İnsanların həddindən artıq yuxuya getdiyi və əlverişsiz və ya təhlükəli vaxtlarda yuxuya getdiyi şərtlər – məsələn, avtomobil sürərkən – hipersomniya kimi tanınır. Səbəblər beyində oyaqlığı tənzimləyən kimyəvi maddənin olmamasından tutmuş mövsümi dəyişikliklərə qədər müxtəlifdir: Qışda beynə oyanış siqnalları göndərən günəş işığı daha az olur. Həddindən artıq yatmaq – AASM-ə görə müntəzəm olaraq gecə doqquz saatdan çox – həm də əsas sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər.
Parasomnialar insan yatarkən baş verən arzuolunmaz hadisələrdir. Parasomniası olan insanlar, həqiqətən yuxuda olsalar da, oyaq görünərkən hərəkət edə, danışa və duyğularını ifadə edə bilərlər.
Ən yaxşı bilinənlər arasında Narahat Ayaqlar Sindromu var ki, bu sindromda xəstələr uzanarkən ayaqlarında yanma və ya qaşınma hiss edirlər. Digərlərinə gecənin ortasında ağrılı ayaq krampları, nəzarətsiz əzələ hərəkətləri, bruksizm və ya dişlərin üyüdülməsi və ya sıxılması daxildir.
Niyə kifayət qədər yuxu?
Kifayət qədər yuxu almağın əhəmiyyəti onilliklər ərzində aparılan araşdırmalarla təsdiqlənir. Ehtiyacımız olan miqdar insandan insana dəyişə bilər, lakin ABŞ Milli Yuxu Fondunun təlimatları 18-64 yaş arası üçün hər gecə yeddi-doqquz saat, yaşlı böyüklər üçün isə yeddi-səkkiz saat tövsiyə edir.
Yuxu məhrumiyyətinin sərxoş olduqda müşahidə edilən kimi koqnitiv pozğunluqlara səbəb olduğu göstərilmişdir. Nə qədər oyaq olsaq, reaksiya vaxtımız, qısamüddətli yaddaşımız və məntiqi düşünmə qabiliyyətimiz bir o qədər pisləşir, bu da qanda spirt miqdarının (BAC) artması ilə baş verənlərə bənzəyir.
ABŞ Milli Əməyin Təhlükəsizliyi və Sağlamlığı İnstitutuna görə, böyüklər üçün 17 saat oyaq olmaq 0,05% BAC-a bənzəyir, bu, sürücülük qüsurlarının göründüyü səviyyədir. Bəzi ölkələr bu səviyyəni qanuni sərxoşluq üçün kəsmə kimi istifadə edirlər.
6800-dən çox yol qəzası ilə bağlı ABŞ-da aparılan bir araşdırma, qəzadan əvvəl gecə dörd saatdan az yatan sürücülərin ən azı yeddi saat yatmış sürücülərə nisbətən günahkar olma ehtimalının 15 dəfə çox olduğunu göstərdi.
Mütləq yuxu məhrumluğu ölümcül ola bilər. Qeyri-kafi yuxu immunitet sistemindən tutmuş əzələ tonusuna qədər hər şeyə təsir edir.
Qeyri-kafi yuxu xərcləri
Pis yuxunun iqtisadi xərcləri çox böyükdür.
Fərdi səviyyədə, bu, məhsuldarlığın azalmasına, konsentrasiyanın və diqqətin azalmasına, iş yerində davamsızlığın və ya işdə iştirakın artmasına gətirib çıxarır. Yuxudan məhrum olan insanlar da səhv etmək, daha az səmərəli olmaq və idrak qabiliyyətlərinin aşağı düşməsi ehtimalı daha yüksəkdir ki, bu da onların performansına və perspektivlərinə təsir edə bilər.
2019-cu ildə edilən bir araşdırma, qeyri-kafi yuxunun səsverməni və cəmiyyət üçün faydalı olan digər davranışları azaldır.
Daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlər
Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı yuxu vərdişləri daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Bunlara hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq və yataq otağınızın sakit, qaranlıq, rahat və düzgün temperaturda olmasına əmin olmaq daxildir. Gün ərzində fiziki aktiv olmaq və yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və kofeindən qaçınmaq kimi digər rutinlər də kömək edə bilər.
Daha yaxşı vərdişlər kifayət deyilsə, digər tədbirlərə koqnitiv-davranış terapiyası, işıq terapiyası, burun və boğazı təmiz saxlamaq üçün fiziki cihazlar, cərrahiyyə və dərman müalicəsi kimi danışıq terapiyaları daxildir. Həyat tərzi dəyişiklikləri və arıqlamaq da bəzən tövsiyə olunur.
Nigar Babayeva
