Uşaqların sağlamlığı, hər bir valideynin ən önəmli qayğısıdır. Bir çox xəstəliklərdən qorunmaq və sağlam böyümək üçün uşaqların immunitet sisteminin güclü olması mütləqdir. Bu məqsədlə, düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. İmmunitet sistemini gücləndirən qidalar haqqında məlumat vermək, həm valideynlər, həm də tibb işçiləri üçün əhəmiyyətlidir. Məqalədə, immuniteti gücləndirən əsas qidalar və onların uşaqların sağlamlığına təsiri barədə ətraflı məlumat verəcəyik.

1) C vitamini: immunitetin dostu

C vitamini, immunitetin güclənməsində əvəzsiz rol oynayır. Bu vitaminin ən böyük üstünlüyü, sərbəst radikallarla mübarizə apararaq bədəni qorumasıdır. Uşaqların orqanizmində ağ qan hüceyrələrinin funksiyalarını yaxşılaşdırır və virusların qarşısını almağa kömək edir. Eyni zamanda, C vitamini dəri və sümük sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

C vitamini ilə zəngin qidalar: portağal, kivi, çiyələk, nar, brokoli, yaşıl bibər.

2) D vitamini: immunitetin aktivləşdiricisi

D vitamini, uşaqlarda immunitetin gücləndirilməsində mühüm rol oynayır. Bu vitamin, bağırsaqlarda kalsium və fosforun udulmasına kömək edərək sümük inkişafını dəstəkləyir. D vitamini çatışmazlığı uşaqlarda infeksiyalara qarşı müqavimətin azalmasına səbəb olur.

D vitamini ilə zəngin qidalar: günəş işığı (əsas qaynaq), somon balığı, sardina, yumurta, süd və süd məhsulları.

3) Sink: immunitetin qoruyucusu

Sink, uşaqların immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün əsas mineraldır. O, hüceyrə böyüməsini və inkişafını dəstəkləyir, həmçinin zədələnmiş toxumaların bərpasına kömək edir. Sinkin çatışmazlığı uşaqlarda tez-tez xəstəliklərə yol açır.

Sink ilə zəngin qidalar: qırmızı ət, toyuq, balıq, paxlalılar, tam taxıllar, qoz-fındıq.

4) Selenium: güclü antioksidant

Selenium, immunitet sistemini gücləndirən digər vacib mineraldır. Bu element, bədənin zəhərli maddələrlə mübarizə aparmasına kömək edir və hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır. Selenium həm də qocalmanın qarşısını alır və bir çox xəstəliklərlə mübarizə aparır.

Selenium ilə zəngin qidalar: braziliya qozları, balıq, günəbaxan toxumları, yumurta.

5) Probiotiklər və prebiotiklər: bağırsaq sağlamlığı

Bağırsaq florası, immunitet sisteminin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Probiotiklər və prebiotiklər mədə-bağırsaq sistemini balansda saxlayır və infeksiyalara qarşı müdafiəni gücləndirir. Probiotiklər mədə-bağırsaqda faydalı bakteriyaların çoxalmasını təmin edir, prebiotiklər isə bu bakteriyaların qidalanması üçün lazım olan maddələrdir.

Probiotiklər: yoqurt, kefir, kimçi.

Prebiotiklər: sarımsaq, soğan, banan, paxlalılar.

6) Omeqa-3 yağ turşuları: iltihabın qarşısını alır

Omeqa-3 yağ turşuları, uşaqlarda immunitet sisteminin gücləndirilməsində vacib rol oynayır. Bu yağ turşuları, iltihabın azalmasına kömək edir və immun hüceyrələrinin daha effektiv işləməsini təmin edir. Uşaqların beyin inkişafı üçün də əhəmiyyətlidir.

Omeqa-3 ilə zəngin qidalar: balıq (xüsusilə qızılbalıq və sardina), kətan toxumu, çia toxumları, qoz.

7) Alma və digər meyvələr: antioksidantlarla dolu

Alma və digər meyvələr, flavonoidlər və polifenollar kimi güclü antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr, immuniteti gücləndirir və bədəni zəhərlənmələrdən qoruyur. Eyni zamanda, uşaq orqanizmini antioksidantlar ilə təmin etmək, sərbəst radikalların təsirindən qorunmağa kömək edir.

Antioksidantlarla zəngin qidalar: alma, qara gavalı, nar, çiyələk, vişnə.

8) Sarımsaq və zəncəfil: antiviral və antioxidant təsir

Sarımsaq, həm antibakterial, həm də antiviral təsirə malik olan alisin maddəsi ilə zəngindir. Zəncəfil, iltihabı azaldan və immuniteti gücləndirən təbii bir maddədir. Bu iki qida uşaqlarda xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.

Sarımsaq və zəncəfilin faydaları: infeksiyalarla mübarizə, iltihabın azaldılması, immunitetin stimulə edilməsi.

Uşaqların immunitetini gücləndirmək üçün tövsiyələr:

Balanslı pəhriz: C vitamini, D vitamini, sink, selenium və digər vacib vitaminləri uşaqların qidasına daxil edin.

Çeşidli qidalar: Hər bir uşağın qida rasionunda müxtəlif meyvə, tərəvəz, ət və balıq növləri olmalıdır.

Su içməyə diqqət: Su, bədənin toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edir və immunitetin düzgün işləməsini təmin edir.

Gündəlik fiziki fəaliyyət: Uşaqların aktiv olması, onların ümumi sağlamlığını və immun sistemini gücləndirir.

Səhər yeməyinə xüsusi diqqət: Səhər yeməyi günün ən vacib qidasıdır və gün ərzində uşağın enerjisini artırır.

Uşaqların sağlamlığı üçün immunitetin güclü olması həyati əhəmiyyət daşıyır. C vitamini, D vitamini, sink, selenium, omega-3 yağ turşuları və digər vacib maddələrin uşaqların qidasına daxil edilməsi, onların immun sistemini gücləndirir. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, düzgün həyat tərzi və mütəmadi həkim müayinələri uşaqların sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Sağlam qidalanmaq və immuniteti gücləndirmək uşaqların ümumi sağlamlığı və inkişafı üçün çox vacibdir.

Dr. Rəna Bayramova

Pediatr, Uşaq Kardioloqu, Ailə Həkimi, Kliniki Dietoloq, Misir və Rusiya Dietoloqlar Assosiasiyasının üzvü