Bel ağrıları, dünyada ən yaygın sağlamlıq problemlərindən biridir və hər yaşda insanı təsir edə bilər. Xüsusən, ofis işçiləri, fiziki olaraq ağır işlərlə məşğul olanlar və ya az hərəkət edənlər bel ağrılarından daha çox əziyyət çəkir. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Nərminə Abbasova, bel ağrıları ilə mübarizə aparmaq və uzun müddətli təsirlərdən qaçmaq üçün bəzi effektiv məsləhətlərini bizimlə bölüşür.

1) Fiziki aktivlik: əzələləri gücləndir, ağrıları azalt

Bel ağrılarının ən əsas səbəblərindən biri zəif əzələlərdir. Hərəkət etməmək, bədənin dəstək əzələlərini zəiflədir və nəticədə beldə ağrılar yaranır. Ailə həkimi Nərminə Abbasova, bel ağrıları ilə mübarizə üçün ən təsirli üsulun düzgün fiziki fəaliyyət olduğunu vurğulayır:

“Yüngül idman hərəkətləri və müntəzəm gəzintilər bel əzələlərini gücləndirir, həmçinin bədənin elastikliyini artırır. Beləliklə, həm stressin təsiri azalır, həm də ağrılar minimuma enir.”

Bundan əlavə, bel üçün xüsusi hazırlanmış gimnastika və fiziki terapiya seansları da faydalıdır.

2) Düzgün oturuş və duruş: Bədənin səxavətli qavrayışı

Ofis işçiləri və uzun müddət oturan insanlar üçün düzgün duruş çox vacibdir. Nərminə Abbasova, çox vaxt doğru duruşu qorumağın bel ağrılarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacağını qeyd edir:

“Əgər oturaraq işləyirsinizsə, sıx arxada və ya əyilmiş vəziyyətdə uzun müddət qalmaq beldəki təzyiqi artırır. Düzgün oturuşda, dizlər birbaşa yerə paralel olmalı və bel tam şəkildə dəstəklənməlidir. Həmçinin hər yarım saatda bir durub, bir neçə dəqiqə gəzintiyə çıxmaq çox faydalıdır.”

3) Yüngül və düzgün dağılan yük: Ağır yüklərdən uzaq durun

Yük daşımaq zamanı da çox diqqətli olmaq lazımdır. Xüsusilə, çox ağır yük daşımaq bel ağrılarını şiddətləndirə bilər. Ailə həkimi, yük daşıyan şəxslər üçün doğru mövqenin və yükün bərabər şəkildə bölüşdürülməsinin vacib olduğunu bildirir:

“Yükü daşıdıqda, bel əzələləri təzyiqə məruz qalır, bu isə gələcəkdə xroniki ağrılara səbəb ola bilər. Daşımaq yerinə, əgər mümkünsə, maşınlardan və ya digər alətlərdən istifadə edin. Yükü bir anda deyil, kiçik hissələrə ayıraraq daşımaq da faydalıdır.”

4) Gərginlik və stressin azaldılması: İmmunitetin gücləndirilməsi

Bel ağrıları bəzən stressdən də qaynaqlana bilər. Stress, bədənin bütün sistemlərinə mənfi təsir göstərərək əzələlərin gərilməsinə səbəb olur. Nərminə Abbasova, bel ağrılarından qorunmaq üçün stressin idarə edilməsinin vacib olduğunu qeyd edir:

“Bel ağrılarının tək səbəbi fiziki amillər deyil, emosional gərginlik və stress də böyük rol oynayır. Stressi idarə etmək üçün meditasiya, nəfəs məşqləri və ya sadə bir hobbi ilə məşğul olmaq çox əhəmiyyətlidir.”

5) Havanın rütubətinin nəzarət altında saxlanması: Nəfəs alın, dəyişiklikləri hiss edin

Payız və qış aylarında evdəki rütubət də bel ağrılarına təsir göstərə bilər. Çox rütubətli havada əzələlərdə sərtlik meydana gələ bilər. Bel ağrıları ilə qarşılaşan şəxslər üçün Nərminə Abbasova, hava sirkulyasiyasına diqqət yetirilməsini tövsiyə edir:

“Havanın təmiz olması və rütubət səviyyəsinin normada qalması bel əzələlərini daha rahat saxlayır. Evin içində hər iki saatda bir havalandırma etmək, bu vəziyyəti düzəldə bilər.”

6) İstirahət və yuxu: İmmunitet sistemi və bədən bərpası

Uzun müddət yuxusuzluq və istirahətsizlik bel ağrılarını daha da şiddətləndirə bilər. Yuxusuz bədən, gərginliyi və ağrıları daha çox hiss edir. Nərminə Abbasova, yaxşı və rahat yuxunun əzələlərin bərpasında çox mühüm rol oynadığını qeyd edir:

“Yuxu zamanı bədən və əzələlər özlərini bərpa edir. Gündəlik 7-8 saat keyfiyyətli yuxu, həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq üçün vacibdir.”

Bel ağrılarına qarşı proaktiv mühafizə

Bel ağrılarından qorunmaq üçün sağlam həyat tərzi və proaktiv tədbirlər çox önəmlidir. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi Nərminə Abbasova, düzgün hərəkət etmə, balanslı qidalanma, stressin idarə edilməsi və müntəzəm fiziki aktivliyin bel ağrılarının qarşısını almaqda böyük rol oynadığını bildirir.

Bu sadə, lakin təsirli tədbirlər, həm ağrıların qarşısını almağa, həm də bel sağlığını qorumağa kömək edir. Bütün bunları həyat tərzinizə inteqrasiya etməklə, sağlam və ağrısız bir həyat sürə bilərsiniz.