Su, bədənimizin təxminən 60%-ni təşkil edir və sağlamlığımızın qorunmasında həyati əhəmiyyət daşıyır. İnsan orqanizmi hər gün bir sıra metabolik proseslər keçirir və bu proseslərin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyac duyur. Su bədəndəki bütün hüceyrələrdə, toxumalarda və orqanlarda əhəmiyyətli rol oynayır, o cümlədən qida maddələrinin daşınmasında, temperaturun tənzimlənməsində, toksinlərin atılmasında və həzm proseslərində.
Orqanizmin suya olan tələbatı
Hər insanın gündəlik suya olan ehtiyacı fərqlidir və yaş, cins, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, hava şəraiti kimi faktorlardan asılı olaraq dəyişir. Ümumiyyətlə, yetkin bir insanın gündəlik su tələbatı 2.5-3 litr arasında dəyişir. Bunun 20-30%-i qida maddələrindən alınır, qalan hissəsi isə içilən su və digər içkilərdən təmin olunur. Bu səbəbdən suyun kifayət qədər alınması, orqanizmin düzgün işləməsi üçün mütləqdir.
MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Nərminə Abbasova, suyun orqanizmin gündəlik fəaliyyətində oynadığı rolun əhəmiyyətini vurğulayır: “Su, orqanizmin hər bir hüceyrəsinin düzgün işləməsi üçün əsas elementdir. Həmçinin, suyun düzgün balanslaşdırılması ilə bədənimiz daha sağlam və enerjili olur. Bu, həzm sistemindən tutmuş, beyin funksiyalarına qədər bütün orqan və sistemlərin optimal işləməsini təmin edir.”
Su balansının pozulması və sağlamlığa təsiri
Bədənin su balansının pozulması, yəni ya suyun çox olması, ya da azlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Dehidratasiya (bədənin su ilə təmin olunmaması) bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Su tələbatının qarşılanmaması, bədənin qızması, baş ağrıları, yorğunluq, qəbizlik, diqqət dağınıqlığı və hətta böyrək daşlarının yaranması kimi problemlərə yol aça bilər.
Bununla yanaşı, çox su içmək də (hiponatremiya) orqanizm üçün zərərli ola bilər. Su balansı çoxluğu, hüceyrələrin şişməsi və elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Bədənin su ehtiyacını yerinə yetirmək üçün miqdarı düzgün tənzimləmək vacibdir.
Su içmənin sağlamlığa təsiri
Su, bədənin əsas funksiyalarını yerinə yetirməklə yanaşı, bir çox sağlamlıq faydası da təmin edir:
Toksinlərin atılması: Böyrəklər vasitəsilə orqanizmdən zərərli maddələrin və toksinlərin xaric olunmasında su əsas rol oynayır.
Həzm sisteminin dəstəklənməsi: Su, qida maddələrinin həzm olunmasına kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır.
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi: Yaxşı su balansı, bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır.
Dəri sağlamlığı: Su, dəri hüceyrələrinin nəmlənməsini təmin edərək dəri quruğu və digər problemləri aradan qaldırır.
Fiziki fəaliyyətin dəstəklənməsi: Fiziki hərəkət zamanı bədən su itirir, buna görə də suyun bərpası əzələlərin düzgün işləməsi və yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir.
Su içmənin gündəlik tərtibatı
Gündəlik su içmə alışqanlığını formalaşdırmaq və su balansını qorumaq üçün bir neçə sadə tövsiyə:
Səhər yuxudan oyanar-oyanmaz bir stəkan su içmək, bədənin günə təzə başlamasına kömək edir.
Fiziki fəaliyyətlərdən əvvəl, ərzində və sonrasında su içmək çox vacibdir.
Suyu hər zaman yaxınlıqda saxlamaq, susadıqca su içməyə təşviq edir.
Nəticə olaraq, su bədənimiz üçün çox vacibdir və hər birimizin su balansını qorumağa diqqət etməsi lazımdır. MayoMed Medikal Fizioterapiya və Reabilitasiya Mərkəzinin baş həkimi, terapevt və ailə həkimi Nərminə Abbasova qeyd edir: “Su içmək, sadəcə həyatın təməlidir, sağlamlığın da təməlidir. Hər gün kifayət qədər su içmək, bədəninizi canlı və sağlam saxlamağın ən asan yollarından biridir.”
