Bəli, düz eşitdiniz “ağıllı” qəlyanaltı. Yəqin sizə maraqlı gəldi “ağıllı” qəlyanaltı necə olur, ümumiyyətlə bunun nə fərqi var adət etdiyimiz qəlyanaltılardan?

1. Dənli bitkilərə üstünlük verin – Yüksək lifli qidalar enerjini artırar, gün boyu gümrah olmağına kömək edər. Gün ərzində yulaf, tam dənəli az duzlu çubuq kraker və ya cipsi yeyə bilərsən.

2. Səhər yeməyini təkrarla – Səhər yediyin bəzi qidaları acdığın zaman nahara qədər yeyə bilərsən. Bir dilim buğdadan və ya kəpəkdən hazırlanmış çörək üzərində çiyələk mürəbbəsi payız havasında əsl yerinə düşər. Amma diqqət etmək lazımdır ki, mürəbbə az şəkərli olsun.

3. Aşağı və yuxarı kalorili qidaları kombin et – Yerfıstığı kimi sağlıqlı yağlardan ibarət qidalardan kiçik parça alma dilimləri ilə birləşdirib yeyə bilərsən. Ortaya həm fərqli, həm dadlı, həm də sağlıqlı yemək çıxır.

4. Ləbləbi də ye – Əgər harasa gedirsənsə və ya nahara çox varsa o zaman badam, qoz, qovrulmuş boranı tumu, fındıq ləpəsini kiçik qabda yanında götürə bilərsən ya da evdə atışdıra bilərsən. Bu tip ləbləbilər və tumlar bəsləyici formula sahibdir. Ləbləbilərin tərkibində yüksək kalori olduğu üçün çalış ki, onlardan az yeyəsən.

5. Qarışıq qidalar – Çalış ki, nahararası nəsə yeyəndə makro qarışıq qidalar qəbul elə. Misal üçün əgər ləbləbi yeyirsənsə, bir az da, üzüm qəbul elə (zülalar, yağlar, karbonhidratlar birlikdə yayılsın orqanizmə). Bu tip eyni balanslı qidalar səni tox tutar nahara qədər.

6. Diqqətli atışdır – İnternetdə olarkən, iş görərkən və ya televizora baxarkən atışdırma. Bunların əvəzinə fasilə et və kiçik nahar edirmiş kimi atışdır. Bu zaman həm sağlıqlı qidalanacaq, həm də kilo almayacaqsan.

7. Nahar qutusu hazırla – Sağlam qidalardan ibarət kiçik bir yemək qutusu hazırla və özünlə götür. Beləcə kiçik kafelərdə, iş yerində, yol kənarında qida qəbul etməyinə ehtiyac olmayacaq. Həm cibinə, həm də sağlamlığına “qənaət etmiş” olacaqsan.

Qeyd edək ki, 42 qram cipsin tərkibində 1 alma, 1 kasa çiyələk, 1 kasa kök və 4 yemək qaşığı az yağlı hazırlanmış sos ilə eyni kalori var. Su və lif miqdarı yüksək qidalara üstünlük verərək həm daha artıq yemiş, həm də daha az kalori ala bilərsən. Aşağıdakı 100 və aşağı kalorili qidalar və kalori miqdarları sənə ağıllı və sağlam atışdırmaqda kömək olar bilər.

– Orta boy alma = 72 kalori
– Orta boy banan = 105 kalori
– 1 kasa (təxminən 226 qram) qaynadılmış təzə lobya = 44 kalori
– 1 kasa üzüm = 100 kalori
– Təxminən 100 qram kök = 45 kalori
– Təxminən 100 qram brokoli = 30 kalori