Boğaz ağrısının qarşısını almaq üçün bir neçə fərqli tədbir və həyat tərzi dəyişiklikləri etmək mümkündür. Bu tədbirlər həm boğazı qorumağa, həm də boğazın qıcıqlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Aşağıda boğaz ağrısının qarşısını almaq üçün effektiv bəzi metodları təqdim edirəm:

Yaxşı gigiyena vərdişləri

Əl yuma: Əllərinizi tez-tez sabunla yuyun, xüsusilə yeməkdən əvvəl, xəstə insanlarla təmasdan sonra və tualetdən sonra. Bu, virusların və bakteriyaların yayılmasının qarşısını alır.

Ağzınızı və burunuzu örtün: Öskürərkən və ya asqırarkən ağız və burnunuzu əlinizlə örtün və ya salfetka istifadə edin. Bu, infeksiyaların başqalarına keçməsinin qarşısını alır.

Havadan qorunma

Quru havadan qorunma: Xüsusilə qışda, havanın quruması boğazın qurumasına və qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Evinizə nəmləndirici cihaz qoymaq bu problemi azaldar.

Təmiz hava: Havanın təmiz olmasına diqqət edin və ya havalandırma sistemləri istifadə edin ki, boğazda təkrar infeksiyaların qarşısı alınsın.

İmmuniteti gücləndirmək

Sağlam və balanslı qidalanma: Vitaminlər və minerallarla zəngin qidalar, xüsusilə C vitamini (narenciye, brokoli, bibər) və sink (balıq, dəniz məhsulları, paxlalılar) immunitet sistemini gücləndirir və boğaz infeksiyalarının qarşısını alır.

Yaxşı hidrasiya: Bol su içmək, boğazın qurumasının qarşısını alır və qıcıqlanmasını azaldır.

İmmuniteti artıran əlavələr: Vitamin D və probiyotiklər kimi əlavələr immun sistemini gücləndirə bilər.

Siqaret və tütün məhsullarından uzaq durun

Siqaret çəkməmək: Siqaretin tərkibindəki kimyəvi maddələr boğazı qıcıqlandırır və infeksiyaların yaranmasına şərait yaradır. Həmçinin, ikinci əl siqaret tüstüsünə məruz qalmaq da boğaz ağrısına səbəb ola bilər.

Səsin zədələnməsinin qarşısını alın

Səsinizi qoruyun: Uzaqdan çox danışmaq, bağırmaq və ya yüksək səsli mühitlərdə uzun müddət qalmaq boğazın zədələnməsinə səbəb ola bilər. Əgər uzun müddət danışmalı və ya oxumalıysanız, səsinizi düzgün istifadə etməyə çalışın.

Səs istirahəti: Boğaz ağrısı hiss etdikdə səsinizi istirahət etdirin və çox danışmamağa çalışın.

Allergiyaların müalicəsi

Allergiya müalicəsi: Əgər boğaz ağrınız allergiyalardan qaynaqlanırsa, allergiya dərmanlarından (antihistaminlər) istifadə etmək və allergenlərdən uzaq durmaq lazımdır. Bu, boğazın qıcıqlanmasının qarşısını alacaq.

Kifayət qədər yuxu və istirahət

Yaxşı yuxu: Yaxşı bir yuxu, bədənin immun sistemini gücləndirir və boğazın xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Yuxusuzluq, bədənin zəifləmsinə və infeksiyalara qarşı daha həssas olmasına səbəb ola bilər.

Hava əraitinə diqqət etmək

Soyuqdan qorunma: Xüsusilə soyuq havada uzun müddət qalmaq, boğazın qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Soyuq havada qalarkən, boğazı örtən isti bir şal və ya maska taxmaq faydalı ola bilər.

Hava dəyişkənliyindən qorunma: Hava dəyişkənliyi boğazın asanlıqla qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. İsti içkilər (çay, isti su) içmək boğazı sakitləşdirə bilər.

 Fiziki aktivlik

Nizamlı idman: Yüngül və müntəzəm fiziki fəaliyyət immun sistemini gücləndirir və bədənin ümumi sağlamlığını artırır. Amma çox yorğunluq və ya çox güclü məşqlərdən qaçınmaq vacibdir, çünki bu, boğazın zəifləməsinə səbəb ola bilər.

İnfeksiyalardan uzaq durun

Xəstə insanlardan uzaq durun: Boğaz ağrısının ən çox yayılma səbəbi viral və bakterial infeksiyalardır. Bu səbəbdən xəstə insanlardan uzaq durun və onlarla təmasdan qaçın.

Bu tədbirlər boğaz ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Lakin, əgər boğaz ağrısı davam edərsə və ya digər ciddi simptomlarla müşayiət olunarsa, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Nərminə Abbasova                            

MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi