Qışda su içmək, yayda olduğu qədər diqqət edilməsə də, bədənimiz üçün çox vacibdir. İnsan bədəni suya gündəlik olaraq ehtiyac duyur, çünki su, orqanizmin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir çox funksiyanı yerinə yetirir. Qışda havanın soyuq olması, insanların bədənin su ehtiyacını azaldığını düşünməsinə səbəb ola bilər. Lakin bu, doğru deyil. Soğuk havada bədənin susuz qalma ehtimalı hələ də yüksəkdir.
Bədənin su ehtiyacı:
Bədənimizin 60-70 faizi sudan ibarətdir və suyun həyati əhəmiyyəti böyükdür. Su, hüceyrələrə qida maddələrinin daşınmasında, toksinlərin atılmasında, bədən istiliyinin tənzimlənməsində və bir çox digər əhəmiyyətli funksiyalarda rol oynayır. Su, həmçinin dərinin sağlamlığını qoruyur və həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir.
Qışda suyun əhəmiyyəti:
Qışda havanın soyuq olması bədənin tərləməsini azaldır, ancaq bu, bədənin suya olan ehtiyacını azaldığı anlamına gəlmir. Qışda bədən suyu hələ də itirir, lakin bu, tərlə deyil, daha çox nəfəs alma, sidik ifrazatı və digər bədən prosesləri ilə baş verir. Əslində, qışda, xüsusilə qapalı məkanda havanın quru olması səbəbindən, bədənin su ehtiyacı daha da artır. Bununla yanaşı, qışda isti içkilərin istehlakı, su istehlakını azaltmamalıdır. Çay, qaynar içkilər və s. suyun yerini tuta bilməz.
Gündəlik su ehtiyacı:
Ümumilikdə, bədən çəkisi və həyat tərzindən asılı olaraq, hər bir insanın suya olan ehtiyacı fərqli ola bilər. Lakin ümumi qayda olaraq, gündə 8 stəkan su içmək məsləhət görülür. Bu miqdar, bədənin ehtiyacını qarşılamaq üçün yetərli olur. Bəzi insanlarda, məsələn, daha çox fiziki aktivlik göstərən və ya daha böyük bədən ölçüsünə sahib olanlarda bu miqdar daha çox ola bilər. Həmçinin, qışda bədən daha çox istilik itirir və buna görə su ehtiyacı bir qədər arta bilər.
Bədənin susuz qalmasının nəticələri:
Susuz qalmaq, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Bədənin kifayət qədər su almadıqda, yorğunluq, baş ağrıları, konsentrasiyada çətinlik və həzm problemləri kimi hallar meydana gələ bilər. Uzun müddətli susuzluq, böyrək daşları, nəcis problemləri və hətta ürək və damar problemləri riskini artırır.
Nə vaxt su içməliyik?
Su içməyin vaxtı da əhəmiyyətlidir. Yuxudan əvvəl, yeməkdən əvvəl və sonra, fiziki fəaliyyət zamanı su içmək bədənin ehtiyacını qarşılayacaq şəkildə yaxşı olar. Qışda, bədən soyuq olduğunda insanlar çox susadığını hiss etməsələr də, hər halda su içmək lazımdır.
Nərminə Abbasova
MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi
(Həkimlə əlaqə saxlamaq istəyənlər Əhməd Rəcəbli 207-də yerləşən MayoMed klinikasına müraciət edə (TEL: (012) 464 86 93; 464 86 94; 464 86 95) və ya (051) 866 02 20; (051) 567 66 96 mobil nömrələri ilə birbaşa Nərminə Abbasova ilə əlaqə saxlaya bilərlər.)
