Gündə 10.000 addımın fit və sağlam qalmaq üçün lazım olan sehrli rəqəm olduğu fikri çoxdan səslənir – lakin yeni bir araşdırma göstərir ki, fayda görmək üçün 5000 addım da kifayətdir.

Ürək və qan damarlarına fayda vermək üçün cəmi 2300-dən çox addım ataraq gəzmək kifayətdir. Ancaq bunu nə qədər çox artırsanız, bir o qədər çox sağlamlıq qazanacaqsınız. Belə ki, mütəxəssislər bildirir ki, 4000 addımdan sonra hər əlavə 1000 addım erkən ölüm riskini 15% azaldır və bunun 20.000 addıma çatdırılması ideal sayılır.

Mayomed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova müalicə üçün qabaqcıl dərmanların sayı artsa da, onların xəstəliyə yeganə “xilaskar” olmadığını söyləyir. “İnanıram ki, təhlilimizin əsas qəhrəmanı olan pəhriz və idman da daxil olmaqla həyat tərzi dəyişikliklərinin ən azı ürək-damar riskini azaltmaqda və ömrü uzatmaqda təsirli ola biləcəyini həmişə vurğulamalıyıq”, – deyə bildirir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatlarına görə, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət hər il 3,2 milyon insanın ölümünə səbəb olur ki, bu da dünyada dördüncü ən çox rast gəlinən səbəbdir.

N.Abbasova çox oturmaqdan yaranan problemləri də sadaladı: “Bu, maddələr mübadiləsini yavaşlada bilər, əzələ böyüməsinə, eləcə də gücünə təsir edə bilər, bu da narahatlıqlara və ağrılara səbəb ola bilər. Çox uzun müddət oturmaq da hər cür bel problemlərinə səbəb ola bilər, biz bunu ofis işi olan insanlarda tez-tez görürük, onların kürəyinin daim sıxılmış vəziyyətdə olması, sonrakı həyatda daha çox problemə səbəb olur””, – deyə mütəxəssis qeyd edir.

O, qeyri-məşq fəaliyyətinin termogenezinin əhəmiyyətini izah edir – eyni zamanda Neat kimi də tanınır, sadə dillə desək, enerji istifadə edən və kalori yandıran hərəkətkər: “Ayaq üstə dayanmaq, alış-veriş aparmaq, döşəmələri yumaq, gəzmək, telefonla danışarkən addım atmaq kimi hərəkətlər – bütün bunlar bizi daha aktiv edən kiçik şeylərdir və kaloriləri daha səmərəli yandırmağa kömək edir”, – Abbasova bildirir.

Terapevt deyir ki, həyatınıza müntəzəm gəzintilər əlavə etmək çətin olsa da, sağlamlığınıza təsiri böyükdür: Gəzinti qan təzyiqinizi aşağı sala bilər, sümüklərinizi qorumaq üçün əzələlərinizi gücləndirə bilər, enerji səviyyələrini artıra bilər, həmçinin endorfinlər verə bilər və sağlam qidalanma ilə yanaşı sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər.

Digər faydalar arasında psixi sağlamlığınızın gücləndirilməsi və ekranlardan və digər diqqəti yayındıran şeylərdən uzaqlaşmaq üçün vacib vaxt daxildir.

Gəzinti “demək olar ki, hər kəs” üçün uyğundur, çünki o, az təsir göstərir və oynaqlara və əzələlərə asan təsir göstərir.

Masa başında işləyirsinizsə, ayağa qalxmaq və hərəkət etmək üçün saatlıq xatırlatmalar təyin edin.

Əgər hamiləsinizsə, gəzinti etmək üçün ən yaxşı idman növüdür.

Podkast dinləmək üçün gündəlik 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.

Dostlarla parkda və ya meşə yollarında gəzin və əgər varsa, iti gəzdirin.

Kiçikdən başlayın – stansiyadan ofise 10 dəqiqəlik piyada asanlıqla parkda 20 dəqiqəlik gəzintiyə və nəhayət şəhər ətrafında 30 dəqiqəyə qədər gəzinti təşkil edə bilər.