Yeni il yaxınlaşdıqca, bir çox qadınlar bayram paltarlarında necə görünəcəkləri barədə narahat olmağa başlayırlar. Artıq çəkidən bir ay ərzində qurtulmaq mümkündürmü və bədəninizə necə zərər verməmək olar? Rusiyalı həkimlər bu barədə “Rosiya” telekanalında  “Ən vacibi haqqında” verilişinin yeni buraxılışında danışıblar.

Onların fikrincə, bayrama bir ay qalmış siz istəyinizə doğru irəliləyə bilərsiniz. İncə bir rəqəmə gedən yolda həkimlər əsasən bu dörd addımı atmağı məsləhət görürlər.

Fiziki fəaliyyət

Gündəlik həyatınıza mütləq fiziki fəaliyyət əlavə etməlisiniz. Ancaq unutmayın ki, vücudumuz qəfil zərbələri sevmir, ona görə də məşq prosesi tədricən başlamalıdır. Fiziki məşqlər kompleksinə əzələləri gücləndirmək üçün ürək və güc məşqləri daxil edilməlidir ki, bu da sizi ən çox narahat edən sahəyə təsir göstərməyə kömək edəcəkdir.

Qida rejimi

Həkimlərin tövsiyə edə biləcəyi bir pəhriz qurun. Ümumi bir səhv özünüzü müəyyən qidalarla məhdudlaşdırmaqdır. Təsiri olduqca tez ola bilər, lakin itirilmiş kiloqramlar tezliklə geri qayıdacaq. Boşqabın yarısı tərəvəz və təzə göyərtilərdən ibarət olmalı, dörddə biri zülallı qidalar (yağsız ət, quş əti, hər növ balıq), digər dörddə biri isə bütün dənli bitkilərdən qarnitür adlanan sağlam boşqab üsuluna diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Nahar üçün əlavə yeməkdən imtina etmək daha yaxşıdır – yalnız proteinlə zəngin qida və böyük porsiya tərəvəz salatı yeyin.

Mütəxəssislər bildiriblər ki, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hər kəs üçün vacibdir. Gününüz çox erkən başlayırsa, bir və ya iki qəlyanaltı əlavə edə bilərsiniz. Həkimlər məsləhət görürlər ki, yeməklər arasında ideal interval 3-4 saatdır. Bu fasilələrdə heç nə yeməməyə və yalnız su içməyə çalışın.

Qəlyanaltı kimi rasiona meyvə və ya giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. Porsiya ölçüsünü idarə etmək üçün ovcunuzun və ya yumruğunuzun ölçüsündən istifadə edin.

Bioritmlərə diqqətli münasibət

Hər gün eyni vaxtda yemək və yatmaq lazımdır. Axşam saatlarında qanda hormonların konsentrasiyası artır, arıqlamağa və cavanlaşmaya kömək edir. Söhbət melatonin və somatotropindən gedir.

Axşam son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır. Həkimlər izah edirlər ki,gecə yemək yesəniz, uzun müddət melatonin sintezini boğan insulin istehsal olunacaq. Gecə yemək həm də somatotropin istehsalına mane olur. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərib ki, gecə 7-8 saatdan az yatan insanlar çəki artımına və piylənməyə meyilli olurlar.

Arıqlamaq üçün təbii komplekslər

Arıqlamaq üçün sintetik dərman kompleksləri bir çox yan təsirlərə malikdir, buna görə də tövsiyə edilə bilməz. Təbii vasitələr maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və yağ toxumasında saxlanılan hüceyrələrarası mayenin çıxarılmasına kömək edir.

Nubar Süleymanova