Yay aylarında havanın yüksək temperaturu bir çox insanın yuxuya getməsini çətinləşdirir. Bu səbəbdən bəziləri sərinləmək məqsədilə yatmazdan əvvəl buz kimi soyuq duş qəbul etməyi ən yaxşı çıxış yolu hesab edir. İlk baxışdan məntiqli görünən bu vərdiş əslində gözlənilən təsiri verməyə də bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, çox soyuq su ilə duş qəbul etmək orqanizmdə əks reaksiyaya səbəb olaraq həm yuxunun keyfiyyətini azalda, həm də bədənin istilik tənzimləmə mexanizmini poza bilər.

Soyuq duş niyə düşündüyümüz qədər faydalı deyil?

İnsan orqanizmi bədən temperaturunu sabit saxlamaq üçün daim çalışır. Çox soyuq su ilə təmas zamanı qan damarları daralır və bədən istiliyini qorumaq üçün daha çox enerji sərf etməyə başlayır. Nəticədə daxili bədən temperaturu bir müddət sonra yenidən yüksələ bilər. Halbuki yuxuya rahat getmək üçün bədən temperaturunun təbii şəkildə bir qədər aşağı düşməsi lazımdır.

Bədəni “oyaq” vəziyyətə gətirə bilər

Soyuq duş sinir sistemini aktivləşdirir, adrenalin ifrazını artıra bilər və insanı daha ayıq hiss etdirə bilər. Səhərlər bu təsir faydalı sayılsa da, gecə saatlarında əksinə, yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

Ürək-damar sistemi üçün əlavə yük yarada bilər

Xüsusilə yüksək təzyiq, ürək-damar xəstəlikləri və ya yaşlı insanlarda çox soyuq su damarların qəfil daralmasına səbəb ola bilər. Bu isə ürəyin iş yükünü artıraraq bəzi hallarda narahatlıq yarada bilər. Buna görə də risk qrupunda olan şəxslər gecə saatlarında buz kimi soyuq duşdan çəkinməlidirlər.

Ən yaxşı seçim ilıq duşdur

Mütəxəssislər yatmazdan təxminən 30–60 dəqiqə əvvəl ilıq su ilə 5–10 dəqiqəlik duş qəbul etməyi daha faydalı hesab edirlər. İlıq su əzələlərin boşalmasına kömək edir, bədənin səthindəki istiliyi tədricən xaric edir və orqanizmi yuxuya hazırlayır. Duşdan sonra bədən təbii şəkildə soyuduğu üçün insan daha rahat yuxuya gedə bilir.

İsti gecələrdə rahat yatmaq üçün başqa nə etmək olar?

Yataq otağını axşam saatlarında havalandırın.

Yüngül, pambıq parçalardan hazırlanmış yataq dəstindən istifadə edin.

Gün ərzində kifayət qədər su qəbul edin.

Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və kofeinli içkilərdən uzaq durun.

Mümkünsə otaq temperaturunu 22–25°C arasında saxlamağa çalışın.

İsti havada sərinləmək istəyi tamamilə təbiidir. Ancaq yatmazdan əvvəl buz kimi soyuq duş qəbul etmək düşündüyümüz qədər faydalı olmaya bilər. Əksinə, bədənin istilik balansını pozaraq yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Daha rahat və keyfiyyətli yuxu üçün ən uyğun seçim ilıq duş qəbul etmək və orqanizmin təbii soyuma prosesinə imkan yaratmaqdır. Bu sadə vərdiş həm yay gecələrini daha rahat keçirməyə, həm də səhər daha gümrah oyanmağa kömək edə bilər.