İdman zalına davamlı gedən və fiziki forması üzərində çox çalışan insanlar üçün qidalanma məsələsi də mühüm yer tutur. Axı, heç kim səhv pəhriz səbəbindən bütün səylərinin boşa çıxmasını istəmir. Bununla belə, bu 12 məhsuldan təhlükəsiz istifadə edə və çəki artımından qorxmaya bilərsiniz. Çünki onlar nəinki zərər verməyəcək, hətta istədiyiniz nəticəni daha tez əldə etməyə kömək edəcəklər.

Qaragilə

Niyə onu yeməlisiniz: qaragilə, idman salonuna getdikdən sonra əzələlərinizin bərpasına kömək edən antioksidanlarla zəngindir.

İçkilərə, kəsmiyə əlavə edin və ya sadəcə qaragilə yeyin.

Dənəli kəsmik

Kəsmikdə çoxlu kazein, yəni yüngül zülal var.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün kəsmik yemək idealdır. Sadə kəsmik dadını sevmirsinizsə, ona giləmeyvə və ya meyvələr əlavə edin.

Yumurta

Niyə yemək lazımdır: əgər siz nə vaxtsa Silvester Stallone ilə “Rocky”yə baxmısınızsa, yəqin ki, onun qəhrəmanının necə çiy yumurta içdiyini xatırlayırsınız. Yumurta böyük bir protein mənbəyidir.

Soya

Soya zülal, antioksidanlar və liflə zəngindir. Sadəcə onunla çox miqdarda duz istifadə etməyin, əks halda bədəninizi susuzlaşdıracaqsınız.

Dənli bitkilər

Onların həzm edilməsi daha uzun vaxt tələb edir, yəni siz daha uzun müddət aclıq hiss etməyəcəksiniz. Məsələn, axşam yeməyi üçün qəhvəyi düyü bişirin və ya səhər yeməyi üçün yulaf sıyığı hazırlayın.

Qatıq

Qatıq həzmə kömək edir, tərkibində çoxlu protein var.

Badam

Badam E vitamini, zülal, sağlam yağlar və lif ehtiva edir.

Banan

Banan düz mədədən məsul olan kaliumla zəngindir. Ağırlıq hissini də aradan qaldırır. Bundan əlavə, banan pulpası şişkinliyə səbəb olan liflərin çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcəkdir.

Aclığınızı tez bir zamanda  aradan qaldırmaq üçün səhər yeməyinizə banan dilimləri əlavə edə bilərsiniz.

Kayen bibəri

Kalori yandırmaq istəyirsiniz? O zaman ədviyyatlar xidmətinizdədir. Bununla belə, mədə probleminiz varsa, daha yaxşı olar ki, uzaq durasınız.

Kayen bibəri hər qida ilə yeyilir. Məsələn, onları səhər omletinizə əlavə edə bilərsiniz.

Zəncəfil

Zəncəfil həzm üçün çox faydalıdır. Şişkinliyi aradan qaldırır, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və immunitet sisteminə kömək edir. Arıqlamaq üçün zəncəfilin əsas açıq təsiri kökün termogenezi artırmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır – bədəndə baş verən bütün prosesləri müşayiət edən istilik istehsalı.

Qarpız

Qarpız böyük bir kalium mənbəyidir. Tərkibində yüksək su olduğuna görə həm də əla sidikqovucudur.

Kərəviz

Kərəvizin bir çubuğunda cəmi 10 kalori var. Arıqlamaq üçün kərəviz müasir dietologiyada birinci yeri tutur.

Hazırlanma qaydası: Alma və kərəvizdən salat hazırlayın, onu qaymaqlı şorba və ya ətlə bişirin.

Rəna Bayramova

Pediatr, ailə həkimi, Kliniki dietoloq, Misir və Rusiya Dietoloqlar Assosiasiyasının üzvü