Yalnız yay aylarında deyil, qışda da formada qalmaq lazımdır. Amma necə? Qışda formada qalmağın və gözəl görünnməyin sirrlərini təqdim edirik.
1. Ağrılarınız olacaq
Ağrılara və sızlamalara hazır olmalısınız. Ancaq bu, əzələlərinizi hərəkət etdirmək baxımından faydalıdır. Uzun müddət hərəkətsiz qalan əzələlərinizi birdən- birə hərəkət etdirməniz ağrılara səbəb olacaq. Bu, təbiidir. Ağrılar davam etsə də, idman hərəkətlərini dayandırmayın. Zaman-zaman bu ağrılarınızdan canınız qurtaracaq və əzələləriniz güclənəcək. Əlbəttə vücudunuzu həddən çox gücə salmaq ciddi zədələrə yol aça bilər.
2. İstirahət etmək üçün günlər təyin edin
Fasiləsiz idmanla məşğul olmaq vücud zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Eyni zamanda ara vermədən etdiyiniz idman sizi stressə salıb yora bilər. Fasiləsiz idman etmək sizi güclü etməyəcək. Buna görə ən azı həftədə 1 gün istirahət edin.
3. Yatmaq zəiflər üçün deyil
İdman edərkən əzələlərinizdə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilmərsiz. Yatarkən qan dövranınız sürətlənir, böyümə hormonları hərəkətə keçir və toxuma bərpası başlayır.
4. Özünüzü başqası ilə müqayisə etməkdən əl çəkin
Formaya girməyi başqası üçün deyil, özünüz üçün edirsiniz. Ətrafınızdakı qadınların hər gün neçə kilo arıqladığına önəm verməyin. Hər kəsin fərqli hədəfləri var. Nə edirsinizsə, özünüz üçün edin.
5. Sual verməkdən çəkinməyin
İdman zalındakı alətləri özbaşına hərəkət etdirməyə çalışmayın. Müəlliminizdən sual soruşmağa çəkinməyin.
6. Acacaqsınız
İdman sayəsində daha çox kalori yandırmağı bacarsanız da, aclıq hissiniz artacaq. Yağsız, protein, sağlam yağlar, tam taxıl və təbii məhsullara üstünlük verməlisiniz.
7. Möhkəmləndirən içkilərə ehtiyacınız olmayacaq
İdman edərkən tərlədiyinizdə itirdiyiniz kalori, şəkər və duz miqdarını geri qazanmaq üçün içkilərə ehtiyacınız olmayacağını düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Ehtiyacınız olacaq! Ancaq adi su içməlisiniz. Əgər arada əlavə nəyəsə ehtiyacınız olduğunu düşünsəniz, buz yeyin.
8. Çəkiniz azalmaya bilər
Əgər formada olmağı arıqlamaq kimi nəzərdə tutursunuzsa, bilməlisiniz ki, hər idman hərəkətindən sonra çəkiniz azalmaya bilər. İdmandan sonra yeməniz, əksinə, çəkinizin artmasına yol aça bilər. İdmandan sonra yemək yeməyin. Vücuddakı yağ yandıqca əzələ toxumasının qurulması çəki almanız kimi görünə bilər.
9. İdman zallarındakı insan sıxlığı gözünüzü qorxutmasın
İlk getdiyinz günlərdə duş qəbul etmək üçün imkan tapmasanız, maşınınızı yerləşdirməyə yer tapmasanız, bundan narahat olmayın. İş vaxtına qədər idman zalına gələnlərin sayı daha çox olur. Bir az gözləyin. Zalın boşaldığını görəcəksiniz.
10. Paltar yuyan maşınınız dolub daşacaq
İdman zalına gedərkən geyindiyiniz geyimlər sayəsində hamamınız kirli paltarlarla dolub daşacaq və bunları yumaq üçün də vaxtınız azdır.
11. Hədəfə çatmaq üçün vaxt lazımdır
Əgər idmana yanvar ayında başlamısınızsa, fevralda böyük irəliləyiş gözləməyin. Əksinə, tələsməyin, səbrli olun, tələsməniz sağlamlığınıza ziyanlı ola bilər. İstədiyiniz vücuda bu il qovuşacaqsınız, ancaq tələsməyin.
