Gecə saatlarında bədənin tələbləri və fəaliyyətləri gündüz saatlarına nisbətən fərqli olur. Bu səbəbdən gecə saatlarında istehlak edilən bəzi qida və içkilər bədən üçün uyğun olmayaraq, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Gecə istehlakı tövsiyə edilməyən məhsullar, bədənin gecə dincliyi və təbii bərpasına mane ola bilər. Bu səbəbdən gecə istehlak edilməməsi məsləhət görülən bəzi məhsullar barədə məlumat vermək faydalıdır.
Şirin və şəkərli qidalar
Gecə saatlarında şəkərli və şirin qidaların istehlakı bədəndə insulin səviyyəsinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu da yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Şəkərli məhsullar bədənin gecə vaxtı daha çox enerji istehsal etməsinə səbəb olar və bu da yuxu dövrünü pozar. Gecə yemək istədikdə, təbii olaraq daha az şəkərli və tərkibində az kalorili qidalar seçilməlidir.
Yağlı və qızardılmış yeməklər
Gecə saatlarında yağlı və qızardılmış yeməklər bədənin həzm sistemi üçün ağır ola bilər. Bu növ qidalar, mədə-bağırsaq sisteminin gecə saatlarında daha çox işləməsinə səbəb olaraq, yuxu keyfiyyətini azaldar. Ayrıca, bu cür qidaların yüksək kalorili olması, gecə boyunca yağ yığılmasına və həzm problemlerinə yol aça bilər.
Kofeinli içkilər
Kofein, beyin fəaliyyətini artıraraq yuxu hissini azaldır. Gecə saatlarında kofeinli içkilərin istehlakı, bədənin rahatlanmasını və yuxuya getməsini çətinləşdirir. Kofein tərkibli içkilər, yalnız gecə deyil, həmçinin günün son saatlarında da istehlak edilməməlidir. Gecə kofein qəbul edən bir insan, yuxusuzluq və narahat yuxu problemləri ilə üzləşə bilər.
Alkollu içkilər
Alkollu içkilər, bədənin yuxu dövründə təbii olaraq dərin yuxuya getməsini əngəlləyir. Bir çox insan, alkoqolun yuxuya kömək etdiyini düşünə bilər, amma əslində alkoqol yuxu keyfiyyətini pozur və səhər saatlarında yorğunluğa səbəb olur. Ayrıca, alkoqol bədənin bərpa prosesini zəiflədir, buna görə də gecə vaxtı alkoqol qəbulundan çəkinmək yaxşıdır.
Süd və süd məhsulları
Bəzi insanlar gecə saatlarında süd və süd məhsulları istehlak etdikdə, mədə və bağırsaqlarda narahatlıq hissi və həzm problemləri yaşaya bilərlər. Bu cür məhsullar bəzən mədənin daha çox turşu ifraz etməsinə səbəb olur ki, bu da yuxu zamanı mədə problemlərinə yol açar. Gecə saatlarında süd və süd məhsullarından uzaq durmaq faydalıdır.
Çox duzlu yeməklər
Duzlu qidaların gecə istehlakı, bədənin su tutmasına səbəb ola bilər və bununla yanaşı, qan təzyiqini artıra bilər. Duzlu yeməklərin həddindən artıq istehlakı gecə boyu narahatlıq və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Ayrıca, çox duzlu qidalar mədə-bağırsaq sistemində qıcıqlanma yarada bilər, bu da yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir edər.
İspanaq, badam kimi yüksək maqneziumlu qidalar
Maqnezium bədənin yuxu dövrünü yaxşılaşdırmaqda mühüm rol oynayır, amma bəzi insanlar üçün yüksək maqnezium tərkibli qidaların istehlakı gecə saatlarında həzm problemlərinə və narahatlıq hissinə yol aça bilər. Belə qidalar, bəzi insanlar üçün yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər, buna görə də gecə saatlarında onların istehlakı məsləhət görülmür.
Gecə saatlarında istehlak edilməsi məsləhət görülməyən qidalar və içkilər, bədənin təbii bərpa və rahatlama prosesini poza bilər. Bu səbəbdən, gecə yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün daha yüngül, az kalorili və asan həzm olunan qidalar seçmək daha uyğun olardı. Gecə saatlarında yüngül və təbii qidalarla bədəni dəstəkləmək, sağlam və rahat bir yuxu üçün əhəmiyyətlidir.
Nərminə Abbasova
MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi
(Həkimlə əlaqə saxlamaq istəyənlər Əhməd Rəcəbli 207-də yerləşən MayoMed klinikasına müraciət edə (TEL: (012) 464 86 93; 464 86 94; 464 86 95) və ya (051) 866 02 20; (051) 567 66 96 mobil nömrələri ilə birbaşa Nərminə Abbasova ilə əlaqə saxlaya bilərlər.)
