qida

Formada qalmaq üçün nə etməli?

Baxış sayı: 426

Yaya çox az qalıb. Qışda qazanılan kilolardan qurtulmağın vaxtı gəlib. Rusiyalı mütəxəssislər tez arıqlamaq üçün nə etməklə bağlı danışıblar. Ac qalmağa ehtiyac yoxdur!

Tibb elmləri namizədi Yelena Korşun və MEDSI klinik xəstəxanasının baş həkimi, tibb elmləri doktoru Tatyana Şapovalenko çox səy göstərmədən arıqlamaqla bağlı təsirli tövsiyələri sadalayıblar.

 

Normal porsiyanızı yarıya bölün

Porsiya nə qədər kiçik olsa, bir o qədər az kalori istehlak edərsiniz. Buna görə mütəxəssis əvvəlcə yeməyin standart hissəsini iki hissəyə bölməyi, sonra onlardan birini yeyib hissləri dinləməyi məsləhət görür. “Porsiyanın yarısını yeyib 10-15 dəqiqə gözləsəniz, tox olduğunuzu başa düşəcəksiniz”, -deyə Tatyana Şapovalenko bildirib.

 

Rasionunuzu düzgün paylaşdırın

Standart yemək porsiyasında 50% lif, 25% protein və 25% karbohidrat olmalıdır. Eyni zamanda, yalnız bir növ yemək lazım olan mono-pəhrizlərdən çəkinin! Bu cür ciddi məhdudiyyətlər, şübhəsiz ki, pozulmalara və çəki artımına səbəb olacaqdır. “Ən vacib şey haqqında” verilişində də səhər yeməyini qaçırmamaq məsləhət görülür. Yeri gəlmişkən, Aleksandr Myasnikov verilişlərdən birində bu yeməyin əhəmiyyətindən danışıb. Televiziya həkimi bildirib ki, səhər yeməyini atlayan kökəlir.

 

Fiziki fəaliyyət üçün vaxt ayırın

Fiziki fəaliyyət arıqlama prosesində böyük rol oynayır. Elena Korşun gündə 35-45 dəqiqə aerobika ilə məşğul olmağı, həmçinin həftədə üç dəfə güc məşqləri əlavə etməyi məsləhət görür.

 

Drenaj effekti ilə bədən müalicələrini sınayın

Ekspertin fikrincə, piy toxuması suyu saxlayır. “Amma ən pisi odur ki, bu, təkcə çəki və həcmi artırmır. Piy toxumasında durğun maye olduqda, onda bütün metabolik proseslər ləngiyir və buna uyğun olaraq pəhrizlər və arıqlama məşqləri minimal dərəcədə təsirli olur”, – Yelena Korşun bildirib. Buna görə də artıq mayeni çıxarmaq üçün drenaj təsiri olan bir neçə bədən müalicəsi edə bilərsiniz. Məsələn, masaj kursu keçin.

 

Drenaj içkilərinə diqqət yetirin

Drenaj içkiləri bütün dünyada çox məşhurdur. Korşunun qeyd etdiyi kimi, onlar donmuş limfa axınını aktivləşdirir, limfa axını yaxşılaşarsa, bədən həcmini azalda bilər və dəri daha elastik olar. Tatyana Şapovalenko vurğulayıb ki, söhbət diuretiklərdən deyil, drenaj içkilərindən gedir.

“Dərman sidikqovucuları qəbul etməklə bədəndən artıq mayenin xaric edilməsinə ehtiyac yoxdur. Heç bir halda!”,-deyə həkim qətiyyətlə bildirib.

Aptekdə drenaj içkisi seçərkən nələrə diqqət etməliyəm? Tərkibinə daha diqqətlə baxın: bitki ekstraktlarına əsaslanan təbii olmalıdır. Tərkibində şəkər, kimyəvi boyalar və dadlandırıcılar olmamalıdır. Tanınmış istehsalçılara üstünlük verin.

“Ancaq unutmayın ki, drenaj içkiləri uzun müddət qəbul edilməməlidir, çünki o zaman bədəndən faydalı maddələrin yuyulması riski var və ya bu maddələrin konsentrasiyası o qədər azdır ki, sadəcə gözlənilən effekti əldə etməyəcəksiniz. Tövsiyə olunan drenaj içkilərinin qəbulu kursu 10 gündür” , – Elena Korşun vurğulayıb.

 

Nubar Süleymanova




Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir