Ürək-damar xəstəlikləri, dünyada ölüm səbəbləri arasında ön sıralarda yer alır. Bu xəstəliklərin yaranmasının əsas səbəblərindən biri həyat tərzinin düzgün olmamasıdır. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Nərminə Abbasova, ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün sağlam həyat tərzinin vacib olduğunu bildirir.

1) Fiziki aktivlik: Ürəyinizi gücləndirin

Nərminə Abbasova ürək-damar sağlamlığını qorumağın ən effektiv yolunun fiziki fəaliyyət olduğunu vurğulayır:

“Ürəyin sağlamlığı üçün ən yaxşı dərman fiziki fəaliyyətdir. Yüngül idman hərəkətləri, müntəzəm yürüşlər, velosiped sürmək və ya üzgüçülük kimi fəaliyyətlər ürəyin daha yaxşı işləməsini təmin edir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə fiziki fəaliyyət göstərmək ürək xəstəliklərinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.”

2) Düzgün qidalanma: Ürəyin sağlamlığı üçün vacibdir

Sağlam qidalanma ürək sağlamlığında mühüm rol oynayır. Xüsusilə doymuş yağlar, şəkər və duzdan uzaq durmaq lazımdır. Nərminə Abbasova, balanslı qidalanmanın ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün vacib olduğunu qeyd edir:

“Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar, məsələn, balıq və qoz ürək üçün faydalıdır. Həmçinin, tərəvəzlər, meyvələr, yulaf və bütün taxıllar ürək-damar sistemini gücləndirir. Yüksək xolesterolu olan və ya hipertoniya problemi yaşayan şəxslər mütləq həkim nəzarəti altında qidalanmalarını tənzimləməlidir.”

3) Stressin azaldılması: Ürəyin sağlamlığını qorumaq

Stressin ürək-damar xəstəlikləri ilə sıx əlaqəsi vardır. Uzun müddət davam edən emosional və fiziki stress ürək üzərində əlavə təzyiq yaradır. Nərminə Abbasova, stressin idarə edilməsi və rahatlama üsullarının ürək sağlamlığını qorumaqda əhəmiyyətli olduğunu bildirir:

“Stress, bədənin təbii funksiyalarını pozaraq ürək döyüntülərini sürətləndirir, qan təzyiqini artırır. Nəfəs məşqləri, meditasiya, yoga və ya sadəcə təbiətdə zaman keçirmək stressin azalmasına kömək edir.”

4) Siqaretin təsiri: Ürək üçün böyük təhlükə

Siqaret çəkmək, ürək-damar xəstəliklərinin başlıca səbəblərindən biridir. Nərminə Abbasova siqaretin ürək üzərindəki təsirini belə açıqlayır:

“Siqaretin tərkibində olan zərərli maddələr damarları daraldır, qan dövranını çətinləşdirir və ürək hüceyrələrinə ziyan vurur. Siqareti tərk etmək, ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün ən vacib addımlardan biridir.”