Bugünkü müasir həyat tərzi, bir çox insanı daha az hərəkət etməyə və uzun saatlar ərzində oturmağa vadar edir. Uzun müddət davam edən hərəkətsizlik, sağlamlıq üzərində mənfi təsir göstərərək bir sıra ciddi xəstəliklərə yol aça bilər. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi və terapevti Nərminə Abbasova, fiziki aktivliyin əhəmiyyətini və hərəkətsizlikdən yaranan sağlamlıq problemlərini “Gencaile.az” saytına açıqladı.

Nərminə Abbasova bildirir ki, fiziki aktivlik, ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. “Günümüzdə, insanlar günün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirirlər. Uzun müddət oturmaq, bədənin müxtəlif sahələrində, xüsusən bel, boyun və diz bölgələrində ağrılara və digər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər”, – deyə həkim vurğuladı.

Həkim, hərəkətsizliyin əsas risklərini açıqladı: “Hərəkətsizlik, ürək-damar xəstəlikləri, yüksək təzyiq, şəkər xəstəliyi, oynaqlarda sərtlik və hətta psixoloji problemlərlə əlaqəlidir. Eyni zamanda, əzələlər zəifləyir və sümüklər daha çox zəifləmiş olur. Həmçinin, uzun müddət oturmaq bədənin metabolizmasını yavaşladaraq, piylənmə və digər sağlamlıq problemlərinin yaranmasına şərait yaradır.”

Fiziki aktivliyin insan orqanizması üzərindəki müsbət təsirlərinə diqqət çəkən Nərminə Abbasova, gündəlik hərəkətin sağlam bədən üçün vacib olduğunu qeyd etdi: “Fiziki məşqlər, bədənin dözümlülüyünü artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələləri gücləndirir. Müntəzəm fiziki aktivlik, ürək xəstəlikləri riskini azaldır və beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır.”

Həkim, fiziki aktivliyin həmçinin zehni sağlamlıq üzərindəki təsirini vurğuladı: “Hərəkət etmək, stressi azaldır, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və ümumi əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Məşq edərkən endorfin adlanan xoşbəxtlik hormonları sərbəst buraxılır və bu da insanın özünü yaxşı hiss etməsinə səbəb olur.”

Nərminə Abbasova, hər kəsin həyatına uyğun fiziki aktivlik növlərini seçməsini tövsiyə edir: “Fiziki fəaliyyətin növü hər bir insanın həyat tərzinə uyğun olmalıdır. Kimisi üçün sadə yürüşlər, kimisi üçün isə daha intensiv məşqlər uyğundur. Hər gün ən azı 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət, bədənin sağlam qalmasına kömək edir.”

Bundan əlavə, həkim, hərəkətsizlik səbəbindən yaranan sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələr də verdi: “Əgər uzun saatlar ərzində oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 30-40 dəqiqədən bir durub, kiçik gəzintilər etmək, bədəninizin hərəkət etməsini təmin edəcək. Oturarkən düzgün postura diqqət etməli və masanın boyunu düzgün tənzimləməlisiniz.”

Son olaraq, Nərminə Abbasova, fiziki aktivliklə bağlı heç bir zaman gec olmadığını və hər kəsin öz yaşına və fiziki vəziyyətinə uyğun olaraq məşq etməyə başlamalı olduğunu qeyd etdi: “İstər gənc, istərsə də yaşlı olsun, hər kəs fiziki aktivliyi həyatına daxil etməli və sağlamlığını qorumaq üçün müntəzəm hərəkət etməlidir.”