Ştanqa ilə əzələ yığmaq realdır. Bunun üçün xüsusi məşq sistemi var. Bu məşq sistemini sizlərə təqdim edirik.
№1
Delta və çiyin əzələlərini məşq edir. Enli olmaq istəyənlər üçün əla məşqdir.
№2
Dirsəyi qatlayan əzələləri məşq edir. Bu məşq dözümlülüyü artıracaq, əzələləri bərkidəcək.
№3
Kürək əzələlərini bərkidir. Unutmayın ki, bel sütunu daim düz qalmalıdır.
№4
Ştanqanın bitsepsə qaldırılması. Belə siz həmçinin çiyinaltı əzələləri də işlədirsiniz. Belinizi arxaya aparmamağa çalışın.
№5
Bu məşq çiyinlərinizi tez bir zamanda formaya salacaq.
№6
Uzanaraq fransız jimi. Trisepslərə relyef verən əsas məşq.
№7
Ayaqları unutmuruq, ştanqa ilə çömbəlmə.
№8
Yerdən qaldırma (становая тяга) diz oynaqlarını, çiyinaltı əzələləri, kürək əzələlərini və bədəni bərkidir.
№9
Kürəyin yuxarısını məşq etdirmək üçün aşağıdakı şəkildəki kimi məşqi yerinə yetirin.
№10
Bu məşq beyin qabığına qan axınını yaxşılaşdırır.
