İmmunitet sistemi bədənin xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan təbii müdafiə mexanizmidir. Onun düzgün işləməsi, ümumi sağlamlığımızı qorumaqda çox önəmlidir. İmmunitetin güclənməsi üçün bəzi gündəlik vərdişlərə diqqət yetirmək lazımdır. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Nərminə Abbasova, immunitet sisteminin gücləndirilməsi ilə bağlı mühim məqamları bizə açıqlayır.
Vitaminlər və mineralların rolu
Nərminə Abbasova bildirir ki, immunitet sistemini gücləndirmək üçün bədənin ehtiyacı olan bir neçə əsas vitamin və mineral var. Bu maddələr, sinir və hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyərək bədənin virusa qarşı mübarizə qabiliyyətini artırır.
Vitamin C: “Bu vitamin, ağ qan hüceyrələrinin funksiyasını dəstəkləyir və immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir,” – deyə Nərminə Abbasova qeyd edir. Nar, portağal və kivi kimi təzə meyvələrdə çox olan bu vitamin, bədənin mikroblara qarşı daha güclü müdafiə təmin edir.
Vitamin D: Nərminə həkim, həmçinin Vitamin D-nin immunitet üçün vacib olduğunu vurğulayır. Bu vitamin, yalnız sümük sağlamlığını təmin etmir, həm də bədənin infeksiyalarla mübarizə aparmasını dəstəkləyir. Günəş işığı və balıq bu vitaminin əsas mənbələridir.
Sink və selenyum: Bu minerallar da immuniteti gücləndirməkdə əhəmiyyətli rol oynayır. “Sink, bədənin viruslara və infeksiyalara qarşı reaksiyasını sürətləndirir,” – deyir Nərminə Abbasova. Çərəzlər, qırmızı ət və lobya bu mineralların zəngin mənbələridir.
Yaxşı yuxunun təsiri
Yuxusuzluq, immunitetin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Nərminə Abbasova, gündəlik yuxu vərdişlərinin, immunitet sisteminin effektivliyinə təsir etdiyini bildirir. “İmmunitet sisteminin güclü olması üçün bədənin dinclik və istirahətə ehtiyacı var. Yaxşı yuxu, bədənin özünü bərpa etməsi və xəstəliklərlə mübarizə aparması üçün vacibdir,” – deyə həkim əlavə edir.
Fiziki aktivliyin önəmi
İmmuniteti gücləndirmək üçün mütəmadi fiziki fəaliyyət də vacibdir. Nərminə Abbasova bu barədə deyir: “Hərəkət etmək, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədənin hüceyrə müdafiəsini artırır. İdman etmək, həmçinin sinir sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir.” Bu səbəbdən, hətta qısa gəzintilər və ya evdə edilən yüngül məşqlər belə çox faydalıdır.
Sağlam qidalanma vərdişləri
“Sağlam qidalanma da immuniteti gücləndirən əsas amillərdəndir,” – deyə Nərminə Abbasova bildirir. İşlənmiş qidalar və yüksək şəkərli məhsullardan qaçınmaq lazımdır. Bunun əvəzinə, təzə meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və sağlam yağlar, məsələn, zeytun yağı kimi məhsullar immunitetin möhkəmlənməsinə kömək edir.
Stressin azaldılması
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün stresin idarə edilməsi vacibdir. Nərminə Abbasova, stressin uzun müddət davam etməsinin immuniteti zəiflədə biləcəyini vurğulayır: “Stress, bədənin müdafiə mexanizmini zəiflədir. Bu səbəbdən, gündəlik həyatımızda streslə başa çıxma metodlarına yer verməliyik.” Meditasiya, nəfəs alma texnikaları və hobbilər bu məsələdə köməkçi ola bilər.
