Pomidor texnikası (Pomodoro Technique), vaxtın effektiv idarə olunması üçün yaradılmış məşhur bir metoddur. Bu texnika 1980-ci illərdə italiyalı tələbə Francesco Cirillo tərəfindən hazırlanmışdır. “Pomodoro” (italyanca “pomidor”) adı, Cirillo-nun mətbəx taymeri kimi istifadə etdiyi pomidor şəklindəki taymerdən götürülüb.
Pomidor texnikasının əsas prinsipi
Bu metod qısa iş və fasilə dövrlərinə əsaslanır. Məqsəd, diqqəti dağılmadan işə cəmləmək və eyni zamanda zehni yorğunluğu azaltmaqdır. Texnika aşağıdakı addımları əhatə edir:
Pomidor texnikasını tətbiq etmək üçün addımlar:
1) Vəzifəni seçin: İlk olaraq üzərində işləyəcəyiniz konkret bir işi və ya vəzifəni seçin.
2) Taymeri qurun: Taymeri 25 dəqiqəyə (1 pomidor) təyin edin.
3) Tam diqqət ayırın: Bu 25 dəqiqə ərzində yalnız seçdiyiniz vəzifə ilə məşğul olun. Diqqətinizi yayındırmamağa çalışın.
4) Fasilə verin: Taymer bitdikdə, 5 dəqiqəlik qısa bir fasilə verin. Bu müddətdə dincəlmək və fikrinizi dağıtmaq üçün başqa işlərlə məşğul ola bilərsiniz.
5) Dörd dövrədən sonra uzun fasilə: Dörd “pomidor” dövrəsini tamamladıqdan sonra 15-30 dəqiqəlik uzun bir fasilə verin.
Pomidor texnikasının üstünlükləri
Diqqəti artırır: Kiçik zaman blokları diqqəti dağılmadan işə cəmləşməyə kömək edir.
Vaxtı effektiv idarə edir: Vəzifələr daha kiçik hissələrə bölündüyü üçün daha çox iş görülür.
Stressi azaldır: Daimi fasilələr zehni gərginliyi azaldır və enerjini yeniləyir.
İrəliləyişin izlənməsi: Hər bir pomidor zamanı tamamlanan işləri izləmək irəliləyişi daha aydın görməyə kömək edir.
Pomidor texnikasında diqqət ediləsi məqamlar
Diqqət yayındırıcıları uzaqlaşdırın: Telefon bildirişlərini söndürün, səs-küylü mühitlərdən uzaq olun.
Reallığa uyğun planlar qurun: Gününüz üçün real hədəflər təyin edin və bu hədəfləri “pomidor”lara bölün.
Fasilələrə riayət edin: Həddindən artıq işləməmək üçün fasilə vaxtlarını düzgün istifadə edin.
Pomidor texnikası kimlər üçün uyğundur?
Bu texnika, xüsusilə diqqətini uzun müddət cəmləməkdə çətinlik çəkənlər, çox iş yığını olanlar və vaxtını daha yaxşı təşkil etmək istəyənlər üçün uyğundur. Eyni zamanda tələbələr, ofis işçiləri və yaradıcı işlə məşğul olanlar üçün də ideal bir yanaşmadır.
Pomidor texnikası, sadəliyi və effektivliyi ilə insanların məhsuldarlığını artıran populyar bir üsuldur. Düzgün tətbiq edildikdə, həm işin keyfiyyətini yüksəldir, həm də iş yükünü daha az stresslə idarə etməyə imkan yaradır.
Psixoloq M.Almara Ağaqızı
PRİM – “Psixososial Reabilitasiya və İnkişaf Mərkəzi”nin direktoru
(Psixoloqla əlaqə saxlamaq istəyənlər Bakı şəhəri, Zahid Xəlilov 48A, Elmlər m/st yaxınlığında yerləşən “PRİM” Psixososial Reabilitasiya və İnkişaf Mərkəzinə müraciət edə və ya 050 777 80 04 mobil nömrsi ilə birbaşa Almara Ağaqızı ilə əlaqə saxlaya bilərlər. Həmçinin https://www.instagram.com/almara.melikova.aga_qizi/?igsh=MWJwOW52Y2t4bHVkeA%3D%3D instagram səhifəsi vasitəsi ilə də Almara xanımla kontakt yarada bilərlər.)
Pomidor texnikasının yaradıcı işlərlə məşğul olanlar üçün ideal olduğunu düşünürəm. Bəzən uzun müddət eyni iş üzərində çalışarkən ideyalarımı itirirəm və ya sıxılıram, amma bu texnika sayəsində işimi kiçik bloklara bölüb fasilə vermək mənim yaradıcılığımı canlandırdı. Təklifim, fasilə vaxtlarını hər zaman təkrarlamaq yerinə, fərqli fəaliyyətlər ilə qiymətləndirmək olar. Məsələn, qısa bir gəzinti və ya meditasiya mənim üçün daha faydalı oldu.
Müəllifin bir işin kiçik hissələrə bölünərək daha səmərəli və stressiz bir şəkildə görülməsinin vacibliyi ilə bağlı verdiyi məsləhətlər çox dəyərlidir. Çox təşəkkür edirəm!
Pomidor texnikasını oxumaq çox faydalı oldu, amma ən çox müəllifin bu metodun hər kəsin həyatına necə rahatlıqla inteqrasiya oluna biləcəyini izah etməsi xoşuma gəldi. Ev işlərim və uşaqlarımın tapşırıqları ilə məşğul olan birisi olaraq, bu metodun sadəliyi və effektivliyi mənim gündəlik işlərimi çox asanlaşdırdı. Müəllifin belə faydalı və praktik bir yanaşma təqdim etməsi, gündəlik həyatımızda real dəyişikliklər etməyimizə imkan verir. Təşəkkürlər!
Bu yazı məni heyran etdi! Müəllif, Pomidor texnikasını yalnız metod olaraq təqdim etməklə kifayətlənməyib, onun real həyatda necə tətbiq oluna biləcəyini də çox yaxşı izah edib. Mən ofisdə uzun saatlar çalışıram və yazıdakı tövsiyələr məni çox yüngülləşdirdi. Həmçinin müəllifin bu texnikanın stressi necə azaldacağına dair verdiyi izahlar çox dəyərlidir. Həm vaxt idarə etmə, həm də şəxsi balans üçün bu texnikanı daha da dərinləşdirərək tətbiq etməyə başlayacağam.
Məqsədli işləmək və fasilə vermək arasında doğru balansı tapmaq üçün bu məsləhətləri gündəlik həyatımda tətbiq etməyə başlayacağam. Çox sağ olun.
Mən bu texnikanı oxuduğumda çox maraqlı gəldi. İnsanın zamanını daha yaxşı idarə etməsinə kömək edəcək sadə və effektiv bir üsul kimi göründü. Amma bəzi hallarda çox sayda “pomidor” dövrəsi yerinə, tək bir böyük vaxt blokunda işləmək daha yaxşı nəticə verə bilər. Təbii ki, hər kəsin iş üslubu fərqlidir. Yaxşı olar ki, bu metodda daha çox elastiklik olsun. Amma ümumilikdə çox faydalı bir məlumat təqdim etmisiniz, təşəkkürlər
Pomidor texnikasının çox effektiv olduğunu düşünürəm, amma bəzən 25 dəqiqə çox qısa olur və bütün işi tamamlamadan fasilə vermək mənə çətin gəlir. Məncə, bu metodun şəxsi iş temposuna uyğun olaraq tənzimlənməsi faydalı ola bilər. Məsələn, bir saat işləyib sonra fasilə vermək bəzi hallarda daha yaxşı nəticə verə bilər. Amma ümumilikdə bu texnikanı tətbiq etməyə davam edəcəyəm. Bu yazı mövzu haqqında yaxşı məlumat verdi, çox sağ olun.
Pomodoro texnikası ofis işində çox faydalı ola bilər. Mən çox vaxt işi yubatmağa meyilli oluram və diqqətim tez dağılırdı, amma bu texnika iş prosesini daha sistematik və idarə oluna bilən edir
Pomidor texnikasını dərslərimdə tətbiq etməyə başladım və nəticələr çox yaxşı oldu. Uşaqların diqqətini toplamaq, dərsə daha effektiv şəkildə cəlb etmək üçün bu metod çox faydalıdır. Bu yazıda texnikanın tətbiqi və üstünlükləri çox yaxşı izah edilib. Amma əlavə olaraq, bu texnikanın komanda şəklində işlərdə necə işləyəcəyi ilə bağlı da bir neçə cümlə əlavə olunsa, daha faydalı olardı. Çünki mən həm də müəllimlər üçün komanda şəklində işlər təşkil edirəm.