Osteoporozun qarşısını düzgün qidalanma ilə ala bilərsiniz. Həkimlər super qida sayıla biləcək konservləşdirilmiş balıqlara diqqət etməyi və onları qida rasionunuza daxil etməyi məsləhət görürlər.
MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi Nərminə Abbasova deyir ki, bu balıqda yaxşı həzm olunan kalsium var. Kalsium sümüklər üçün skeletin möhkəmliyini yaradan və sınıqlardan, o cümlədən sümüklərdə yaşa bağlı dəyişikliklər üçün xarakterik olan aşağı travmatik sınıqlardan qoruyan bir komponent kimi hər bir insana lazımdır.
Həkim bildirir ki, kalsiumun sümüklərdə saxlanılması üçün D3 vitamini olmalıdır. Bir porsiya sardina orqanizmin bu vitaminə olan gündəlik tələbatının təxminən yarısını ehtiva edir. Mütəxəssislər bunun çox yüksək rəqəm olduğunu deyirlər, çünki D3 vitamininin qida mənbələri bizim üçün azdır.
Nərminə Abbasova qeyd edir ki, konservləşdirilmiş sardinaların bizim yeyə biləcəyimiz sümüklərlə bişirilməsi də vacibdir. Yüz qram sardinada olan kalsiumun yarım litr süddə olduğu təxmin edilir.
Onun sözlərinə görə, bundan əlavə, pəhrizdəki sardina qan təzyiqi və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, çünki bütün dəniz balıqları kimi, doymamış omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
“40 yaşdan yuxarı insanların gümrahlığı üçün omeqa-3-ün əhəmiyyəti çox böyükdür, buna görə də omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan hər şey, əlbəttə ki, həftədə ən azı beş dəfə istifadə edilməlidir”,-deyə həkim məsləhət görür.
