Astanasında olduğumuz payız fəsli təkcə təbiətin rəng dəyişməsi ilə deyil, həm də hava şəraitindəki dəyişikliklərlə orqanizmin müdafiə mexanizmini sınağa çəkən dövrdür. Temperatur fərqləri, azalan günəş şüaları və artan infeksiya riski səbəbindən bu aylarda immun sisteminin güclü olması xüsusilə vacibdir. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova bu mövzuda bir sıra önəmli məqamlara diqqət çəkir.

Mövsüm keçidi və zəifləyən immunitet

Havaların soyuması və rütubətin artması virus və bakteriyaların daha aktiv olmasına şərait yaradır. Dr. Nərminə Abbasova bildirir ki,

“Payız aylarında insanlar daha çox qapalı məkanlarda vaxt keçirdikləri üçün infeksiyaların yayılması asanlaşır. Bu da immun sisteminin güclü olmasını daha da vacib edir.”

Düzgün qidalanma və vitamin balansı

Qidalanma orqanizmin müdafiə sisteminin əsas təməlidir. Nərminə Abbasova vurğulayır:

“C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər – naringi, limon, brokoli, kələm – payızda gündəlik rasionda mütləq olmalıdır. Sink və D vitamini də immunitet üçün önəmlidir.”

O əlavə edir ki, balanslı və rəngarəng qidalanma eyni zamanda enerjini artırır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.

D vitamini çatışmazlığına diqqət

Yay aylarında təbii günəş işığı ilə sintez olunan D vitamini, payız və qış aylarında çatışmazlıq səviyyəsinə düşə bilər. Dr. Nərminə Abbasova bu barədə xəbərdarlıq edir:

“D vitamini çatışmazlığı yalnız sümük sağlamlığına deyil, həm də immun sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Qan analizi nəticəsinə əsasən həkim nəzarətində D vitamini əlavələrinin qəbul olunması tövsiyə oluna bilər.”

Hərəkətsiz həyat tərzindən uzaq durun

Soyuq hava səbəbindən bir çox insan daha az hərəkət edir. Lakin fiziki aktivlik immuniteti gücləndirməkdə mühüm rol oynayır. Nərminə Abbasovanın sözlərinə görə:

“Gündəlik yüngül fiziki hərəkətlər – gəzinti, gimnastika və ya ev şəraitində idman – qan dövranını yaxşılaşdırır və stres hormonlarının səviyyəsini aşağı salır.”

Yuxu rejimi və stressin idarə olunması

Stress və yuxusuzluq immun sistemini zəiflədən əsas amillərdəndir. Nərminə Abbasova qeyd edir:

“Orqanizmin bərpası və güclənməsi üçün gündəlik 7-8 saat keyfiyyətli yuxu vacibdir. Stressin idarə olunması isə həm fiziki, həm də emosional sağlamlıq üçün əsas şərtdir.”

Mövsümi xəstəliklərin qarşısını necə almaq olar?

Payızda tez-tez müşahidə olunan soyuqdəymə, qrip və boğaz ağrısı kimi hallar profilaktik tədbirlərlə azaldıla bilər. Dr. Nərminə Abbasova tövsiyə edir:

“Əllərin tez-tez yuyulması, nəfəs yollarının qorunması, havalandırma və kütləvi məkanlarda tibbi maskadan istifadə – bu sadə qaydalarla çox sayda infeksiyanın qarşısını almaq mümkündür.”

Nəticə: Güclü immun sistem – sağlam payız

Nərminə Abbasova sonda belə bir tövsiyə ilə çıxış etdi:

“Payızda sağlam qalmaq üçün immuniteti təbii yollarla dəstəkləmək əsas şərtdir. Düzgün qidalanma, hərəkətli həyat tərzi, keyfiyyətli yuxu və stressin idarəsi ilə mövsümi xəstəliklərdən qorunmaq mümkündür.”