Qış ayları gəldikcə, bədənimiz daha çox diqqət və qayğıya ehtiyac duyur. Soyuq hava, azalan gün işığı və qısa günlər, bədənin həm fiziki, həm də zehni sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Soyuq mövsümdə xüsusilə immunitet sisteminin gücləndirilməsi və əhval-ruhiyyənin qorunması çox vacibdir. Bununla bağlı MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova bəzi vacib tövsiyələrini bölüşüb.
Qışda immuniteti gücləndirməyin yolları
Soyuq havalar bədənin daha çox enerji sərf etməsinə səbəb olur, nəticədə immunitet zəifləyir və bədən xəstəliklərə daha həssas olur. Bu mövsümdə ən vacib amillərdən biri balanslı bəslənmədir. C vitamini və antioksidanlarla zəngin qidalar, məsələn, portaqal, kivi, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qoz kimi qidalar bədənin immun sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Nərminə Abbasova bu barədə belə deyir:
“Qış aylarında bədən daha çox enerji sərf edir və immunitet sisteminin qorunması daha vacib olur. Qidalanmaya diqqət yetirmək, xüsusilə vitamin və mineral baxımından zəngin qidalar qəbul etmək bu mövsümdə sağlamlığın qorunmasına çox kömək edir. Eyni zamanda, qışda mütəmadi olaraq fiziki aktivlik göstərmək bədənin və zehinin mövsümə uyğunlaşmasına dəstək olur.”
Soyuq hava və dərinin qorunması
Qış fəslində havadakı rütubət azaldığı üçün dərinin quruması və həssaslaşması baş verə bilər. Soyuq və quru hava dərinin təbii yağ təbəqəsini azaltdığından, dərinin qorunmasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Dərinin nəmlənməsi və qorunması üçün mütəmadi olaraq uyğun nəmləndiricilərdən istifadə etmək çox vacibdir.
“Soyuq hava dərinin təbii qoruyucu təbəqəsini zəiflədir, bu da quruma və qırışlara səbəb ola bilər. Bu səbəbdən dərini müntəzəm olaraq nəmləndirmək və qorumaq lazımdır. Bunun üçün tərkibində təbii yağlar olan kremlər və losyonlardan istifadə etmək yaxşı olar,” – deyə Nərminə Abbasova bildirir.
Qışda fiziki aktivlik və sağlamlıq
Qış aylarında günlərin qısa olması, bəzən çöldə fəaliyyətin azalması və hava şəraitinin sərtliyi insanları fiziki fəaliyyətdən uzaqlaşdırır. Lakin soyuq hava, xüsusilə də qapalı məkanda edilən yüngül hərəkətlər və idman məşqləri üçün əhəmiyyətlidir. Müntəzəm olaraq fiziki aktivlik bədənin dözümlülüyünü artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və immuniteti gücləndirir.
Nərminə Abbasova əlavə edir:
“Qışda fiziki aktivlik hər zamankindən daha vacibdir. Soyuq hava, çöldə idman etmək üçün çətinlik yaratsa da, evdə edilə biləcək sadə məşqlər, yüngül gəzintilər və yoga kimi hərəkətlər bədənin güclü qalmasına kömək edir. Bədənin hərəkətsizliyi immuniteti zəiflədir, buna görə müntəzəm fiziki aktivlikdən qaçmamaq lazımdır.”
Psixoloji sağlamlıq və əhval-ruhiyyə
Qış fəslində gün işığının azalması və havaların soyuq olması bəzən insanların əhvalını mənfi şəkildə təsir edə bilər. Qış depresiyası, əhvalın aşağı düşməsi və ümumi yorğunluq hissi yarada bilər. Bunu qarşısını almaq üçün sosial təmasların artırılması, açıq havada gəzintilər və mütəmadi olaraq fiziki aktivlik çox vacibdir.
Ekspert Nərminə Abbasova bu mövzuya belə yanaşır:
“Qışda əhval-ruhiyyə pozğunluqları ilə qarşılaşan insanlar çox olur. Buna görə də açıq havada olmaq, sosial əlaqələri gücləndirmək və fiziki aktivliyi artırmaq çox önəmlidir. Gəzmək və günəş işığına çıxmaq serotonin səviyyəsini artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Psixoloji sağlamlıq bədənin fiziki sağlamlığı ilə birbaşa bağlıdır.”
Yekun:
Qış fəslində sağlamlığın qorunması sadəcə soyuqdan qorunmaqla bitmir. İmmunitetin gücləndirilməsi, dərinin qorunması, fiziki aktivliyin artırılması və psixoloji sağlamlığın qorunması üçün doğru yanaşmalar tətbiq edilməlidir. Nərminə Abbasovanın da qeyd etdiyi kimi, həm bədənin, həm də zehinin yaxşı işləməsi üçün düzgün qidalanma, fiziki aktivlik və sosial əlaqələr çox vacibdir. Soyuq havada sağlam qalmaq üçün hər kəs özünə uyğun bir plan tərtib etməli və bu mövsümdən faydalı şəkildə istifadə etməlidir.
