsas vəzifəsi sümüklərin gücünü qorumaqdır. Kalsium çatışmazlığı osteoporoz (sümük zəifliyi) və ya osteomalaziya (sümük yumşalma) kimi problemlərə yol aça bilər.

Əzələ spazmları və zəiflik: Kalsium, əzələlərin düzgün işləməsi üçün lazımlıdır. Onun çatışmazlığı əzələ spazmlarına, zəifliyinə və hətta əzələ ağrılarına səbəb ola bilər.

Sinir sistemi pozuntuları: Kalsium sinir hüceyrələrinin düzgün işləməsini təmin edir. Çatışmazlıq olduqda, narahatlıq, depressiya, yaddaş problemləri və yuxu pozğunluqları kimi simptomlar ortaya çıxa bilər.

Ürək problemləri: Kalsium ürək ritmini tənzimləyən vacib mineraldır. Onun çatışmazlığı ürək döyüntüsündə nizamsızlığa və digər ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Kalsium çatışmazlığını necə aradan qaldıra bilərik?

Kalsium çatışmazlığının qarşısını almaq və bədənimizdə bu vacib minerali qorumaq üçün bəzi sadə, lakin effektiv tədbirlər mövcuddur. Nərminə Abbasova, bu mövzuda aşağıdakı tövsiyələri verdi:

Kalsiumla zəngin qidalar qəbul etmək:

Kalsium bədəndə optimal səviyyədə olmalıdır. Bunu təmin etmək üçün pəhrizinizə kalsiumla zəngin qidalar daxil etməlisiniz. Süt və süt məhsulları (pendir, qatıq), tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (kələm, brokoli), badam, kətan toxumu, somon balığı və sardina kimi qidalar kalsiumun yaxşı mənbələridir.

Kalsium əlavələrini nəzərdən keçirmək:

Bəzən yalnız pəhrizlə kalsium ehtiyacını qarşılamaq mümkün olmur. Bu halda, həkiminizin tövsiyəsi ilə kalsium əlavələri qəbul etmək faydalı ola bilər. Əgər pəhrizinizdə kalsium çatışmazlığı varsa, bunun üçün əlavələr istifadə etmək lazım ola bilər.

D vitaminini artırmaq:

Kalsiumun bədəndə səmərəli şəkildə istifadə edilə bilməsi üçün D vitamini lazımdır. D vitamini bədənə günəş şüalarından və ya qida əlavələrindən daxil ola bilər. Gün ərzində təbii işıqla daha çox vaxt keçirmək və ya D vitamini ilə zəngin qidalar (yumurta, balıq yağı, qidalanmış göyərtilər) qəbul etmək kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırır.

Diş gigiyenasına diqqət yetirmək:

Dişlərinizin sağlamlığını qorumaq və kalsium çatışmazlığının dişlərə təsirini azaltmaq üçün ağız gigiyenasına xüsusi diqqət yetirin. Dişlərinizi müntəzəm olaraq fırçalayın, diş ipi istifadə edin və diş həkiminizə mütəmadi olaraq müraciət edin.

Həkimə müraciət etmək:

Əgər bədəndə kalsium çatışmazlığının əlamətləri müşahidə olunursa, məsələn, dişlərdə həssaslıq, əzələ spazmları və ya sümüklərdə ağrı, həkimə müraciət edin. Həkiminiz qan testləri ilə kalsium səviyyənizi müəyyən edəcək və müvafiq müalicə tövsiyə edəcək.

Kalsium çatışmazlığı yalnız diş və sümük sağlamlığını deyil, həm də bədənin digər funksiyalarını da təhlükə altına alır. Bədənimizdə kalsiumun kifayət qədər olmasını təmin etmək üçün doğru qidalanma, kalsium əlavələrinin istifadəsi və ağız gigiyenasına diqqət yetirmək lazımdır. Nərminə Abbasova, kalsium çatışmazlığının qarşısını almaq və sağlamlığımızı qorumaq üçün bu sadə, lakin effektiv addımları atmağın vacibliyini vurğulayır.

Unutmayın, sağlam bir bədən üçün hər bir mineraldan düzgün miqdarda istifadə etmək, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı artıracaq. Hər hansı bir problem yaranarsa, mütləq həkimə müraciət edin.