Hər il mövsümi qış aylarında, xüsusilə də oktyabr ayından etibarən, qrip və kəskin respirator virus infeksiyaları (KRVİ) epidemiyaları ilə qarşılaşırıq. Bu viruslar əksər hallarda yuxarı tənəffüs yollarını təsir edir və əgər düzgün müalicə olunmazsa, ciddi fəsadlara yol aça bilər. Təəssüf ki, bu infeksiyalar çox yaygındır və əhalinin böyük bir hissəsini təsir edir. Lakin müəyyən tədbirlərlə bu təhlükədən qorunmaq mümkündür. Bu yazıda, mövsümi qrip və KRVİ epidemiyalarından qorunmağın müxtəlif yollarını nəzərdən keçirəcəyik.

Əllərinizi tez-tez yuyun

Virusların yayılmasının ən əsas yollarından biri, insanın əlləri ilə tənəffüs yollarına (burun, ağız və ya gözlərə) toxunmasıdır. Əllərdəki mikroblar bu yollarla orqanizmə daxil olur. Buna görə də, əllərinizi tez-tez, xüsusilə də ictimai yerlərdən qayıtdıqdan sonra, yeməkdən əvvəl və ya hamiləlik və ya xəstəlik zamanı daha diqqətli olmalısınız.

Əl yumağın düzgün texnikası:

Əlləri sabunla yaxşıca yuyun.

Təmiz su ilə yaxalayın və qurulayın.

Əllərinizdə görünən çirkdən əlavə, mikroskopik miqdarda virusları da aradan qaldırmaq vacibdir.

Mühitə diqqət edin: Təmizləmə və havalandırma

İçəridə qapalı və havasız bir mühit virusların yayılmasına şərait yaradır. Buna görə də, qapalı mühitlərdə havalandırmaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Eyni zamanda, evdə və iş yerində əşyaların, masa üzərlərinin, qapı dondolarının, telefonların və digər gündəlik istifadə olunan əşyaların mütəmadi olaraq təmizlənməsi vacibdir.

Bundan əlavə, hava rütubətini tənzimləmək də vacibdir. Çox aşağı rütubət mikrobların daha sürətlə yayılmasına səbəb olur. Hava rütubətini artırmaq üçün nəm saxlayan cihazlardan istifadə edə bilərsiniz.

İmmuniteti gücləndirmək

Yaxşı bir immunitet sisteminə sahib olmaq, infeksiyalara qarşı ən yaxşı qorunma vasitəsidir. Bunun üçün aşağıdakı addımları atmaq olar:

Balanslı qidalanma: Vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin qidalar immunitet sistemini gücləndirir. Xüsusilə vitamin C, D, zinc və selenium orqanizminin qorunması üçün vacibdir. Şəkərli və yüksək karbohidratlı qidalardan çəkinmək də vacibdir, çünki onlar immunitetin zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Yuxu və dincəlmə: İmmunitet sisteminin fəaliyyətini düzgün şəkildə dəstəkləmək üçün kifayət qədər yuxu almaq çox önəmlidir. Gündə ən az 7-8 saat yuxu bədənə lazımi enerjini verərək orqanizmin virusa qarşı mübarizəsini gücləndirir.

Fiziki aktivlik: Hər gün müntəzəm fiziki məşqlər (məsələn, yüngül gəzintilər, yoga və ya başqa hərəkətlər) immunitetin möhkəmlənməsinə və ümumi sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.

Maska və sosial məsafə

Sosial məsafənin saxlanması və maska taxmaq virusların yayılma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Xüsusilə açıq havada maska taxmağa ehtiyac olmasa da, qapalı yerlərdə, ticarət mərkəzlərində, iş yerlərində və ya tıxaclı nəqliyyat vasitələrində maska taxmaq məsləhətdir. Maska, hava ilə keçən damcıların digər insanlara keçməsinin qarşısını alır.

Eyni zamanda, digər insanlarla təmasdan çəkinmək və mümkün qədər çox şəxsi həyat sahələrinə daxil olmamaq tövsiyə edilir. Xüsusilə, qrip və ya digər tənəffüs yolu xəstəlikləri olan şəxslərlə təmasdan qaçınmağa çalışın.

Vaksinasiya

QRİP vaksinası hər il mövsümi qrup infeksiyalarından qorunmaq üçün ən təsirli tədbirlərdən biridir. Ümumiyyətlə, qrip əleyhinə vaksinasiya payızda, qrip mövsümünə başlamazdan əvvəl edilir. Əgər hələ də qrip əleyhinə vaksin vurdurmamısınızsa, həkimlə məsləhətləşərək müvafiq vaksini vurmağı düşünə bilərsiniz.

Əgər immunitet sistemi zəif olan, yaşlı və ya xroniki xəstəlikləri olan insanlarsınızsa, qripə qarşı vaksinə xüsusilə diqqət yetirməlisiniz.

Əlavə tədbirlər

Antiseptiklərdən istifadə: Cib antiseptikləri və spirtli məhlullar da əllərin təmiz saxlanmasında təsirli ola bilər, xüsusilə suya və sabuna çatmadığınız hallarda.

Mütəmadi olaraq temperatur ölçün: Əgər qripə dair simptomlar (qızdırma, öskürək, burun tıxanıqlığı) hiss edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin. Erkən müdaxilə infeksiyanın ağırlaşmasının qarşısını alır.

Mövsümi qrip və KRVİ epidemiyalarından qorunmaq, yalnız bir neçə sadə addım atmaqla mümkündür. İmmunitet sistemini gücləndirmək, əlləri təmiz saxlamaq, mühitin gigiyenasına diqqət yetirmək və sosial məsafəni qorumaq virusa qarşı mübarizənin əsas vasitələridir. İnfeksiyaların qarşısını almaq, həm şəxsi, həm də ictimai sağlamlığı qorumaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər hər bir insan bu sadə və effektiv qaydalara əməl etsə, epidemiyaların qarşısı alınabilir və cəmiyyətin sağlamlığı daha da möhkəmlənə bilər.

Unutmayın ki, hər bir insanın sağlamlığı, həm özünü, həm də ətrafını qorumağa çalışan bir fərdin əlindədir. Sağlam qalın!

Nərminə Abbasova

MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi

Həkimlə əlaqə saxlamaq istəyənlər Əhməd Rəcəbli 207-də yerləşən MayoMed klinikasına müraciət edə (TEL: (012) 464 86 93; 464 86 94; 464 86 95) və ya (051) 866 02 20; (051) 567 66 96 mobil nömrələri ilə birbaşa Nərminə Abbasova ilə əlaqə saxlaya bilərlər.