Qış fəslində sağlam qalmaq, soyuq havaların təsirindən qorunmaq və ümumi fiziki və psixoloji sağlamlığı yaxşılaşdırmaq çətin ola bilər. Ancaq MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova, qış mövsümündə də sağlamlıq üçün faydalı və sadə üsulların olduğunu bildirir. Həkim, qışın soyuq hava şəraitində belə sağlam həyat tərzini qorumağın mümkün olduğunu vurğulayır və bunun üçün bəzi tövsiyələrini paylaşır.
Soyuq havada fəaliyyətin önəmi
Nərminə Abbasova bildirir ki, qışda insanlar daha çox evdə qalmağa meylli olur, lakin fiziki aktivlikdən qaçmaq bədənin funksiyalarını zəiflədə bilər. “Qış aylarında fiziki aktivlik azalır və bu, xüsusilə əzələ və oynaqlar üçün mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq gündəlik yüngül hərəkətlər, məsələn, qısa bir gəzinti, oynaqların hərəkətliliyini artırır və əzələləri gücləndirir,” – deyə həkim qeyd edir. Qışda çox oturmaq və hərəkətsiz qalmaq, oynaqlarda ağrıları artıra bilər, buna görə gündəlik hərəkət etməyi tövsiyə edir.
Soyuq havanın ürək və damar sağlamlığına təsiri
Qışın soyuq havası ürək-damar sistemini daha çox yorar. Nərminə Abbasova, gəzintinin qışda da ürək sağlamlığına faydalı olduğunu bildirir: “Soyuq havada çox vaxt qapalı məkanda qalırıq, lakin açıq havada qısa müddətlik gəzintilər qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir. Həmçinin, qışda qan dövranının zəifləməsi ilə əlaqədar yüksək qan təzyiqinin artması riskini azaltmağa kömək edir.”
Qışda havadakı dəyişikliklər, xüsusilə havadakı nəm miqdarı, bədənin daha çox su itirməsinə səbəb olur, buna görə də gün ərzində su qəbulunu artırmaq da vacibdir. Həkim, bədənin su balansını qorumağın qan dövranı və ümumi sağlamlıq üçün vacib olduğunu vurğulayır.
Psixoloji sağlamlıq: Qışda xüsusilə diqqət edilməli
Qışın qaranlıq və soyuq günləri, bəzən psixoloji sağlamlığa mənfi təsir edə bilər. Həkim, qışda gəzintinin həm fiziki, həm də psixoloji faydalarını qeyd edir: “Gəzinti, xüsusilə qışda açıq havada, bədənin endorfin istehsalını artıraraq ruh halını yaxşılaşdırır. Soyuq hava və qısa gündüzlər stressi artırsa da, hər gün açıq havada gəzmək depressiya və anksiyete kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edir.”
Yuxu keyfiyyətinin artırılması
Qışda günəş işığının az olması, bədənin bioloji saatına təsir edərək yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Lakin, qısa və yüngül gəzintilər bu problemi həll etməyə kömək edir. Nərminə Abbasova, qışda aktiv olmağın yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir etdiyini qeyd edir: “Gəzinti, bədənin enerji səviyyələrini balanslaşdırır və yuxu keyfiyyətini artırır. Gün ərzində fiziki fəaliyyət göstərmək, gecə yuxusunu dərinləşdirir və yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün çox faydalıdır.”
Qışda sağlamlıq üçün sadə tövsiyələr
Nərminə Abbasova qış fəslində sağlamlığı qorumaq üçün bir neçə sadə tövsiyə də verir:
Gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti: Hətta qısa bir gəzinti belə, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və psixoloji rahatlama təmin edir.
Yaxşı qidalanma: Qışda bədənin immun sistemini gücləndirmək üçün vitamin və minerallar baxımından zəngin qidalar istehlak edin.
İstirahət və yuxu: Qışda bədənin daha çox istirahətə ehtiyacı olur, buna görə də yuxu rejimini düzgün qurmaq vacibdir.
Qapalı məkanda hərəkət: Çöldə gəzinti etməsəniz belə, evdə sadə məşqlər və hərəkətlilik təmin edən fəaliyyətlərə yer verin.
Qış fəslində fiziki fəaliyyətin və sağlam həyat tərzinin qorunması vacibdir. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi Nərminə Abbasova, qışda sağlam qalmağın mümkün olduğunu və bunun üçün sadə amma təsirli addımlar atmağın vacibliyini vurğulayır. Qışda hərəkət etmək, düzgün qidalanmaq, yuxuya diqqət yetirmək və açıq havada vaxt keçirmək həm bədəni, həm də ruhu gücləndirir. Bu sadə vərdişlər, sağlam bir qış keçirməyinizə kömək edəcək.
