İsti havalarda orqanizmin maye ehtiyacı artır. Yüksək temperatur və tərləmə nəticəsində bədən daha çox su itirdiyi üçün gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etmək xüsusilə vacibdir. Bu ehtiyacı qarşılamağın əsas yolu, əlbəttə ki, sudur. Lakin bəzi qida və içkilər də gündəlik maye qəbulunu dəstəkləyə bilər.

Qarpız, xiyar, pomidor, süd və təbii portağal suyu yüksək su tərkibi və müəyyən qida maddələri ilə isti günlərdə rasiona əlavə edilə biləcək seçimlər sırasında yer alır.

Qarpız

Yay aylarının ən sevilən meyvələrindən biri olan qarpız yüksək su tərkibi ilə seçilir. Məhz buna görə isti havalarda həm təravətləndirici, həm də maye qəbulunu dəstəkləyən qidalardan biri hesab olunur.

Qarpızın tərkibində A və C vitaminləri, kalium və müxtəlif antioksidant birləşmələr də mövcuddur. Soyudulmuş halda istehlak edildikdə isti havalarda sərinləşdirici seçim ola bilər.

Lakin qarpızın suyun tam əvəzi olmadığını da nəzərə almaq lazımdır. Onu gündəlik su qəbuluna əlavə olaraq düşünmək daha doğrudur.

Xiyar

Yüksək su tərkibinə malik olan xiyar da isti havalarda rasiona daxil edilə biləcək qidalardandır. Xüsusilə salatlarda, qəlyanaltı kimi və ya yeməklərin yanında rahatlıqla istifadə edilə bilər.

Xiyarın tərkibində kalium və digər faydalı qida maddələri də var. Su miqdarının yüksək olması onu isti günlərdə yüngül və təravətləndirici qida seçiminə çevirir.

Pomidor

Pomidor da böyük hissəsi sudan ibarət olan tərəvəzlərdəndir. Yay aylarında salatlarda, sendviçlərdə və müxtəlif yeməklərdə geniş istifadə edilməsi onun gündəlik rasiona asanlıqla əlavə olunmasına imkan verir.

Pomidor C vitamini, kalium və antioksidantlarla da zəngindir. Tərkibindəki likopen isə antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bu səbəbdən pomidor yalnız maye qəbuluna deyil, ümumi balanslı qidalanmaya da töhfə verə bilər.

Süd

Maye ehtiyacını yalnız meyvə və tərəvəzlərlə deyil, bəzi içkilərlə də dəstəkləmək mümkündür. Süd bu baxımdan diqqət çəkən seçimlərdən biridir.

Südün tərkibində su ilə yanaşı zülal, kalsium, kalium və digər qida maddələri mövcuddur. Bu xüsusiyyətləri onu həm maye, həm də qida maddələri təmin edən içkilərdən birinə çevirir.

Təbii portağal suyu

Təzə hazırlanmış, əlavə şəkərsiz portağal suyu da isti havalarda maye qəbulunu dəstəkləyə bilər. Portağal C vitamini ilə zəngindir və müəyyən miqdarda kalium da ehtiva edir.

Bununla belə, bütöv portağalın şirədən daha çox lif ehtiva etdiyini nəzərə almaq lazımdır. Buna görə gündəlik rasionda meyvənin özünə üstünlük vermək, şirəni isə daha ölçülü şəkildə istehlak etmək məqsədəuyğundur.

Su yenə də əsas seçimdir

Bu qidaların və içkilərin tərkibindəki su orqanizmin maye qəbuluna töhfə versə də, isti havalarda əsas içki yenə də su olmalıdır. Xüsusilə uzun müddət günəş altında qalmaq, fiziki fəaliyyət göstərmək və ya çox tərləmək zamanı maye itkisi daha da arta bilər.

Susuzluq hissini gözləmədən gün ərzində müntəzəm olaraq su içmək, eyni zamanda su ilə zəngin meyvə və tərəvəzləri rasiona daxil etmək isti havalarda maye balansının qorunmasına kömək edə bilər.