Yay mövsümü, günəşli havalar və uzun günlər, insanların açıq havada aktiv olmaq və idmanla məşğul olmaq üçün mükəmməl bir vaxtdır. Bu dövrü həm fiziki sağlamlığı artırmaq, həm də zehni rahatlamaq üçün istifadə etmək çox faydalıdır. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Dr. Nərminə Abbasova ilə yayda idman və hərəkətliliyin önəmi haqqında danışdıq.
Yayda idmanın faydaları
1) İmmunitet sistemini gücləndirir: Yayda bədənin aktivliyi artırmaq, immun sisteminin güclənməsinə kömək edir. Gündəlik fiziki aktivlik, orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır, xüsusilə soyuq aylara yaxınlaşan dövrlərdə sağlam qalmağı asanlaşdırır.
2) Stresi azaldır: Yayda idman, günəş işığından faydalanmaqla yanaşı, endorfin istehsalını stimullaşdırır. Bu, insanların daha az stresli və daha xoşbəxt hiss etmələrinə kömək edir. Həm də təbiətdə gəzintilər, açıq hava idmanları, zehni rahatlıq üçün idealdır.
3) Bədən çəkisinin tənzimlənməsi: Yayda açıq havada idman etmək, bədən çəkisinin idarə olunmasında böyük rol oynayır. Həmçinin, yayda daha çox tərəvəz və meyvə yeyilməsi ilə qidalanma da sağlamlaşdırılır, bu da çəki nəzarətinə kömək edir.
4) Dəri sağlamlığı: Aktiv həyat tərzi, qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da dərinin sağlamlığını artırır. Eyni zamanda, yayda açıq havada olmaq və günəşin vitamin D təmin etməsi, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Yayda hərəkətliliyi necə artıra bilərik?
1) Açıq hava gəzintiləri və yürüşlər: Günün isti saatlarında açıq havada gəzmək və ya hərəkət etmək, həm fiziki sağlamlıq, həm də zehni sağlamlıq üçün faydalıdır. Dr. Nərminə Abbasova, hər gün ən azı 30 dəqiqə yürüş etməyin, xüsusilə təbiətdə olmağın faydalı olduğunu vurğulayır.
2) Velosiped sürmək: Yay aylarında velosiped sürmək həm əyləncəli, həm də kardio sağlamlıq üçün çox yaxşı bir idman növüdür. Velosiped sürmək, əzələləri möhkəmləndirir, ürək-damar sistemini gücləndirir və eyni zamanda ətraf mühitlə daha yaxın əlaqə qurmağa kömək edir.
3) Su idmanları: Yayda hovuzda üzmək və ya açıq dənizdə su idmanları ilə məşğul olmaq bədəninizi formada saxlamaq üçün mükəmməl bir yoldur. Su idmanları, xüsusilə ortopedik problemləri olan şəxslər üçün əzələləri çox yükləmədən yaxşı məşq etməyə imkan verir.
4) Yoga və meditasiya: Yayda açıq havada yoga və meditasiya etmək, bədəninizi elastikləşdirir, stressi azaldır və daxili sakitlik təmin edir. Dr. Nərminə Abbasova, təbiətə yaxınlıq və təmiz hava şəraitində bu fəaliyyətlərin çox faydalı olduğunu qeyd edir.
5) Açıq hava idmanları: Yayda parkda voleybol, basketbol, futbol kimi komanda idmanları ilə məşğul olmaq həm əyləncəli, həm də sosial əlaqələrin inkişafına kömək edir. Həmçinin, bu tip fəaliyyətlər cəmiyyətdə aktiv olmanıza və fiziki sağlamlığınızı qorumağa imkan verir.
Yayda idman etmək üçün tövsiyələr
Su istehlakını artırın: Yayda idman etdikdə, bədənin suya olan tələbatı artır. İdman zamanı və sonrasında bol su içmək çox vacibdir ki, bədən susuz qalmasın və performans azalmamasın.
Günəşdən qorunun: Günəşin şüaları günün ortasında çox güclü ola bilər. İdman etdikdə, günün ən isti saatlarında (11:00-16:00) günəşə məruz qalmaqdan çəkinin və mütləq qoruyucu kremdən istifadə edin.
Yüngül geyimlər seçin: Yayda idman edərkən yüngül, rahat və nəfəs alan geyimlər seçmək daha yaxşıdır. Bu, bədəninizi təbii şəkildə sərinləməyə kömək edəcək.
İdmanı məqbul şəkildə artırın: İdman vərdişi olmayanlar üçün yayda aktivliyi yavaş-yavaş artırmaq məsləhətdir. Hərəkətliliklə bağlı müsbət nəticələr əldə etmək üçün, fiziki fəaliyyətə tədricən başlamaq vacibdir.
Yayda hərəkətliliyi uşaqlar və yaşlılar üçün necə artıra bilərik?
Uşaqlar: Yayda uşaqların açıq havada aktiv olmalarını təmin etmək çox vacibdir. Velosiped sürmək, qaçmaq, üzmək və oyunlar vasitəsilə onların fiziki inkişafını dəstəkləmək olar.
Yaşlılar: Yaşlı insanlar üçün yayda yüngül yürüşlər, yoga və su idmanları çox faydalıdır. Bu, onların balansını və əzələlərini gücləndirir, eyni zamanda ümumi sağlamlıqlarını qoruyur.
