Ötən həftəsonu Ramazan ayı başa çatdı. Təbbi ki, oruc tutan insanların qidalanmasında müəyyən dəyişikliklər olacaq.
Dəyişikliklərdən sonra insan orqanizminin ziyan görməməsi üçün düzgün qidalanmağın bir neçə üsulunu təqdim edirik:
Gün ərzində yemək aralarında meyvə, qatıq, süd kimi qidalardan istifadə edin. Bundan əlavə tərkibində az yağ olan yeməklər yeyin. Ramazan boyunca az su istifadə etdiyiniz üçün bədəndə suyun miqdarı azalır. Bu səbəblə bir gündə 2 və ya 2,5 litr su içməyə çalışın.
Səhər yeməyində pendir, pomidor, xiyar kimi qidalara üstünlük verin.
Gün ərzində qoz, badam, alma və bu tip ərzaqlardan 3 saat ara ilə istifadə edə bilərsiniz.
Axşamlar isə kalorisi az olan yeməklər yeyin. Bu bədənin yüklənməməsi üçün vacibdir.
Bacardığınız qədər çox hərəkət edin. Hər gün ən az 30 dəqiqə boyunca gəzin. Çünki xəstəliklərin çoxu hərəkətsizlikdən yaranır.
