Qış mövsümü, xüsusilə soyuq hava, mövsümi infeksiyalar və vitamin çatışmazlıqları ilə bərabər gəlir. Bu dövrdə insan bədəni soyuğa və müxtəlif patogenlərə qarşı daha həssas olur. Mütəxəssislər, qış aylarında immunitet sistemini gücləndirərək, müxtəlif xəstəliklərdən qorunmağın vacibliyini vurğulayırlar. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Nərminə Abbasova, qışda sağlam qalmaq üçün bəzi vacib məsləhətlərini “Gencaile.az” saytına açıqlayıb.
Immunitetin gücləndirilməsi və qışda sağlam qalmaq:
Nərminə Abbasova bildirir ki, qış aylarında immuniteti gücləndirmək üçün ən vacib addım düzgün qidalanma və balanslı pəhrizdən istifadə etməkdir. “Qışda immuniteti gücləndirmək üçün vitamin və mineral baxımından zəngin qidalar qəbul etmək önəmlidir. Xüsusilə C vitamini, A vitamini və sink kimi maddələr immuniteti artırır. Bu maddələr orqanizmin qoruma mexanizmlərini gücləndirir və soyuq hava ilə bağlı baş verə biləcək xəstəliklərin qarşısını alır,” – deyə həkim qeyd etdi. C vitamini tərkibli meyvələr (sitrus meyvələri, kivi, alma) və A vitamini tərkibli tərəvəzlər (kök, balqabaq, ispanaq) qışda immunitetin gücləndirilməsi üçün ideal seçimlərdir.
Qışda fiziki aktivlik:
Həkim, fiziki aktivliyin qış aylarında azalmaması lazım olduğunu vurğuladı. “Soyuq havalarda da fiziki aktivliyi artırmaq çox vacibdir. Gündəlik gəzintilər, yüngül məşqlər, evdə bədən hərəkətləri və qapalı idman sahələrində məşq etməklə bədənə əlavə enerji verə bilərik. Fiziki aktivlik yalnız bədənin güclənməsinə deyil, həm də stressin azaldılmasına və ümumi sağlamlığın yaxşılaşmasına kömək edir,” – deyə Nərminə Abbasova bildirdi. Eyni zamanda, soyuq havada, o cümlədən qarlı və ya yağışlı günlərdə, isti geyimlərdə gəzmək immuniteti qorumağa kömək edir.
Dəri və tənəffüs sistemi üzərindəki təsir:
Qışın soyuq hava, dərinin qurumasına və tənəffüs yollarının narahat olmasına səbəb ola bilər. “Soyuq havalarda tənəffüs sistemi daha həssas olur. Xüsusilə astma, bronxit və ya xroniki öskürəkdən əziyyət çəkən şəxslər, soyuq hava ilə çox təmasda olmamalıdırlar. Eyni zamanda, dərinin qurumasının qarşısını almaq üçün nəmləndirici kremlərdən istifadə etmək, bol su içmək və havanı nəmləndirmək çox vacibdir,” – deyə həkim əlavə etdi.
Təmiz hava və yaxşı yuxu:
Qış aylarında hava qaranlıq və soyuq olsa da, təmiz havada gəzmək və gün işığından faydalanmaq çox önəmlidir. “Gün işığı daimi olmaya bilər, amma qısa müddətli açıq hava gəzintiləri bədənin enerjisini artırır və ruhi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Həmçinin, yuxu da sağlamlıq üçün vacibdir. Qışda bədən daha çox dincəlməyə ehtiyac duyur, buna görə yuxu rejiminə diqqət yetirmək və kifayət qədər yatmaq lazımdır,” – deyə həkim qeyd edir.
Peyvəndlər və qarşısının alınması:
Nərminə Abbasova, mövsümi xəstəliklərdən qorunmaq üçün peyvəndlərin və digər profilaktik tədbirlərin önəmini də vurğuladı. “Hər il qrip peyvəndi olmaq, xüsusilə risk qrupuna daxil olan şəxslər üçün çox vacibdir. Həmçinin, əlləri tez-tez yumaq, maska taxmaq və sosial məsafəni qorumaq kimi sadə tədbirlər qışda sağlam qalmaq üçün əsasdır,” – deyə həkim əlavə etdi.
Qış mövsümündə immuniteti gücləndirmək və sağlam qalmaq üçün düzgün qidalanma, fiziki aktivlik, yaxşı yuxu rejimi və profilaktik tədbirlər çox önəmlidir. Nərminə Abbasovanın dediklərinə əsaslanaraq, qışda sağlam qalmaq üçün bədənə diqqət etmək, soyuq havadan qorunmaq və ümumilikdə düzgün həyat tərzi sürmək vacibdir. Müntəzəm olaraq fiziki aktivlik, vitaminlərlə zəngin qidalanma və müvafiq tədbirlər sayəsində qış mövsümünü daha sağlam keçirə bilərik.
