Yaddaşsızlıq (yaddaşın zəifləməsi) bir çox səbəbdən baş verə bilər və bunun qarşısını almaq üçün bir neçə addım atmaq mümkündür. Bu mövzuda “Gencaile.az” saytına danışan MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova bunun üçün bəzi metodların olduğunu bildirdi və sözügedən metodları aşağıdakı kimi sıraladı:
Fiziki aktivlik: İdman etmək, xüsusilə kardio məşqləri, beynin qan dövranını yaxşılaşdırır və yaddaş funksiyasını gücləndirir.
Beyin məşqləri: Yeni şeylər öyrənmək, yaddaşınızı artırmaq üçün faydalıdır. Kitab oxumaq, bulmacalar həll etmək, yeni dillər öyrənmək və digər beyin məşqləri yaddaşınızı stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
Yuxu: Yaxşı yuxu almaq yaddaşın yaxşı işləməsi üçün çox vacibdir. Yuxusuzluq yaddaş problemlərinə səbəb ola bilər.
Düzgün qidalanma: Omega-3 yağ turşuları, antioksidantlar və B vitaminləri (xüsusilə B12) beynin sağlamlığı üçün faydalıdır. Meyvə, tərəvəz, balıq və qoz kimi qidalar yaddaşın güclənməsinə kömək edir.
Stressi idarə etmək: Uzunmüddətli stress beyin funksiyalarını zədələyə bilər. Meditasiya, yoga və digər rahatlama metodları stressin azaldılmasına kömək edə bilər.
Sosial əlaqələr: Sosial fəaliyyətlərdə iştirak etmək, dostlarla vaxt keçirmək beynin sosial hissini gücləndirir və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Beyin sağlamlığına diqqət yetirmək: Həmçinin, bəzi hallarda tibbi müalicələr də tələb oluna bilər. Həkimlə məsləhətləşmək faydalı ola bilər.
Bu addımları tətbiq etmək, yaddaşın güclənməsinə kömək edə bilər. Hər bir fərdin vəziyyəti fərqli olduğuna görə, fərdi yanaşmalar da vacibdir.
