Psixoloji seanslar, şəxsi inkişafın və emosional sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının ən mühüm yollarından biridir. Ancaq bəzən insanlar psixoterapiya prosesinin effektiv olmasını gözləyirlər, amma nəticələrə nail olmaq üçün müəyyən addımların atılması vacibdir. Psixoloji seanslardan fayda görmək üçün izlənilməsi gərəkən bəzi əsas prinsiplər var. Bu məqalədə, psixoloji seansların nəticə verməsi üçün vacib addımları müzakirə edəcəyik.
1) Açıq və dürüst olmaq
Psixoloji seansların ən əsas şərti, dürüstlük və açıq fikirlilikdir. Psixoloq, sizə kömək etmək üçün doğru məlumatlara və hisslərinizə ehtiyac duyur. Seans zamanı özünüzü rahat hiss etmək, düşüncələrinizi və hisslərinizi açıq şəkildə ifadə etmək çox vacibdir. Bəzi insanlar utanır və ya qorxur, amma unutmayın ki, psixoloq heç bir mühakimə etməz və məqsəd yalnız sizə kömək etməkdir.
Həmçinin, gizlədilən və ya təkbaşına həll edilməyə çalışılan problemlər seansların effektivliyini azaldar. Sizin üçün çətin olan mövzuları da paylaşmaq, psixoterapiya prosesinin hərtərəfli və faydalı olmasına kömək edəcək.
2) Özünə qarşı həqiqi ola bilmək
Bəzən insanlar psixoloqa müraciət etdikdə özlərini mükəmməl göstərməyə çalışırlar, amma bu yanaşma terapiyanın effektivliyini azalda bilər. Özünüzü olduğu kimi qəbul etmək və həyatınızdakı çətinlikləri olduğu şəkildə dəyərləndirmək vacibdir. Psixoterapiya, yalnız öz zəifliklərinizi və güclü tərəflərinizi dürüst şəkildə görməklə uğurlu olacaq.
Yalnız özünüzə qarşı həqiqi olduğunuzda, inkişaf və dəyişiklik üçün lazım olan fərqli yanaşmaları mənimsəyə bilərsiniz. Özünü tanımaq, dəyişikliklərə başlamağın ilk addımıdır.
3) Fəaliyyətə keçmək və gündəlik tətbiq
Psixoterapiya yalnız danışıqdan ibarət deyil. Seanslar zamanı əldə etdiyiniz məlumatları və öyrəndiklərinizi gündəlik həyatınıza tətbiq etmək lazımdır. Psixoloq, sizə müəyyən tapşırıqlar və ya fəaliyyətlər verə bilər ki, bu da sizin düşüncə tərzinizin və davranışlarınızın dəyişməsinə kömək edir.
Bunlar bəzən sadə olsa da, çox təsirli ola bilər: məsələn, stresli vəziyyətlərdə nəfəs alətləri tətbiq etmək, özünüzə müsbət təkliflər vermək və ya çətin vəziyyətlərlə başa çıxmaq üçün yeni yanaşmalar seçmək. Seanslarda öyrəndiklərinizi praktikada sınamaq və təkrarlamaq, irəliləyişinizi sürətləndirəcək.
4) Dəyişikliklərə açıq olmaq
Psixoterapiyanın məqsədi dəyişiklik yaratmaqdır, amma bu, hər zaman asan olmur. Çox vaxt insanlar, həyatlarında müəyyən bir dəyişiklik etməkdə çətinlik çəkirlər, çünki yeni yanaşmalar, davranışlar və düşüncə tərzləri onlara yad gəlir. Ancaq nəticə əldə etmək üçün bu dəyişikliklərə açıq olmaq vacibdir.
Yavaş-yavaş dəyişikliklərə getmək və bu dəyişiklikləri həyatınıza daxil etmək lazımdır. Dəyişikliklərə qarşı müqavimət göstərmək, terapiyanın effektivliyini azaldar. Psixoterapiya, özünüzə yeni bir perspektiv qazandıracaq, amma bu prosesin nə qədər vaxt alacağını və dəyişikliklərin tədricən baş verəcəyini anlamaq vacibdir.
5) Səbrli olmaq
Psixoterapiya bir gecədə nəticə vermir. Bu, uzunmüddətli bir prosesdir və hər insanın sürəti fərqli ola bilər. Səbirli olmaq, hər kiçik irəliləyişin dəyərini bilmək və hər anı qiymətləndirmək çox vacibdir. İlk seanslardan sonra dərhal böyük dəyişikliklər gözləmək doğru olmaz. Psixoterapiya prosesində kiçik addımlar və zamanla əldə olunan irəliləyişlər daha vacibdir.
Səbrli olmağınız, həm də psixoloqla münasibətinizin daha sağlam olmasına və daha çox nəticə əldə etməyinizə kömək edəcək. Həmçinin, müsbət dəyişiklikləri hiss etdikdə özünüzü təbrik etmək və bu irəliləyişləri qeyd etmək çox motivasiya verici olacaq.
6) Təkrar görüşlərə davam etmək
Psixoterapiya, davamlı bir prosesdir. Seanslar arasında vaxt keçdikcə hiss etdiyiniz dəyişikliklərə və ya yeni çətinliklərə görə psixoloqla yenidən görüşmək çox vacibdir. Bir çox insan, yalnız çətin vəziyyətlərlə qarşılaşanda psixoterapiyaya müraciət edir, amma əslində müntəzəm görüşlər, həyatınızdakı çətinliklərin qarşısını almağa kömək edər.
Bəzi insanlar, psixoterapiyanın sonunda hər şeyi həll etdiklərini düşünə bilər, amma müntəzəm dəstək, hər zaman daha yaxşı inkişaf etməyinizə kömək edəcəkdir. Psixoterapiyanın yalnız keçici bir həll deyil, həm də uzunmüddətli bir yol olduğunu başa düşmək vacibdir.
7) Mütəmadi özünütəhlil və refleksiya
Psixoterapiyanın sonunda əldə etdiyiniz nəticələrə baxmaq, öz inkişafınızı izləmək çox vacibdir. Özünüzü təhlil etmək, nə qədər irəliləyiş etdiyinizi, hansı dəyişikliklərin sizi narahat etdiyini və hansı yeni yanaşmaların işə yaradığını başa düşməyə kömək edəcək. Refleksiya, yalnız seanslarda deyil, həyatınızda hər günün sonunda da tətbiq oluna bilər. Bu, öz inkişafınızı izləmək və növbəti addımları müəyyən etmək üçün faydalı olacaq.
Psixoterapiyanın nəticə verməsi üçün, sadəcə seanslara getmək kifayət deyil. Bu prosesdə aktiv iştirak etmək, dəyişikliklərə açıq olmaq və öyrənilənləri gündəlik həyatınıza tətbiq etmək çox vacibdir. Psixoloji dəstək, uzunmüddətli və tədricən bir dəyişiklik prosesidir. Əgər bu addımları izləyərək, özünüzə sadiq qalarsanız, psixoterapiya sizə yalnız daxili sülh tapmağa deyil, həm də həyatınıza daha çox anlam və istiqamət qazandırmağa kömək edəcək.
Psixoloq Fazilə İnqılabqızı
Bu rubrika çərçivəvəsindəki məqalə Tərəqqi Akademiyasının maliyyə dəstəyi ilə çap olunur.
Deyisikliklere aciq olmaq ve seberli olmak cox onemlidir. Men de bir muddət evvel psixologa getmeye baslamisham ve bu meqale mene cok komek etdi, artiq daha cox addim atmaga qerar verdim.