1 həftə ərzində xəyalınızdakı vücuda sahib olmaq və yay sezonuna gözəl formada girmək mümkündür. Diyet mütəxəssisi Merve Tığlı Çinar 7 gündə vücudu yaya hazırlamaq barədə bəzi məsləhətlər verir…
Yay aylarına çox az qalıb və artıq çəkilərimizi gizlətməyə kömək olan qalın paltarların hamısı ortadan qaldırılıb. İncə libaslarla yanaşı artıq çəki və yağ kimi problemlər də daha çox diqqət cəlb etməyə başlayır.
Bəs vücudumuz yaya hazırdırmı? Əslində sadə və asan yollarla vücudumuzda böyük dəyişikliklər yaratmaq mümkündür. Üstəlik, 1 həftə kimi çox qısa bir zaman müddətində.
Beləliklə, diyetoloq Merve Tığlı Çinarın hazırladığı 7 gündə vücudumuzu yaza hazırlamaq barədə ipucları:
Bazar günü: Rasionunuzdan emal olunmuş qidaları çıxarın.
Marketlərdə rəflər arasında gəzmək çox maraqlı və xoş olsa da, tərkibləri haqqında hər hansı məlumata sahib olmadığınız qidaları alış-veriş səbətinizə atmağı tərgidin. Adlarını belə doğru tələffüz edə bilmədiyiniz bu qidaları kifayət qədər tanımırsınız. Bu vərdişlərdən çəkinmə və təbii qidalara üstünlük vermə zamanı gəlib çatmışdır.
Bazar ertəsi: Alkoqollu içkilərdən imtina edin
Alkoqollu içkilər həm olduqca çox kalori ehtiva edir, həm də susuzluğun yatırılmasında düzgün seçim deyil. Bununla bağlı aparılan araşdırmalar göstərir ki, qadınlar alkoqollu içkilərin qəbulundan sonra daha çox kalori alır.
Çərşənbə axşamı: Lifli qidalarla aranızı düzəldin
Lifli qidaların sizi uzun müddər tox saxladığını unutmayın. Bu, çox sadədir, edəcəyiniz tək şey yağsız qatığa 2 yemək qaşığı yulaf və salatınıza 2 çay qaşığı rəndələnmiş badam əlavə edin. Bunlarla vücudunuzu tam şəkildə doydura bilərsiniz.
Çərşənbə: Metabolizminizlə sevgiliniz kimi davranın
Sevgilinizlə ilk görüşdüyünüz günləri xatırlayın. Ondan müəyyən müddətdən bir gələn bir telefon, mesaj ya da süprizlər sizi necə də xoşbəxt edərdi. Monotonluqdan uzaq, bir münasibəti də daha yaxşıya doğru aparacaq hərəkətləri qidalanmanızda da tətbiq edərək onu daha canlı saxlaya bilərsiniz. Səhər yeməyinizi yedikdən sonra vücudunuzu təəccübləndirin və ona tox qalmasını təmin edəcək ləzzətli bir ara yemək göndərin. Bunun qarşılığında o da sizi xoşbəxt etmək üçün yağların yandırılmasını sürətləndirəcək.
Cümə axşamı: Şişkinliyə son
Duz və yağ nisbəti yüksək olan krakerlərin heç bir zərəri olmadığını düşünürsünüz? Hələ də şirin biskvitlərin içindəki şəkər miqdarını bilsəniz, onları yeməkdən dərhal imtina edərsiniz. Bu cür qidalar çəkinizi artırmaqla yanaşı sizə şişkinlik də verir. Özünüzə işgəncə etməyə son qoyun və bol su içməklə bərabər bu şişkinliyi aradan qaldıracaq qidalardan yararlanın. Yüksək miqdarda su ehtiva edən ispanaq, xiyar və göyərtilərdən hazırlayacağınız ləzzətli bir salat sizə bu işdə yardımçı ola bilər. Eyni zamanda potasium ilə zəngin olan banan və portağal kimi qidaları da ara yeməklərdə istifadə etməyə diqqət etsəniz, vücudunuzda yaranan şişkinliklərdən qurtula bilərsiniz.
Cümə: Su içmək üçün günəşi gözləməyin
Hüceyrələrimiz bizdən daha proqramlı şəkildə hərəkət edir və kifayət qədər su içmədiyimiz halda dərhal su saxlamaq funksiyasını işə salır. Həmçinin suyu birnəfəsə içməyə də ehtiyac yoxdur. Suyu udum-udum içmək onun qan dövranına daha rahat çatmasını təmin edir. Bu şəkildə içildikdə su birbaşa böyrəklərə getmədiyi üçün vücud sudan daha səmərəli formada istifadə edəcək və siz də daim ayaqyoluna getmə ehtiyacı duymayacaqsınız.
Şənbə: Səhər yeməyi zamanıdır
İndiyədək üstündən keçdiyimiz günün ən önəmli yeməyi olan səhər yeməyini vərdiş halına gətirməyi qanun kimi qəbul edin. Yumurta və yulaf yarması ilə hazırlayacağınız ləzzətli bir omlet həm günə mükəmməl başlamağınızı təmin edəcək, həm də gün boyu sizi tox tutacaq.
