Müasir dövrün sürətli həyat tərzi, insanların bədənlərinə lazım olan diqqəti yetirməməsinə səbəb olur. Oturaq həyat tərzi və hərəkətsizlik, xüsusən də əzələlər və oynaqlar üzərində uzunmüddətli mənfi təsirə malikdir. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi, baş həkimi və terapevti Nərminə Abbasova, hərəkətliliyin və müntəzəm fiziki fəaliyyətin əzələlər və oynaqlar üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu izah edir.

Əzələlərin və oynaqların gücləndirilməsi: Hərəkətliliyin faydaları

Nərminə Abbasova bildirir ki, fiziki fəaliyyətin az olduğu dövrlərdə əzələlər və oynaqlar zəifləyir, bu isə müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. “Gündəlik fiziki fəaliyyətlər, xüsusilə yüngül gəzintilər və sadə hərəkətlər, bədənin əsas əzələlərini işlədərək onları gücləndirir. Müntəzəm hərəkət oynaqların hərəkətliliyini artırır və artrit kimi xəstəliklərin qarşısını alır,” – deyə həkim vurğulayıb.

Fiziki aktivlik və artritlə mübarizə

Artrit, oynaqlarda iltihablanma və ağrılarla müşahidə olunan bir vəziyyətdir. Nərminə Abbasova, müntəzəm fiziki fəaliyyətin artritə qarşı ən təsirli mübarizə üsullarından biri olduğunu qeyd edir: “Əzələlərin gücləndirilməsi, oynaq ətrafında dayanıqlı dəstək təmin edir və oynaqlarda ağrıları azaltmağa kömək edir. Eyni zamanda, yüngül, müntəzəm hərəkətlilik oynaqlarda sıxılmaların və iltihabların qarşısını alır.”

Oturaq həyat tərzinin fəsadları və fizioterapiya tədbirləri

Bəzi insanlar, xüsusən ofis işçiləri və uzun müddət oturaq işlə məşğul olanlar, hərəkətsizliyin mənfi təsirlərini daha çox hiss edirlər. Nərminə Abbasova, bu tip həyat tərzinin uzun müddət ərzində əzələlərə və oynaqlara zərər verə biləcəyini bildirir: “Uzun müddət oturmaq, xüsusilə bel və boyun əzələlərində gərginlik və ağrıya səbəb ola bilər. Fizioterapiya, düzgün duruş və hərəkət tərzinin öyrədilməsi bu problemlərin qarşısını almağa kömək edir.”

Bədənin hərəkətliliyini artırmaq üçün sadə məşqlər

Həkim Nərminə Abbasova, gündəlik həyatımıza daxil edə biləcəyimiz sadə fiziki fəaliyyətlər barədə də tövsiyələr verir: “Gündəlik 15-20 dəqiqəlik yüngül gəzintilər, əzələləri gücləndirir və oynaqlarda hərəkətliliyi artırır. Bununla yanaşı, sadə əzələ gücləndirmə məşqləri, məsələn, əllərlə kiçik çəki qaldırma, bel və boyun əzələlərini dəstəkləyir.”

Fiziki aktivlik, hərəkət və sağlam bədən

Bədənə yaxşı baxmağın və müntəzəm fiziki aktivliklə bədəni qorumağın vacibliyini vurğulayan həkim, “Hərəkətliliyin təmin edilməsi, sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir. Müntəzəm fiziki fəaliyyətin əzələlər və oynaqlar üzərindəki müsbət təsirini görməmək mümkün deyil. Hər bir insan, yaş və fiziki vəziyyətindən asılı olmayaraq, gündəlik həyatına uyğun sadə hərəkətlər əlavə etməli və bədənini gücləndirməlidir,” – deyə əlavə edir.