Bədbinlik, həyatın çətinlikləri qarşısında bizə əngəl olan, motivasiyamızı azaldan və psixoloji vəziyyətimizi zəiflədən bir haldır. Bir çox insan zaman zaman bədbinlik hissini yaşasa da, bu hissi uzun müddət davam etdirmək həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə azaldır. Xoşbəxtlik və məmnuniyyət üçün, bədbinlikdən pozitiv düşüncəyə keçid çox vacibdir. Bu keçid yalnız daxili gücümüzü ortaya çıxarmaqla deyil, həm də sağlam psixoloji vəziyyət qurmaqla mümkündür.
Bədbinlik vəziyyətində olan bir insanın ən çox qarşılaşdığı çətinlik, hislərini və düşüncələrini dərk etməməkdir. Bu, insanın “bütün dünya qarardı” kimi düşünməsinə səbəb ola bilər. İlk addım olaraq, özünüzü və hisslərinizi tanıyın. Bu, heç də zəiflik deyil, əksinə, güc və iradə tələb edən bir addımdır. Özünüzü qəbul edin və bu hissləri yaşadığınızı etiraf edin. “Bəli, mən bu vəziyyəti hiss edirəm, amma bu vəziyyət mənim həyatımın tək yönü deyil” deyə özünüzə xatırlatmaq çox önəmlidir.
Bədbin düşüncələr və mənfi təfəkkürlər, insanın özünə və həyatına dair yanlış qənaətlərin yaranmasına səbəb olur. Hər şeyin pis olduğunu düşünmək və bu düşüncələri davamlı olaraq təkrarlamaq yalnız daha da dərin bədbinliyə yol açar. Bunun qarşısını almaq üçün mənfi düşüncələrinizi tanıyın və onlara diqqət yetirin. Məsələn, “Heç bir şeyin yaxşı olmayacağını düşünürəm” kimi düşüncələr gəldikdə, bunun əksini söyləməyə çalışın: “Bəlkə bu gün çətin idi, amma sabah yeni bir gün var, və mən onu daha yaxşı edəcəyəm.”
Pozitiv düşüncə təbii ki, hər şeyin ideal olması demək deyil, ancaq hər vəziyyətdə yaxşı bir tərəfi görməyi öyrənməkdir. Beynimiz həmişə başımıza gələn hər şeyə reaksiya verir, amma biz bu reaksiyanı nəzarət altına ala bilərik. Məsələn, bir işdə uğursuzluğa məruz qaldıqda, bunun dərs və təcrübə olduğunu qəbul edin. Bu, sizin irəliləməyinizə kömək edəcək. Hər bir çətinlikdə bir fürsət görməyə çalışın.
Bədbinlikdən pozitiv düşüncəyə keçid, gündəlik həyatda kiçik dəyişikliklərlə də mümkündür. Böyük məqsədlər müəyyənləşdirmək çox vacibdir, amma kiçik hədəflər və uğurlar da çox önəmlidir. Hər gün kiçik bir məqsəd qoymaq və onu reallaşdırmaq özünə inamı artırır. Məsələn, sadəcə bir dostla görüşmək və ya gün ərzində bir işi yerinə yetirmək artıq psixoloji olaraq müsbət bir təsir yarada bilər. Uğurlarınızı qeyd etmək və onlardan sevinmək, beyninizə müsbət mesajlar göndərir.
Fiziki aktivlik, yalnız bədən sağlamlığına deyil, eyni zamanda zehni sağlamlığa da müsbət təsir göstərir. Hərəkət etmək, endorfin hormonlarının ifrazını təşviq edir ki, bu da əhval-ruhiyyəni yüksəldir. İdman, sadə yürüyüşlər və ya yoga kimi fəaliyyətlər, beynin pozitiv düşünməyə daha açıq olmasına kömək edir. Həmçinin, yuxu rejimi və düzgün qidalanma da psixoloji vəziyyətə təsir edir.
Bədbinlik dövründə insan tək qalmağı, başqalarına müraciət etməyi çətinliklə qəbul edə bilər. Lakin sosial dəstək, çox vacib bir amildir. Ailəniz, dostlarınız və yaxınlarınızla daha çox vaxt keçirmək, onlardan dəstək almaq, insanın ruh halını düzəldir. Bəzən sadəcə bir insanla söhbət etmək, vəziyyətə başqa bir baxış yönünü gətirə bilər.
Təbiətə çıxmaq, təbiətlə ünsiyyət qurmaq, bir çox psixoloqların təklif etdiyi effektli bir yoldur. Yaşadığımız təbii mühitlə əlaqə qurmaq, zehni sakitləşdirir və həyatın yükünü bir qədər yüngülləşdirir. Yağışın səsləri, təbiətdəki quşların cıvıldamaları və ya sadəcə açıq havada gəzmək, beyindəki gərginliyi azaldır.
Meditasiya, düşüncələri təmizləmək və diqqəti pozitiv şeylərə yönəltmək üçün çox güclü bir vasitədir. Hər gün bir neçə dəqiqə meditasiya etmək, beyin və bədəni rahatladır, mənfi düşüncələrdən uzaqlaşmağa kömək edir. Meditasiya etmək, sükunət və daxili tarazlığı təmin edir, bu da öz növbəsində pozitiv düşüncəyə keçid üçün vacibdir.
Nəticə olaraq, bədbinlikdən pozitiv düşüncəyə keçmək bir anda mümkün olmaya bilər, amma davamlılıq və özünə qarşı anlayışlı olmaqla bu keçidi reallaşdırmaq mümkündür. İnsanın həyatını dəyişdirən kiçik və ardıcıl addımlar, zamanla böyük nəticələrə səbəb olur. Unutmayın, hər şey sizin daxili gücünüzdədir; siz düşüncə və davranışlarınızı dəyişərək, həyatınızın gedişatını dəyişə bilərsiniz.
Gültəkin Səhhət
Psixoloq
Sensor inteqrasiya üzrə təlimçi
(Mütəxəssislə psixoloq_gultekinsehet adlı instagram hesabı üzərindən və həmçinin 055 224 25 90 mobil nömrəsi vasitəsiylə əlaqə saxlaya bilərsiniz)
Bu yazı mənə çox şey öyrətdi. Özüm də bir neçə aydır iş yerində çətinliklər yaşayıram və bədbinliyə düşdüyümü hiss edirəm. Yazını oxuyanda daha çox pozitiv düşüncələrə yönəlmək lazım olduğunu anladım. Ən çox da ‘beyin həmişə başımıza gələnlərə reaksiya verir’ ifadəsi mənim üçün çox dəyərli oldu. Həqiqətən, düşüncələrimi dəyişməklə həyatımın da yaxşılaşa biləcəyinə inanıram. Təşəkkürlə
Bədbinlik hissi uzun müddətdir ki, həyatımı ələ keçirib, amma yazı məni oyatdı. Özümü daha yaxşı başa düşdüm və bu keçid üçün kiçik addımlar atmağa qərar verdim. Təbiətlə ünsiyyət və meditasiya mövzusunda da yeni ideyalar tapdım. Bu yazı insanın özünü kəşf etməsinə çox kömək edir
Pozitiv düşüncə təbii ki, çətin bir şeydir, amma yazınızda çox gözəl izah edilib ki, hər şey kiçik addımlarla başlaya bilər. Mən özüm də idman və düzgün qidalanmanın əhəmiyyətini bilirəm, amma bu yazı daha çox motivasiya verdi. İdmanla bağlı deyilənlər həqiqətən doğrudur, xüsusən də endorfinlər əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bu mövzuya daha çox diqqət yetirəcəyəm
Yazını oxuduğum zaman bir çox hissələr mənə çox tanış gəldi. İnsanın bədbinlik dövründə tək qalması və başqalarına müraciət etməməsi ən çox qarşılaşdığım çətinliklərdən biridir. Bəzən sosial dəstək almaq nə qədər vacib olduğunu unutmuşam. Yazı, mənə əslində bu dəstəyin nə qədər faydalı ola biləcəyini xatırlatdı. Çox sağ olun.
Məni ən çox təəccübləndirən hissə, təbiətlə ünsiyyətin psixoloji vəziyyətə təsiri oldu. Bu, həqiqətən çox dəyərli bir təklifdir, çünki şəhərdə yaşadığımız üçün təbiətə çıxmaq bəzən unudulur. Yazı, həm də mənfi düşüncələrə qarşı necə mübarizə aparacağımızı göstərir və bunun həyatımızda necə müsbət dəyişikliklərə yol açacağını izah edir. Hər kəsin oxuması lazım olan bir yazıdır.
Mən həmişə pozitiv düşüncə tərəfdarı olmuşam, amma bədbinlikdən çıxmaq üçün konkret yolları bir az daha dərindən öyrənmək istəyirdim. Yazınız mənə bu yolda çox kömək etdi. Ən çox da ‘öz hisslərini tanımaq’ və ‘kiçik hədəflər qoymaq’ fikirlərinə görə minnətdaram. Artıq özümü yaxşı hiss etməyə başlamışam və yazını oxuyandan sonra hər şeyin mənim əlimdə olduğunu daha yaxşı anladım
Bu yazını oxumaq mənə çox faydalı oldu. Əslində, mən də bəzən həyatda qarşılaşdığım çətinliklərdən dolayı bədbinlik hissi yaşayırdım, amma yazıda qeyd olunan kiçik dəyişikliklərə diqqət etməklə bu vəziyyəti yaxşılaşdırmağın mümkün olduğunu anladım. Ən çox təbiətə çıxmaq və meditasiya etməyi düşünürəm. Bu cür sadə və praktik tövsiyələr məni çox motivasiya etdi. Çox sağ olun.
Bu yazı çox faydalı oldu, çünki mən də bir neçə aydır bədbin hiss edirəm və bəzi məqamlarla əlaqədar çox pessimist düşünürəm. Yazıdakı təkliflər – xüsusilə kiçik məqsədlər müəyyənləşdirmək və sosial dəstək almaq – mənə çox kömək edəcək. Meditasiya haqqında da daha çox məlumat əldə etmək istəyirəm. Gültəkin xanıma təşəkkür edirəm.
Hər birinizə dəyərli fikirləriniz üçün təşəkkür edirəm.
Gültəkin xanım, yazınızın gücü sözlərlə izah edilə bilməz! Sizin təqdim etdiyiniz mövzular yalnız psixoloji rahatlıq və mənəvi dəstək vermir, həm də həyatın mürəkkəb anlarında necə davranmalı olduğumuzu göstərir. Həssaslıqla və dərinliklə işlədiyiniz bədbinlikdən pozitiv düşüncəyə keçid mövzusu çox faydalıdır. Siz sadə və təsirli bir dillə, insanların həyatında böyük dəyişikliklər yaratmağın yolunu göstərirsiniz. Həm nəzəri, həm də praktiki tövsiyələriniz çox dəyərlidir və oxuculara aydın bir yol xəritəsi təqdim edir. Bu yazı həqiqətən ruhlandırıcıdır
Çətin anlarda necə dayanmalı və pozitiv düşünməli olduğumuzu öyrənmək çox vacibdir. Yazını oxuduqca həyatımda bədbinlik və mənfi düşüncələrlə necə baş etdiyim barədə daha çox düşünməyə başladım. Bu yazı mənə kiçik dəyişikliklərin böyük nəticələr verə biləcəyini göstərdi. Məsələn, sosial dəstək almağın əhəmiyyətini hər gün daha yaxşı başa düşürəm. Yazınız üçün təşəkkür edirəm