Müasir iş dünyasında çox sayda insan, günün böyük hissəsini ofislərdə oturaraq keçirir. Kompüterlər, mobil telefonlar və digər texnoloji vasitələr bizə işimizi asanlaşdırsa da, uzun müddət oturmaq bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova, iş yerində uzun müddət oturmanın fəsadları və bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün təklif etdiyi həll yolları barədə “Gencaile.az” saytına danışır.

Oturmanın sağlamlıq üzərindəki təsiri

Nərminə Abbasova, uzun müddət oturmanın bədən üçün yaratdığı təhlükələrə diqqət çəkir: “İş yerində uzun müddət oturmaq, xüsusilə də fiziki aktivlik az olan bir mühitdə, əzələ və oynaq problemlərinə yol açır. Ən çox qarşılaşılan problemlər arasında bel ağrıları, boyun və çiyin ağrıları, həmçinin qarın və ayaq əzələlərinin zəifləməsi var.”

Bu cür uzun oturma vəziyyətləri həmçinin ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və yüksək qan təzyiqi kimi problemləri daha da artırır. “Uzun müddət oturmaq qan dövranını zəiflədir, buna görə də ürək-damar sağlamlığına mənfi təsir göstərir,” – deyə həkim bildirir.

Həll: Aktivlik və sadə idman hərəkətləri

Nərminə Abbasova, iş yerində sağlam qalmağın vacibliyini qeyd edərək, hərəkətsizliyi aradan qaldırmaq üçün müxtəlif tövsiyələr verir: “İş yerində oturmaq uzun müddət davam edərsə, bədən statik vəziyyətdə qalır və əzələlər zəifləyir. Həllin ən sadə yolu isə müntəzəm fasilələrlə qısa gəzintilər etməkdir. Həmçinin, iş masasında sadə hərəkətləri etmək, məsələn, ayaqları hərəkət etdirərək qan dövranını yaxşılaşdırmaq, çiyinləri və boynu döndərərək gərginliyi azaltmaq çox faydalıdır.”

İş yerində kiçik idman hərəkətləri etmək, həm də beyindəki stressi azaldaraq psixoloji sağlamlıq üçün faydalıdır. “Sadə boyun və çiyin hərəkətləri, bel üçün uzanma hərəkətləri ilə iş saatlarını daha asan keçirə bilərsiniz. Bu hərəkətlər bədənin daha rahat və məhsuldar işləməsini təmin edəcək,” – deyə həkim qeyd edir.

Oturaq həyat tərzindən uzaqlaşmaq üçün tövsiyələr

İş yerində sağlam qalmaq üçün bəzi tövsiyələr Nərminə Abbasovanın fikrincə çox sadədir. “Birinci tövsiyə, hər saat başı 5-10 dəqiqə fasilə verməkdir. Bu zaman ayağa qalxıb bir az gəzə bilər, bədənə qısa bir istirahət verə bilərsiniz. Ayrıca, ofisdəki oturuş pozunuza diqqət yetirin. Çox vaxt düzgün olmayan oturuş pozası bel və boyun ağrılarına səbəb olur. Düzgün oturmaq üçün masa və stulun hündürlüyünü tənzimləyin,” – deyə Nərminə Abbasova vurğulayır.

Əlavə olaraq, iş yerində fiziki aktivliyi artırmaq üçün “çalışın, mümkün qədər pilləkənləri istifadə edin, ofisə gəlib gedərkən qısa gəzintilər edin və hər gün idman fəaliyyətlərinə zaman ayırın” – deyə həkim təklif edir.

Qidalanma və istirahət: Bütünlükdə sağlamlıq

Bədənimizin sağlam olması yalnız fiziki aktivliklə bağlı deyil, eyni zamanda düzgün qidalanma və kifayət qədər istirahətlə də sıx əlaqəlidir. Nərminə Abbasova, ofisdə iş gününün sonunda bədənin dincəlməsini təmin etmək üçün yaxşı yuxunun əhəmiyyətini vurğulayır: “İşdən sonra bədənin bərpası üçün yaxşı yuxu və qidalanma vacibdir. Yaxşı yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün gündəlik aktivliyinizi düzgün tənzimləyin və axşam saatlarında ağır yeməklərdən qaçın.”

Nəticə: sağlamlıq üçün kiçik dəyişikliklər böyük fərqlər yaradır

İş yerində uzun müddət oturmanın sağlamlıq üzərindəki mənfi təsirlərini azaltmaq üçün hərəkət etmək, düzgün oturuş pozası saxlamaq və iş saatlarında qısa fasilələr vermək çox vacibdir. Nərminə Abbasova, bu sadə tədbirlərin bədənin və zehni sağlamlığı qorumağa kömək etdiyini bildirir: “Hər bir kiçik dəyişiklik, uzunmüddətli sağlamlıq üçün böyük təsir yarada bilər. Həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığınızın qorunması üçün iş yerində aktivliyi artırın və oturarkən düzgün mövqedə olun.”