Müasir qadınların hamısı bədənlərini sərt pəhrizlərlə tükətməyə və mütəmadi olaraq idman zalı ziyarət etməyə hazır deyillər. Zəif cinsdən olan hər qadın, əlavə kilo olmadan gözəl və cazibədar bir rəqəm xəyal edir. Evdəki tənbəllər üçün təsirli bir kilo itkisi mümkündür, amma yenə də istənilən nəticə olmayaçaq.
Bədənin adi həyat tərzini dəyişdirərək stress və artan stress olmadan arıqlamaq üçün artıq çəkini düzəltmək üçün sadə bir üsul seçə bilərsiniz.
✓ TƏNBƏLLƏR ÜÇÜN ARIQLAMAQ ÜÇÜN QİDALANMA QAYDALARI
Düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi incə bir rəqəmin açarıdır.
Bu düşüncə həqiqətin yalnız bir hissəsini ehtiva edir və qarşıya qoyulmuş məqsədə çatmaq üçün digər eyni dərəcədə vacib amilləri də nəzərə almaq lazımdır.
Tənbəlin belə tez arıqlaya biləcəyi qaydalara baxın:
1) Yaxşı bir istirahət. Ən azı 8 saat yatın, kilo verən bir bədənin məhsuldar şəkildə bərpa olunması üçün zamana ehtiyac var. Xroniki yuxu çatışmazlığı və gündəlik narahatlıq incəliyin düşmənidir.
2) Səhər məşqləri. Bu, idman zalı və peşəkar idmana getmək deyil, oyanmağa, ruhlanmağa və təbii metabolik prosesə başlamağa kömək edən sadə ev hərəkətləri ilə bağlıdır.
3) Çəkiyə nəzarət. Arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq özünüzü çəkməlisiniz. İlk nəticələr “üzdə” görünən kimi, artıq əldə olunan nəticədə dayanmaq istəmirsiniz.
4) Yavaş-yavaş yeyin. Ən qısa müddətdə toxluq hiss etmək üçün hər yeməyi yeyib hərtərəfli çeynəməyiniz məsləhətdir. Beləliklə, kiçik bir hissə ilə özünüzü tox hiss edə bilərsiniz.
5) Düzgün qidalanma. Yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu və istiotlu qidalardan imtina etmək vacibdir. Qadağa yarı bitmiş məhsullar, konservantlar, şəkər, müəyyən qəhvə növləri, qazlı içkilər, bütün alkoqol daxildir. Tənbəllər üçün arıqlayarkən: tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, yağsız ət və balıq, təbii vitaminlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
6) Xarici gəzintilər. Bu, təmiz havada nəfəs almaq və hüceyrələri həyati oksigenlə doydurmaq üçün bir fürsət deyil, eyni zamanda “xoşbəxtlik hormonu” deyilən müsbət duyğulara qovuşmaq üçün bir fürsətdir.
7) Su balansına nəzarət. Gündə 2 litrə qədər su içmək tövsiyə olunur, ancaq digər mayelərin faydalarını unutmayın. Əlavə olaraq giləmeyvə, meyvə içkiləri, təbii şirələr, yaşıl çay, bitki çaylarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Kilo verərkən susuzluq hissi olmamalıdır.
8) Masaj. Bir anti-sellülit proseduru götürsəniz, tamamlandıqdan sonra 3-5 kq daha yüngülləşə bilərsiniz. Hər seans zamanı əzələlər daha çox dərialtı yağdan qurtulmaq üçün uzanır. Selülit əleyhinə masaj xüsusilə kilo vermək üçün təsirli olur‼️
İÇMƏ QAYDASI:
Su yalnız susuzluq hissini yatırmır, həm də tükənməz bir həyat mənbəyidir. Tənbəl bir insanın sürətli bir şəkildə arıqlaması üçün, 2,5 litr həcmində içilməli olan qazsız şüşə suyu və ya mineral suyu seçməlidir. Belə bir təbii içkinin faydaları göz qabağındadır, çünki su:
✓ aclıq hissini azaldır;
✓ bədənin metabolik proseslərini sürətləndirir;
✓ istehlak olunan qida miqdarını azaldır;
✓ toksinlərin çıxarılmasına kömək edir;
✓ dərinin elastikliyini yaxşılaşdırır.
Tədricən arıqlamaq üçün növbəti yeməkdən və ya qəlyanaltıdan 20 dəqiqə əvvəl 1 stəkan təmiz su içməlisiniz.
Şəkərsiz çay, toyuq supu və ya güclü qəhvəni saymayın, çünki bunlar tam yemək hesab olunur. Maye əsas yeməkdən yalnız 30-60 dəqiqə sonra istehlak edilməlidir.
FİZİKİ FƏALİYYƏT:
Arıqlamaq üçün daha çox gəzin, qaçın. Bu, səhər qaçışında uzun məsafəli gəzinti və ya kardio idmanı ola bilər. Alternativ olaraq, arıqlamaq istəyən bir çox insan artıq çəkini düzəltmək üçün idman zalı və ya qrup proqramlarını ziyarət etməyi seçir. Həm də çox rəqs etmək, konki sürmək və ya üzmək tövsiyə olunur, çünki bu vəziyyətdə əzələ korsetinin bütün qrupları yaxşı vəziyyətdədir.
Bu dur bəzi effektiv gündəlik məşqlər:
Planka: Səhər və axşam tövsiyə olunan statik məşq. Bütün əzələ qruplarının işləməsi üçün dirsəklərinizə və ayaqlarınıza vurğu edərək durun. Əvvəlcə rəfdə 1 dəqiqə dayanmağa çalışın, sonra göstərilən aralığı tədricən 5 dəqiqəyə çatdırın‼️
Burpe: Bunlar eyni zamanda dərin çömbəlmələr, təkanla qalxma, yelləncəklər, ləngimələr və ritmik atlamalardır. Belə bir təlim kompleksinin bir məşqdə bir yanaşmada 10 dəfəyə qədər, gündə 3-5 yanaşmaya qədər aparılması tövsiyə olunur‼️
“Velosiped”. Arxada uzanaraq, xəyali təkərlərin ritmik dönməsini 1 dəqiqə dayanmadan təqlid etməlisiniz. “Qayçı” məşqi də yüksək dərəcədə effektivdir, burada dairəvi hərəkətlər deyil, alt mətbuata vurğu edərək mütərəqqi hərəkətlər etməlisiniz‼️
SU DİETİ
Hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl dözülməz aclıq hissini yatırmaq üçün 2 stəkan su içməlisiniz. Gündəlik kilo verən birinin bədən çəkisindən asılı olaraq 1, 5 ilə 2, 5 litrə qədərdir. Yağlı və qızardılmış qidalardan imtina etmək, qənnadı məmulatları, sadə karbohidratlar və qaba lif yeməyi dayandırmaq lazımdır.
Budur gündəlik pəhriz bir nümunəsi:
Səhər oyandıqdan sonra acqarına 2 stəkan su;
səhər yeməyi – quru meyvələr, şəkərsiz çay ilə suda yulaf ezmesi;
1 stəkan su;
qəlyanaltı – şəkərsiz meyvə;
1 stəkan su;
nahar – tərəvəz suyu, qaynadılmış balıqların bir hissəsi;
1 stəkan su;
günortadan sonra çay – az yağlı qatıq;
1 stəkan su;
nahar – qaynadılmış tərəvəzlər, toyuq filesi.
yataqdan əvvəl 2 stəkan su.
Əgər siz gözəl və sağlam olmağı həqiqətən istəyirsinizsə, OLACAKSINIZ.
Rəna Bayramova
MayoMed klinikasının pediatr və kliniki dietoloqu
(Həkimlə əlaqə saxlamaq istəyənlər Əhməd Rəcəbli 207-də yerləşən MayoMed klinikasına müraciət edə və ya 055 254 05 03, +970 567 874 745 whatsapp nömrəsi ilə birbaşa Rəna Bayramova ilə kontakt qura bilərlər)
