Məktəblilər ağır dərs yükü dövrünə başlayırlar. Yaxşı oxumaq və hər şeydə uğur qazanmaq üçün sağlamlıq lazımdır. Rusiyalı həkimlər Aleksandr Myasnikov, Sergey Aqapkin, Tatyana Şapovalenko məktəblilərin ümumi sağlamlığı ilə bağlı tövsiyələr veriblər. Onlar “Rossiya” telekanalında “Ən vacibi haqqında” sağlamlıq verilişində öz bilik və təcrübələrini bölüşüblər.
Tələbənin menyusuna diqqət yetirin
Doktor Myasnikov deyir ki, bütün xroniki xəstəliklər uşaqlıqda yaranır. Onların qarşısını almaq üçün o, valideynləri uşaq menyusundan ultra emal olunmuş qidaları çıxarmağa çağırır: külçələr, şirin qazlı içkilər, hazır səhər yeməkləri, kolbasa, sosislər, konfet… Onların tərkibində sözün əsl mənasında sağlamlığa mənfi təsir göstərən çoxlu zərərli maddələr var. Aleksandr Myasnikov uşaqlara erkən yaşlarından sağlam qidalanma vərdişlərini aşılamağı məsləhət görür: onlara tərəvəz, meyvə, toyuq filesi və balıq yeməyi öyrətmək lazımdır.
Gündəlik rejimə riayət edin və sinir sistemini gücləndirin
Baş ağrısı, ürəkbulanma, qızdırma, zəif yuxu, göz yaşı, əsəbilik, zəifləmiş immunitet- bütün bunlar stress əlamətləridir. Məktəblilər sinir sistemindəki yüksək stress səbəbindən bunu yaşayırlar. Terapevt Elvira Fesenko bunun qarşısını maqnezium, B6 vitamini və amin turşusu qlisinlə zəngin qidalarla gücləndirməyi tövsiyə edir. Bu maddələr balqabaq, kətan toxumu, qoz-fındıq, banan, süd, yulaf ezmesi, lobya, yumurtada, balıq və ətdə var. Şagirdin gündəlik rejiminə adekvat yuxu, çöldə gəzinti və dərsdən sonra istirahət daxil olmasını təmin etmək də vacibdir.
Qamətə diqqət edin
Yaxşı duruş qarın, omba, kürək və omba əzələləri arasındakı tarazlıq nəticəsində formalaşır. Rusiyalı mütəxəssis Sergey Aqapkin deyir ki, qaməti sağlam saxlamaq üçün fiziki məşqdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Güclü əzələlər olarsa hətta ağır bel çantası da uşağa zərər verə bilməz. Yeri gəlmişkən, bir məktəblinin bel çantasının icazə verilən çəkisi uşağın çəkisinin 10% -ni təşkil etməlidir.
Göz məşqləri
Sergey Aqapkin əmindir ki, məktəblinin gözləri rahatlaşdırıcı məşqə ehtiyac duyur. Uşaqların görmə qabiliyyəti tez-tez göz əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi və spazmı səbəbindən pisləşir. Effektiv məşqlərdən biri diqqəti cəmləməkdir. Diqqəti yaxın obyektlərdən uzaq obyektlərə çevirmək miyopiyanın inkişafına mane olur.
Qadcetlərdən uzaq durun
Qadcetlərə olan həvəs duruşun dəyişməsinə,qamətin pisləşməsinə, yuxusuzluğa gətirib çıxarır və görmə qabiliyyətini korlayır. Tibb elmləri doktoru və Rusiyanın Əməkdar həkimi Olqa Zaitseva xəbərdarlıq edir ki, qadcetlərdən uzunmüddətli, demək olar ki, daimi istifadə uşağın immun sistemini də zəiflədir.
Nubar Süleymanova
