Böyrəklərimiz bədənimizin ən vacib orqanlarından biridir. Onlar yalnız qanı təmizləmək və zəhərli maddələri xaric etmək funksiyasını yerinə yetirmir, həm də bədəndəki su balansını qoruyur, elektrolitləri tənzimləyir və əksər metabolik proseslərdə iştirak edir. Böyrəklərin düzgün işləməsi üçün su istehlakı olduqca əhəmiyyətlidir. Bu yazıda böyrək sağlamlığı üçün su istehlakı ilə bağlı əsas məlumatları və tövsiyələri təqdim edəcəyik.
1) Su və böyrəklərin funksiyası
Böyrəklər bədəndəki artıq suyu və zəhərli maddələri təmizləyərək sidik vasitəsilə xaric edirlər. Bununla yanaşı, böyrəklər suyun balansını qorumağa kömək edir, yəni bədəndə lazım olan miqdarda suyun saxlanılması və artıq suyun xaric edilməsi prosesini tənzimləyirlər. Su istehlakı azaldıqda, böyrəklər daha az sidik istehsal edir, bu da bədəndə zəhərli maddələrin toplanmasına səbəb ola bilər. Buna görə də düzgün su istehlakı böyrək sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.
2) Su istehlakının böyrək sağlamlığına faydaları
Sidik yollarının təmizlənməsi: Kifayət qədər su içmək sidik yolu infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yeterli su istehlakı, böyrək daşlarının yaranmasını da azaldır. Su, böyrəklərin düzgün işləməsini və kristalların yaranmasının qarşısını alır.
Hidratasiya və toxuma sağlamlığı: Böyrəklər düzgün işləmədikdə, bədəndə su yığılması və şişkinlik ola bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün bədənin davamlı şəkildə nəmləndirilməsi vacibdir.
Zəhərli maddələrin təmizlənməsi: Böyrəklər qanı süzərək zəhərli maddələri xaric edirlər. Yeterli su istehlakı bu prosesi asanlaşdırır və böyrəkləri yükləmədən işləməsinə kömək edir.
3) Böyrək sağlamlığı üçün su istehlakı nə qədər olmalıdır?
Su istehlakı fərdi ehtiyaclara əsasən dəyişir və bir çox faktordan asılıdır, məsələn, yaş, cins, fiziki fəaliyyət səviyyəsi və iqlim şəraiti. Ümumiyyətlə, aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək faydalıdır:
Kişilər üçün: Günlük olaraq təxminən 3 litrə qədər su içmək tövsiyə edilir. Bu, orta hesabla 12 stəkan suya bərabərdir.
Qadınlar üçün: Günlük olaraq təxminən 2.2 litrə qədər su içmək tövsiyə edilir. Bu da təxminən 9 stəkan suya bərabərdir.
Əlavə olaraq, aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar və isti iqlimdə yaşayan insanlar daha çox suya ehtiyac duya bilərlər.
4) Su istehlakı ilə bağlı vacib məsələlər
İçilən su keyfiyyəti: İçdiyiniz suyun keyfiyyəti də önəmlidir. Filtrdən keçən təmiz su, bədəndəki toksinlərin daha yaxşı atılmasına kömək edir. Mədən suyu və ya qaynadılmış su istifadə etmək daha yaxşıdır.
Duzlu və şirin içkilərdən çəkinmək: Şirin içkilər və soda, bədəndə artıq suyun saxlanmasına səbəb ola bilər və böyrəkləri yükləyir. Bu cür içkilərin yerinə təmiz su və ya bitki çayları içmək daha sağlamdır.
İstirahət və hidratasiya: Yalnız su içmək kifayət deyil, bədəninizi düzgün şəkildə istirahət etdiyinizdən əmin olun. Yuxu və fiziki istirahət, böyrəklərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əhəmiyyətlidir.
5) Böyrək xəstəliklərində su istehlakı
Böyrək xəstəliyi olan şəxslərin su istehlakı ilə bağlı daha diqqətli olmaları lazımdır. Böyrək funksiyasının zəif olduğu hallarda, həkimlərin verdiyi tövsiyələrə əməl etmək vacibdir. Çünki çox su içmək və ya az su içmək, böyrək xəstəliyini daha da pisləşdirə bilər.
Böyrək çatışmazlığı: Böyrək çatışmazlığı olan şəxslər, su istehlakını həkimlərinin təlimatlarına uyğun olaraq tənzimləməlidirlər. Bu insanlar üçün aşırı su içmək zərərlidir, çünki böyrəklər artıq suyu təmizləyə bilməz.
Böyrək daşları: Böyrək daşlarının yaranmasının qarşısını almaq üçün su istehlakı artırılmalıdır. Gündəlik 2-3 litr su içmək, daşların kiçik qalmasına və böyrəklərdən asanlıqla atılmasına kömək edə bilər.
6) Su istehlakı ilə bağlı mifi yıxmaq
Bir çox insan su içməyin yalnız susuzluq hissi yarandıqda lazım olduğunu düşünür. Ancaq böyrəklərin sağlam olması və digər orqanların düzgün işləməsi üçün bədənimiz davamlı olaraq suya ehtiyac duyur. Bu səbəbdən hər gün müntəzəm olaraq su içmək vacibdir, xüsusən də çox çalışarkən və ya isti havada.
Nərminə Abbasova
MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi
(Həkimlə əlaqə saxlamaq istəyənlər Əhməd Rəcəbli 207-də yerləşən MayoMed klinikasına müraciət edə (TEL: (012) 464 86 93; 464 86 94; 464 86 95) və ya (051) 866 02 20; (051) 567 66 96 mobil nömrələri ilə birbaşa Nərminə Abbasova ilə əlaqə saxlaya bilərlər.)
Mənim üçün ən faydalı məqam, suyun böyrəklərin funksiyalarına necə təsir etdiyi barədəki məlumat idi. Böyrəklərin zəhərli maddələri təmizləməsi və su balansını qoruması, çox vacibdir. Mənim üçün faydalı olacaq tövsiyələrdən biri də, şirin içkilərdən çəkinməkdir. Çox yaxşı izah olunub!
Su istehlakının böyrək sağlamlığına təsirini ətraflı şəkildə izah etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Xüsusilə böyrək xəstəlikləri olan şəxslər üçün verdiyiniz məsləhətlər çox önəmlidir. Mənim praktikada qarşılaşdığım xəstələrimə də bu yazıda qeyd olunan tövsiyələri verəcəyəm. Həmçinin, suyun keyfiyyəti haqqında yazdıqlarınız da çox dəyərlidir. İnsanlar bəzən sadəcə “su içirəm” deyərək diqqətsiz yanaşırlar.
Mən həmişə su içməyin vacibliyi barədə eşitmişəm, amma bu yazı suyun böyrəklərimizə necə təsir etdiyini ətraflı izah edərək mənə yeni anlayışlar qazandırdı. Həmçinin, böyrək daşlarının yaranmasının qarşısını almaq üçün su içməyin nə qədər vacib olduğunu anladım. Bu yazını oxumaq mənim üçün çox faydalı oldu. İndi su içməyə daha çox diqqət edəcəyəm!
Aktiv şəkildə idmanla məşğul olan biri olaraq, suyun əhəmiyyəti mənim üçün çox vacibdir. Yazıda qeyd olunan su istehlakının artırılması tövsiyəsini tamamilə qəbul edirəm, çünki fiziki fəaliyyət zamanı bədənim çox su itirir və buna görə də yaxşı hidrasiya çox önəmlidir. Bu yazı mənə, suyun yalnız susuzluğu aradan qaldırmaq üçün deyil, eyni zamanda böyrəklərimizin sağlamlığı üçün də vacib olduğunu xatırlatdı.
Böyrək sağlamlığı haqqında bu qədər faydalı məlumatı bir arada tapmaq çətindir. Mənim işimdə səhiyyə məlumatları tələb olunur və bu yazı həm çox sadə, həm də əhatəlidir. Su içməyin böyrəklərimizə necə təsir etdiyini anlamaq mənim üçün çox vacib idi, çünki hər gün müxtəlif yaş qrupları ilə işləyirəm və onlara bu kimi məsləhətlər vermək çox vacibdir. Təşəkkür edirəm!
Yazınızı böyük maraqla oxudum, Nərminə xanım. Böyrək sağlamlığı ilə bağlı verdiyiniz məlumatlar çox dəqiq və aydın idi. Xüsusilə, suyun böyrəklərin işləməsindəki vacib rolu və böyrək xəstəliklərinə qarşı göstərilən diqqət çox qiymətlidir. Həm də yazınızın sadə və anlaşılan dil ilə yazılması, mövzunu hər kəsin başa düşməsi üçün çox faydalıdır. Əminəm ki, bir çox insan bu yazını oxuyaraq sağlamlıq barədə daha çox məlumat əldə edəcək!
Bu yazıda böyrəklərin funksiyası və suyun bu orqanlar üzərindəki təsiri barədə çox dəyərli məlumatlar tapdım. Nərminə Abbasova xanımın sadə və anlaşılan üslubuyla təqdim etdiyi bu yazı, sağlamlıq məsələlərində diqqətli olmağa çalışan hər kəs üçün çox faydalıdır. Mənə elə gəlir ki, bu yazı insanların sağlamlıq haqqında daha düzgün seçimlər etməsinə böyük təsir göstərəcək. Müəllifin peşəkarlığı və yazıya olan yaxın münasibəti çox gözəldir!
Nərminə Abbasovaının bu yazısını oxuyanda peşəkarlığı və mövzuya olan dərin yanaşması dərhal diqqətimi çəkdi. Böyrək sağlamlığı haqqında bu qədər informativ və anlaşılır bir yazı yazmaq çox çətindir, amma müəllif bunu çox gözəl bacarıb. Xüsusilə yaşlı insanlara olan diqqət və yazının aydın olması çox önəmlidir. Mənə elə gəlir ki, bu yazı hər kəsə sağlamlığa daha ciddi yanaşmağa ilham verəcək. Təşəkkürlər, Nərminə xanım, çox faydalı və dəyərli bir yazıdır!