Sümüklər, bədənimizin ən vacib struktur elementləridir və onların sağlamlığı həyatımızın hər mərhələsində böyük rol oynayır. Lakin zamanla, xüsusilə yaşlandıqca, sümüklərin sağlamlığı zəifləyə bilər. Bu zəiflik, osteoporoz kimi xəstəliklərlə nəticələnə bilər. Osteoporoz, sümüklərin minerallarını itirərək zəifləməsi və qırılma riskinin artması ilə xarakterizə olunur. Mayomed Fizioterapiya və Reabilitasiya Klinikasının baş həkimi, həkim-terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova, osteoporozu əngəlləmək və sümük sağlamlığını qorumaq üçün vacib tövsiyələrini bölüşür.

Osteoporoz nədir və necə müalicə edilir?

Osteoporoz, sümük sıxlığının azalması nəticəsində sümüklərin zəifləməsi və qırılma riskinin artması ilə özünü göstərən bir xəstəlikdir. Həkim Nərminə Abbasova osteoporozu belə izah edir: “Bu xəstəlik ən çox yaşlı insanlarda, xüsusilə qadınlarda müşahidə olunur. Bunun əsas səbəbləri arasında hormonal dəyişikliklər, genetik faktorlar, kalsium və vitamin D-nin çatışmazlığı və fiziki aktivliyin az olması yer alır.”

Osteoporozun simptomları erkən mərhələlərdə müşahidə edilmir. Ancaq xəstəlik irəlilədikcə, sümük qırıqları daha tez-tez baş verməyə başlayır. Həkim Abbasova bildirir ki, osteoporozun müalicəsi daha çox profilaktika üzərində qurulmalıdır. “Osteoporozun müalicəsi hələ yaranmadan əvvəl onun qarşısını almaqdır. Buna görə də, sümük sağlamlığını qorumağa başlamaq çox önəmlidir”, – deyə o, əlavə edir.

Sümük sağlamlığını qorumaq üçün vacib məsləhətlər

Kalsium və vitamin D:

Həkim Nərminə Abbasova, sümük sağlamlığını qorumaq üçün kalsium və vitamin D-nin vacib olduğunu bildirir: “Kalsium, sümük strukturlarının əsasını təşkil edir. Həmçinin, vitamin D bu kalsiumun bədəndə düzgün istifadə olunmasına kömək edir. Qışda günəş işığı azalır və bədənin vitamin D istehsalı çətinləşir, buna görə də, qidalanmada bu iki maddənin qəbuluna xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.”

Fiziki aktivlik:

Osteoporozun qarşısını almaq üçün fiziki aktivlik çox önəmlidir. “Sümük sıxlığını qorumaq üçün ağırlıq qaldırma, yürüyüş, yüngül qaçış kimi məşqlər çox faydalıdır. Fiziki fəaliyyət sümükləri möhkəmləndirir və onların qırılma riskini azaldır”, – deyə Nərminə Abbasova vurğulayır.

Sağlam qidalanma:

Yalnız kalsium və vitamin D deyil, həmçinin magniyum, fosfor və zink kimi digər minerallar da sümük sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Həkim, sümük sağlamlığını gücləndirmək üçün qidalanmaya bu elementləri daxil etməyin vacib olduğunu qeyd edir. “Süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balıq və qoz-fındıq kimi qidalar kalsium və digər vacib minerallarla zəngindir”, – deyə o, əlavə edir.

Siqaret və alkoqoldan uzaq durun:

Siqaret çəkmək və alkoqol istifadəsi sümük sağlamlığını zəiflədir. “Siqaretin tütün maddələri sümük hüceyrələrinin işləmə qabiliyyətini azaldır, alkoqol isə kalsiumun bədəndə udulmasını çətinləşdirir”, – həkim Nərminə Abbasova bildirir.

Yaşla bərabər osteoporoz riski artar

Osteoporoz riski yaşla bərabər artır, amma həkim Nərminə Abbasova, bu xəstəliyin yalnız yaşlılar üçün deyil, hər yaş qrupundan olan insanlar üçün problem ola biləcəyini qeyd edir. “Gənc yaşlarda sümüklərin sağlamlığını qorumaq gələcəkdə daha sağlam bir həyat sürməyə kömək edəcək”, – deyə o, əlavə edir.

Osteoporoz, sümük sağlamlığını qorumaq üçün doğru qidalanma, fiziki aktivlik və sağlam həyat tərzinin birləşməsi ilə qarşısı alınması mümkün bir xəstəlikdir. Həkim Nərminə Abbasova, sümük sağlamlığını qorumağa erkən yaşlardan başlamağın vacib olduğunu və bu yolda düzgün yanaşmanın sağlam, aktiv bir həyat sürmək üçün çox mühüm olduğunu vurğulayır.