Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində nə yediyinizi düşünməyə dəyər. Yuxu rejimini nizama salmaq üçün nəyi və nə vaxt yediyimizi təhlil etmək vacibdir. Dünyadakı yuxuya getməyə kömək edən bütün vasitələrdən istifadə etmisinizsə və artıq yorulmusunuzsa, bunun səbəbi yanlış qidanı qəbul etməyiniz ola bilər.

Əgər yuxu probleminiz varsa, ən pis qidalardan biri şokolad, hətta tünd şokoladdır. Süd və ağ şokoladda yüksək miqdarda şəkər var, bu da qanda şəkərinin səviyyəsini yüksəldə və yuxunu poza bilər.

Tünd şokolad isə əvvəlki kimi kakao və çox vaxt məşhur stimullaşdırıcı olan kofein ehtiva edir. Yuxu probleminiz varsa, çəkinməli olduğunuz digər bir qida pendirdir.

Tünd və ya uzun müddət saxlanılmış pendirdə yüksək miqdarda amin turşusu tiramin var ki, bu da diqqəti artırmağa kömək edir.

Yuxu probleminin daha bir mümkün səbəbi, adətən tərkibində yüksək miqdarda duz olan və bədəndə suyun yığılmasına səbəb olan cipsdir.

Şirindən imtina edə bilməyənlərə gilas yeməyi tövsiyə edə bilərik. Gilas yuxu gətirən melatoninlə zəngindir; daha bir variant isə badamdır. Tərkibində yüksək miqdarda maqnezium olan badam qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, buna görə də şəkərin səviyyəsinin artıb-azalması sizə yuxuya getməyə mane olmur.

Gününüzü bir fincan qəhvəsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, çoxlu qəhvə içmək yuxunuza zərər verə və ümumi rifahınıza, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bunun səbəbi odur ki, yüksək miqdarda kofein yuxu dövrünüzdə problemlər yarada bilər.

Yatmaq vaxtı gələndə ifraz olunan adenozin hormonu gün ərzində bədənimizdə yığılır və nə qədər çox toplanırsa, bir o qədər yuxulu oluruq.

“Bir fincan tünd qəhvə yuxululu olmağın qarşısını ala bilsə də, o, həmçinin yuxu və oyaqlıq dövrünü poza və qan dövranı sistemimizdə bir çox insanın düşündüyündən daha uzun müddət qala bilər”, – deyə Strokov qeyd edib.

Alkoqol həqiqətən müəyyən bir müddətdən sonra yuxulu olmanıza səbəb olur. Bu, sizi yuxuya getməyin daha asan olacağını düşünməyə vadar edəcək, əslində, yuxunuz parçalanmış, narahat, bəzən isə həyəcanlı ola bilərsiniz.

Alkoqol əzələlərin həddindən artıq boşalmasına səbəb olur ki, bu da xoruldama və qıcqırmaya səbəb olur. Bununla belə, kofein və alkoqolun birgə istifadəsi xroniki yuxu pozğunluğu siklinə səbəb ola bilər.

Bəs necə doyunca yatmaq olar?

Müntəzəm gündəlik rejim orqanizmə yatmaq vaxtı olduğuna dair siqnalları tanımağa imkan verir ki, bu da gecəni rahat keçirməyə kömək edə bilər. Əlavə məsləhətlərə gecə çox gec yemək yeməmək, porsiyaların ölçülərinə diqqət etmək və yatmazdan əvvəl şəkər və kofeindən uzaq durmaq daxildir.

Bir müddətdir yuxu problemi yaşayan hər kəs həkimə müraciət etməlidir. Yuxusuzluğa səbəb olan bir çox amil var və bunlar yediyiniz qida ilə əlaqəli olmaya bilər.

Nərminə Abbasova

Mayomed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin təsisçisi və baş həkimi, terapevt, ailə həkimi