Baş ağrısını dərmansız dayandırmaq üçün bir neçə təbii və praktik yanaşma mövcuddur. Bu yanaşmaların bəziləri ev şəraitində asanlıqla tətbiq oluna bilər və baş ağrısının müxtəlif növləri üçün faydalı ola bilər.

Sakit və qaranlıq mühit yaratmaq

Baş ağrısını yüngülləşdirmək üçün ilk addım, sakit və qaranlıq bir mühitdə istirahət etməkdir. Səs və işıqlar baş ağrısını artıra bilər, buna görə də mümkün olduqca qaranlıq və səssiz bir otaqda uzanmaq baş ağrısını azalda bilər. Bu mühitdə bir müddət qalmaq, bədənin rahatlanmasına və ağrının azalmasına kömək edə bilər.

İsti və soyuq kompresslərdən istifadə

Baş ağrısını yüngülləşdirmək üçün isti və ya soyuq kompresslərdən istifadə edilə bilər. Soyuq kompresslər başın üzərinə tətbiq olunduqda qan damarlarını daraldaraq ağrının azalmasına səbəb ola bilər. İsti kompresslər isə əzələlərin rahatlanmasına kömək edir və gərginliyi azaldır. Hər iki üsulun faydalı olduğu halları müəyyən etmək üçün ağrının tipini nəzərə almaq lazımdır.

Nəfəs alma texnikaları və relaksasiya

Dərin və yavaş nəfəs alma, baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Nəfəs alarkən qarın nahiyəsini istifadə etmək, bədənin daha yaxşı oksigen almasına və gərginliyin azalmağa başlamasına səbəb olur. Eyni zamanda, meditasiya və relaksasiya üsullarından istifadə etmək, bədənin stressdən azad olmasına və baş ağrısının aradan qaldırılmasına kömək edir.

Su istifadəsi

Dehidrasiyanın baş ağrısına səbəb olduğu bilinir. Buna görə də kifayət qədər su içmək, baş ağrısının qarşısını almağa və mövcud ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Gün ərzində su qəbulunu artırmaq və susuz qalmamağa diqqət etmək faydalıdır.

Masaj

Baş, boyun və çiyin nahiyəsində nazik masaj edilməsi qan dövranını yaxşılaşdıraraq ağrının azalmasına kömək edir. Masaj başın yan tərəflərinə və boyun hissələrinə yüngülcə tətbiq olunmalıdır. Bu, həmçinin əzələlərin gərginliyini azaldır və rahatlamağa kömək edir.

Yuxu və istirahət

Bəzi hallarda, baş ağrıları yorğunluq və ya yuxusuzluq səbəbindən yaranır. Yaxşı bir yuxu və dinc istirahət ağrıları yüngülləşdirə bilər. Həmçinin, yuxu rejiminin yaxşılaşdırılması, uzun müddətli baş ağrılarına qarşı da müsbət təsir göstərə bilər.

Yüksək təzyiqi tənzimləmək

Bəzi baş ağrıları yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli ola bilər. Belə hallarda, təzyiqin normallaşdırılması baş ağrısını azalda bilər. Bu, gündəlik fiziki fəaliyyət, balanslı qidalanma və stressin idarə olunması ilə mümkündür.

Təbii bitkilərdən istifadə

Bəzi bitkilər təbii olaraq baş ağrılarını yüngülləşdirə bilər. Məsələn, nane və ya lavanda çayı içmək və ya bu bitkilərin yağlarını başınıza sürtmək rahatlamağa və ağrının azalmasına səbəb ola bilər. Təbii bitkilərdən istifadə etməzdən əvvəl, allergiya və digər reaksiya risklərini nəzərə almaq vacibdir.

Fiziki aktivlik

Yüngül fiziki məşqlər və gəzintilər, qan dövranını yaxşılaşdıraraq baş ağrısını yüngülləşdirə bilər. Məşq etmə, həmçinin stresin azaldılmasına və əzələlərin rahatlanmasına kömək edir, bu da ağrının azalmasına səbəb olur.

Qidalanmaya diqqət

Ağır, yağlı və şəkərli qidalar baş ağrısının artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, balanslı və yüngül qidalanma, baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Xüsusilə magnezium və B vitaminləri ilə zəngin qidalar baş ağrılarının azalmasına kömək edir.

Bu metodların hər biri, baş ağrısının səbəbindən asılı olaraq müxtəlif dərəcələrdə təsirli ola bilər. Əgər baş ağrıları davam edərsə və ya şiddətlənərsə, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Nərminə Abbasova

MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi