Həftədə yalnız bir belə məşq hər hansı səbəbdən ölüm riskini azaldır. Yaponiyalı alimlər xəstəliklərin qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyətə mütləq vaxt verilməli olduğunu dəqiq müəyyən ediblər.
Tədqiqatçılar ağırlıq məşqlərinin yalnız ideal əzələli bədəni qurmaq üçün deyil, həm də nəzərəçarpacaq sağlamlıq faydaları gətirdiyinə dair sübutlar tapmağa davam edirlər.
Yapon tədqiqatçıları ağırlıq məşqləri ilə ölüm riski arasındakı əlaqəni araşdırıblar və müəyyən ediblər ki, həftədə 30-60 dəqiqəlik belə məşqlər gözlənilən ömür uzunluğunda böyük fərq yarada bilər.
Yeni tədqiqatın müəllifləri ciddi sağlamlıq problemi olmayan böyüklərdə idmanla bağlı vərdişləri bildirən 16 araşdırmanı sistemli şəkildə nəzərdən keçiriblər.
Tədqiqatlarda 18-97 yaş arası yüz minlərlə kişi və qadın iştirak edib.
Toplanmış məlumatları sistemləşdirərək alimlər müəyyən ediblər ki, ümumiyyətlə, əzələləri gücləndirmək üçün müntəzəm məşqlər ölüm riskini azaldır. Əlbəttə ki, bu, çoxdan məlumdur. Bununla belə, yeni tədqiqatın müəllifləri sağlamlığa ən yaxşı təsir edən idmanın hansı müddətə edilməli olduğunu öyrənməyə çalışıblar.
Sistematik bir araşdırma maksimum effektin həftədə 30-60 dəqiqə güc məşqləri ilə əlaqəli olduğunu və bunun hər hansı bir səbəbdən ölüm riskini 10-20% azaltdığını müəyyən edib.
Əzələ gücləndirici məşqlərə misal olaraq çəki qaldırma, müqavimət bandı hərəkətləri, təkan, oturaq hərəkətlər və hətta əlinə kürək alıb mütəmadi bağçılıqla məşğul olmaq belə daxildir.
Qrup, həmçinin həftədə 60 dəqiqəyə qədər bu cür fəaliyyətlərlə məşğul olmağın diabetin inkişaf riskinin kəskin azalması ilə əlaqəli olduğunu tapıb.
Güc məşqlərinin aerobik məşqlərlə birləşməsi daha da dərin təsir göstərir. Bu birləşmə hər hansı səbəbdən ölüm riskinin 40%, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinin 46% və xərçəngdən ölüm riskinin 28% azalması ilə əlaqələndirilir.
Nəticələr “British Journal of Sports Medicine” jurnalında geniş dərc edilib.
Nubar Süleymanova
