Bəzən aylarla dieta saxlasaq da, ya çəkimiz azalmır, ya da başqa mənfi təsirlərini görürürk. Rusiyalı Ginekoloq Yekaterina Volkova “MedikForum”a dieta zamanı edilən səhvlər haqqında danışıb.
Həkim qeyd edir ki, arıqlamaq qərarına gələn zaman, ən başlıca olaraq bədəninizlə qarşılıqlı anlaşma yaratmalı, onu eşitməyi öyrənməlisiniz.
“Böyük defisitlə istənilən pəhrizdə arıqlamağa başlayanda öz bədənimizlə səbirlə yarışmağa başlayırıq. Bədəninizi bu şəkildə məğlub etmək mümkün deyil. Bu o deməkdir ki, siz özünüzə müharibə elan edirsiniz. Siz hətta məqsədinizə çata və arıqlaya bilərsiniz, lakin yan təsirlər sizi sevindirməyəcək. Müqavimətə görə bədən əvvəlcə sudan imtina edəcək, sonra əzələləri “yeyəcək” və yalnız bundan sonra artıq yağları yandırmağa başlayacaq”, – mütəxəssis bildirib.
Həkimin sözlərinə görə, belə bir sxem ilə daimi yorğunluq, pis əhval-ruhiyyə və digər bədbəxt nəticələr qaçılmazdır. Nəticədə itirilmiş kilolarınız 25% artımla geri qayıdacaq.
“Bunun baş verməməsi üçün bədənə əzələ toxumasından deyil, yağdan kalori yandırmağı öyrətmək lazımdır.Bunu etmək üçün gündəlik pəhrizinizi düzgün qurmalı və kalori çatışmazlığı yaratmalısınız (adi pəhrizinizin təxminən 20% -ni çıxarırıq). Bu o deməkdir ki, gündə 2000 kalori yeməyə öyrəşmisinizsə, menyunu 1600 kaloriyə endirməlisiniz. Heç vaxt aclıq pəhrizinə getməyin. Yağlar və zülallar həmişə boşqabınızda aşağıdakı nisbətdə olmalıdır: yağlar – hər kiloqram çəki üçün hər gün 1 q, zülallar – hər kiloqram çəki üçün 1-1,5 q”, – dietoloq əlavə edib.
